踮脚可以瘦腿吗？

脚尖可以达到瘦腿的效果，但是大腿不明显。原理是脚尖可以锻炼小腿肌肉，增强脚踝稳定性。

脚尖在古代已经使用了很长时间。最初称为“遁踵法”，新出土的西汉初年《图书概论》记载“遁踵益胸”，“遁踵，左一遁，右一遁，仅三百”。八百年的导引养生法八段锦，最后一个动作叫“背后七凸消百病”，刺激肾经系统，诱发全身休克，轻轻按摩五脏六腑，达到消百病的神奇效果。

脚后跟与人体的肾经关系密切。踮脚可以刺激足少阴肾经(从小脚趾开始，在足心涌泉穴处斜行，沿足跟上行)，疏通足阴三经络，使体内的气向上运动，从而温肾，刺激中气，改善肾功能，不仅可以促使血液向心肌供应足够的氧气，还可以保护心血管健康，锻炼小腿肌肉，增强踝关节的稳定性。

具体做法是踮脚走，或者踮脚走。这两种踮脚走路方式可以交替进行，根据自身情况控制次数和间隔，循序渐进，以感觉舒适放松为准。

行动不便的老年人和严重骨质疏松患者，练习时站立不稳应避免摔倒。建议他们坐或平躺时练习，保持膝盖与大腿平行，踮起脚尖或用力勾脚尖，重复30~50次。

参考资料:

人民网-踮脚频繁？按摩五脏，除百病。