如何锻炼肩颈？方法是什么？

1、颈部侧向运动:首先保持上半身挺直，面向正前方，然后慢慢将头倾斜到右肩位置，达到最大后停留10秒，然后可以换另一侧同样的动作。需要注意的是，如果转头有困难，可以在身体向右侧倾斜时，右手绕过头顶，压在左耳上，帮助完成动作。如果向左倾斜，可以换成左手。

2、转颈:首先保持上半身挺直，低头，然后旋转360度。需要注意的是，首先把头向左转五次，然后向右转五次。如果坚持五分钟，颈椎不适的患者在旋转时会有头晕的感觉。这个时候动作一定要慢。

3.抬头低头:上身伸直后，头尽量后仰，达到最大后停留5秒，恢复正常姿势。如果感觉舒服，可以继续做第二组和第三组，可以有效锻炼颈部和后颈部肌肉，避免长时间低头造成的头部僵硬酸痛。完成后可以低头，头尽量低，停留5秒再转回正常姿势。

4、缓解肩颈疼痛拉伸运动:在平时肩颈疼痛或缓解僵硬症状时，可以做这种拉伸运动。首先，将手臂和肩膀靠近身体两侧，保持头部不动，慢慢向前移动两侧肩关节。每组可以继续做10次。完成后，抬起肩关节，在后半部分画圈。这种动作也是10次。