秋季养生有四大注意事项:秋燥、秋凉、秋倦、秋郁。
秋分时降水减少，天气干燥，人体容易缺水，出现“秋燥”。多吃温润的食物，如百合、银耳、山药、秋梨、莲藕等。减少葱、姜等辛辣食物的使用，适当多吃些酸的。
秋天，天气由热转冷，气候干燥多风。所以秋季养生的重点是“防秋燥”、“宜冻”、“防乱”。
应预防“秋燥”
秋季燥气伤人，秋季对应的脏腑是“肺”。当“秋燥”侵袭肺部时，容易出现“津液干燥”的现象，如口鼻咽干、皮肤皲裂、大便干燥等。
日常饮食中多吃滋阴润燥的食物，如梨、柿子、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、西红柿等新鲜果蔬，滋阴润燥，避免干燥的危害。
在滋补上，可以选择阿胶，有滋阴润燥、补血止血、强身健体的功效。阿胶往往是秋季滋补的首选之一。
秋季燥气伤肺，容易出现皮肤干燥、津液流失等症状。坚持服用阿胶，可以达到养血滋阴、祛风润燥、化痰清肺、利水利尿、调理大肠的作用。此时服用阿胶糕，将有效改善秋冬女性手脚冰凉的状况。
1抗秋凉
“千年分夜，一夜寒一夜寒”，秋分天气转冷。夜越深，寒气越重，越容易侵入身体。一定要养成早睡早起的习惯，防止寒气进入体内，埋下健康隐患。早晚温差大，甚至高于10，要注意及时添衣。
2预防秋乏
秋分来临，要多做运动，尤其是拉伸运动，以加强血液循环，舒展身体，收敛心神，防止疲劳。但是早晚比较冷，尽量在室内锻炼。
初秋时节，很多人会出现“秋乏”，典型的症状是身体虚弱、精神不佳、持续嗜睡、连续打哈欠、食欲增加但不易消化。应对“秋荒”，要调整好日常生活，早睡早起，不要熬夜，避免过度劳累。
秋天是户外活动的黄金季节。所以要积极参加活动和健身锻炼，可以选择爬山、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
3抗秋抑郁
“自古秋高气爽，寂寞难耐”，秋天万物枯黄，容易对心情产生负面影响。而担心过多会伤肝脾，导致百病。要注意滋养脾胃，多晒太阳，补充富含维生素B的食物，有助于改善心情。
秋分后的保健要点是什么？
1添衣保暖防秋燥
秋分过后，凉燥控气，容易引起肠胃病或使原有的肠胃病复发，所以秋分过后养生非常重要！中医认为人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化，秋季要特别注意殷琦的保养。饮食、进补、运动各方面都离不开“滋补、收获”的原则。
专家提醒，秋分过后，保健要特别注意防止寒气对身体的伤害，及时添衣保暖，尤其要注意胃部的保暖，晚上要盖好被子。
在多风干燥的秋季，燥邪的侵袭会使人生病，也就是常说的“秋燥”。如果不注意健康，当温度和湿度变化较大时，身体的抵抗力就会下降。“最常见的是感冒咳嗽患者会增多。”
据专家介绍，秋季感冒的患者，由于鼻咽粘膜收缩，起初感觉干燥，继而因充血而感到疼痛，导致鼻咽部发痒不适，干灼痛，干咳少痰，因气管、喉粘膜发病而咳嗽，称为“干咳”。
“干咳如果不及时治疗，可能会导致支气管炎、支气管炎，会让肺部更受伤。”专家提醒，由于邪燥侵袭口鼻等上窍，往往会伴有口鼻咽干、阵发性剧烈干咳等症状。如果以咳嗽为主要症状，称为“秋燥咳嗽”。
秋燥可分为“温燥”和“凉燥”，它们的结果会导致阴气和津液枯竭，皮肤干燥和津液流失，并伤害人体的肺。其症状主要为口干、唇裂、鼻塞、咽痛、阵发性干咳，甚至流鼻血或血痰，类似于上呼吸道感染的“干燥综合征”。针对以上症状，要接受不同的治疗方案，对症下药。
早睡早起，好好休息。
秋季昼夜温差大，邪气容易进入体内。养成早睡早起的好习惯很有必要。秋夜越深，寒气越重，寒气很容易侵入体内，为腰腿疼痛埋下隐患，也导致咳嗽等疾病。
3轻松温和地运动。
秋季养生要以“收获”为主，运动要选择轻松温和、活动量小的项目。还可以做一些耐寒运动和有氧运动，比如爬山、散步、打太极拳、跳舞等。适当的冷水运动对预防感冒、流鼻涕、支气管炎也有效。
秋分时保持身体健康是非常重要的。我推荐几种饮食疗法。
秋芬保健药膳食谱
1健脾安神——桂圆糯米粥
材料:糯米35g，龙眼肉15块，红糖适量。
做方法
①将糯米洗干净。加入3 4杯水大火烧开后，转小火焖约10分钟，搅拌1次，避免烧锅；
(2)煮25分钟左右。米粒略碎时，剥去桂圆肉，加入；
③继续煮10分钟，加糖煮好。
2脾:胡萝卜和山药
配料:胡萝卜、山药、瘦肉、姜、盐。
做方法
①瘦肉、生姜洗净备用，胡萝卜、山药先去皮洗净；
(2)胡萝卜、山药切块，切好的山药先用清水浸泡，防止变黑；
③在砂锅中加入适量的水，然后将材料放入锅中，直接熬汤；
(4)煮一个小时左右，然后可以加入适量的调料出锅！
来源/高品质家居生活
编辑/黄