夏天打球有哪些养生食谱？

夏季养阳养心，以清热利湿为主，甘凉生津，清淡平和。一、蛋白质要补充充足，每天摄入100g左右，多吃鱼、瘦肉、鸡、蛋、奶、豆制品。第二:维生素C，B1，B2，A，E，新鲜果蔬中的维生素C，谷类，豆类，动物肝脏，瘦肉，蛋类中的维生素B。可以适量服用一些酵母片。再次，补充水分和无机盐:以少量多次补充水分为好。新鲜蔬果含钾较多:香蕉、西瓜、橙子、草莓、杏、荔枝、桃、李、土豆、紫菜、海带、大葱、芹菜、豆类及其制品。每天多次少量饮水也是理想的补钾方式。适合食物:1:凉性食物:番茄、西瓜、黄瓜、绿豆、山楂、荷叶、薏苡仁等。2.清淡食物:水果蔬菜:西红柿、黄瓜等。，主食要搭配，蔬菜要新鲜，肉类鱼类要清淡。3.进补食物:鸭肉、鸭肉、鲫鱼、瘦肉、木耳(香菇、银耳、平菇)薏仁4。酸味食物:番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等。5.苦味食物:苦瓜、蒲公英、啤酒、茶、咖啡、巧克力。锻炼筋骨，调理气血，保养阳气。“呼吸，平复心神，往往就像你心中的冰雪，我心中的热度也随之降低。你不能把热变成热，而是重新热起来。”即心神自然凉，夏季养生法中的精神调养。夏季养生食谱:1:蒲公英粥:蒲公英30g水煎取汁，加大米50g煮成粥，再加白糖煮沸。能清热解毒，利咽消肿。2.百合山药粥:百合5克，山药10克，麦冬15克，陈皮5克，粳米100克洗净浸泡半小时，然后放入水中煮45分钟，用少许盐调味。3.苦瓜冰糖粥:100g苦瓜去皮切块，100g粳米加水大火煮，冰糖小火煮，做成粥。苦瓜有清热解暑、解毒、清心明目的作用。4:红薯蜂蜜粥:红薯500g去皮控成丸子，糯米500g用冷水小火煮20分钟。五根香蕉去皮控成丸子加入粥中20分钟。甜的可以加蜂蜜。5.五谷养生粥:糙米、玉米、燕麦米各100g，红豆50g浸泡2小时，然后用冷水1500ml煮沸，再用文火1小时煮沸，再用糯米150g煮沸，直至米烂。6:老陈醋苦菊:150g苦菊切段，25g去皮炒熟的花生碎，与盐、味精、老陈醋、糖、香油、蒜泥混合，将苦菊放入盘中，撒上花生。7:糖醋彩椒:200g彩椒去籽切丝，沸水焯一下，过凉水后捞出，加入盐、味精、糖、醋拌匀。8:黄瓜拌蹄筋肉:400g猪蹄筋肉用清水洗净，用盐焯一下，捞出切片，加入150g切片黄瓜，拌入味精、蚝油、醋、香油。9:什锦瘦脸:先将桃子拉直，用冷水冲散，控水，放在盘子里，火腿50g，水发木耳40g，黄瓜25g，熟鸡胸肉150g，然后加入醋、蚝油、盐、味精、花生酱、香油、蒜混合的食材。10:麻酱拌鸡丝粉丝