瑜伽可以减肚子吗？

腹部脂肪是你身体里最顽固的脂肪，大多数人都在与它作斗争。减掉腹部脂肪还是很重要的，因为这样会让你没有安全感，也会危害身体健康。腹部脂肪似乎不仅会损害你的形象，还会增加你患高血压、糖尿病和脂肪肝等疾病的风险。你可以通过健康的饮食和有规律的锻炼减掉这些顽固的脂肪。除此之外，你还可以练习这些专门为锻炼腹部而设计的瑜伽姿势，以快速减掉“小肚腩”。

注意:如果你有高血压，心血管疾病，背痛，髋关节痛，关节炎，腰椎间盘突出或疝气，避免练习这些瑜伽体式。孕期和经期的女性不适合练习这些体式。最近做过腹部、脊椎、脑部或肺部手术的人也不适合练习。

以下瑜伽姿势帮助你快速减肥:

1，推磨这个瑜伽体式很像印度农村常见的使用手动推磨机时的动作，有助于减掉你顽固的腹部脂肪和孕后脂肪。除了减少腹部脂肪，这个体式还可以锻炼背部、腹部、手臂和大腿的肌肉，以及女性子宫内的肌肉，有利于调节月经周期。它也有助于你的消化。

(1)坐姿舒适，双腿向前伸直，稍微分开。(2)保持双臂向前伸直，与地面平行，手指交叉紧握。(3)按顺时针方向，腹部带动身体做圆周水平运动。注意不要弯曲膝盖，保持双腿离开地面。(4)向前移动时，呼气，向右转；向后移动时吸气，向左转。(5)朝一个方向练习10次，然后同样做逆时针打磨动作。(6)最后，舒服地坐在地板上，直到你的呼吸变得均匀平稳，这样就结束了这个体式的练习。

2.蝴蝶结风格

鞠躬可以帮助你减掉腹部和全身多余的脂肪，并有助于增强腹部、脚踝、大腿、腹股沟、胸部和背部的肌肉。它还可以缓解消化不良，治疗胃肠疾病，促进血液循环，改善肝脏，胰腺，大肠的功能，帮助您释放压力。

(1)腹部朝向地板平躺，下巴轻轻放在地板上，伸展双腿。(2)吸气时，抬高双腿，双腿向臀部弯曲，双手托住脚踝。(3)尽量保持胸部离地，向前看。(4)保持呼吸顺畅，保持这个姿势20秒。你身体的重心应该在腹部。(5)慢慢呼气，回到初始位置。(6)重复此动作8-10次。(7)最后放松深呼吸1分钟。

3.船型

这是一个全身锻炼姿势，帮助你减掉顽固的腹部脂肪，锻炼腹部、腿部和手臂，增强背部、大腿和腹部的肌肉。它还调节胰腺和甲状腺的活动，加强肾、肝和肺的功能，并改善血液循环和调节血糖水平。

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