失眠症患者上网寻求帮助...这一堆刚看完就睡着了。
有事就熬夜，没事就习惯熬夜。
但是有一天发现自己什么时候想保持健康，什么时候想早睡，真的很难过。.....
习惯熬夜的我怎么睡得着？...
该死，我睡不着！！
一分钟过去了，十分钟过去了，一个小时过去了，
再看看你的手表...离天亮只有几个小时了...
为什么这么难入睡，T-T？
我相信有这种情况的人肯定不在少数。最近Reddit上出现了一个帖子。
一位深受类似问题困扰的网友在线求助:
“那些躺下来睡几分钟的人，他们是怎么做到的！！?"
短短一天时间，已经有很多躺下就能秒睡的网友来给一些建设性的建议了。
也许屏幕前的你可能需要~
这个问题困扰了我15年，现在我克服了这个问题，让我试着给点建议。
1.睡觉前练习控制你的呼吸来减缓它。
2.你可以使用某种形式的冥想。
如果你的目标是自然入睡，那么下午就不要抽不该抽的东西。
4.跑步、洗个热水澡、做些呼吸运动后很容易入睡。
最好吃点清淡的食物(不要饿着睡觉，我不在乎其他理论怎么说，但个人认为，饿着睡觉真的是折磨)
6.在还醒着但有点困的时候看一本书；
睡前一小时不要动手机；
手机屏幕亮度最好时刻保持在护眼或夜间模式。
7.在冥想和调整呼吸的时候，你可以试着“关掉”你的大脑。别想什么杂七杂八的。最好让你的大脑专注于不断重复的事情。在日常生活中，我喜欢骑自行车，开车，滑雪等等，所以当我晚上躺下的时候，我会想象自己在晚上的高速公路上一直开车，就像很多人羊群一样，只是这种方式更酷。当你发现注意力不集中的时候，一定要故意把注意力全部拉回来，这样你会做得越来越好，你也更容易入睡。)
我小时候就开始这样睡觉了。我当时并没有意识到这种方法其实就是冥想。
我的方法是这样的:从头顶开始，每次专注于某块肌肉或某个区域，有意识地放松这部分肌肉，想象它慢慢入睡，等等。如果你发现自己脚尖清醒，再从头顶开始。
在此期间，你会惊讶地发现，你原本以为完全放松的身体，在很多地方仍然处于紧张状态。
定期做一些全身按摩也会有意想不到的效果！我们身体的肌肉其实大部分时间都很紧张，有时候甚至意识不到。
很长一段时间，总觉得枕头睡着了怪怪的，让人睡不好觉。那段时间一直买枕头，就是为了找一个舒服蓬松的。
但是我什么都试过了，就是不舒服，脖子压力很大。
后来有一天我去做全身按摩，包括脖子。这个按摩真的带来了很大的变化。回到家，再次躺在枕头上，感觉就像躺在柔软的云朵上一样舒服！
首先，我要把我的卧室调整到最合适的睡眠环境，也就是说我会关掉手机或者把它调到飞行模式，关上门，确保没有噪音或者灯光打扰我。
心理上，如果真的因为焦虑或者压力睡不着，我会在脑海里想象一个螺旋楼梯，不一定通向什么地方。反正我会想象我一直在下楼，慢慢呼吸。
保持“疲惫”，你可以睡上几秒钟。
以前要花很长时间才能睡着，躺在床上一个多小时想一些乱七八糟的事情才睡着。
后来自从有了宝宝，基本每天都累成狗。...
宝宝不睡，我也睡不着。我每天早上5点起床，晚上9点半睡觉。因为太累了，一般都会睡着。
当然，我不是说你一定要生孩子。我的意思是你应该花更多的精力，比如去健身房，早上不要睡懒觉等等。当你足够累的时候，自然可以分秒必争的睡上一觉。
我一度以为自己睡眠有问题，后来才知道，真正的问题是我每天都在非常不协调的时间睡觉和起床。
有时候凌晨2点睡觉，早上6点起床，有时候晚上11睡觉，早上10起床。总之每天睡觉起床的时间都很乱。
我觉得就是这个问题影响了身体的节奏和褪黑素的释放周期。现在家里有宝宝了，基本上每天晚上10: 30左右睡觉，早上6: 30醒来。
带孩子是一回事，但我觉得我现在能这么容易睡着的真正原因是因为我调整了每天睡觉和起床的时间。
保持规律稳定的睡眠模式。
睡前8小时不要喝咖啡或吃含咖啡因的东西。
第一次感觉累了就睡觉(还有睁开眼睛就起来，不然也会像我一样因为睡太久而头疼。)
不要总是睡在沙发上，永远不要，不然你的身体以后会变成僵尸。
65438+睡前0到2小时不要吃太多，尤其是难消化的食物。如果你饿了，就吃点零食。
卧室不要有任何带屏幕的东西(电话、电视)，睡前1到2小时不要用。
让你的卧室成为一个安静的区域，仅仅是为了睡觉，这样当你躺在卧室里的时候，你的大脑会自然地知道该睡觉了。
逐渐放松肌肉:躺下后，从脚开始放松，想象“脚要睡觉了”，然后按照这个方法向上到大腿、臀部等，最后一直到终点。
睡觉前洗个热水澡。
睡觉前，把脑子里乱七八糟的事情写下来，理清思路。
睡前不要做剧烈运动，因为过于剧烈的运动很容易消除睡意，做一些轻微的运动也是可以的。
我通常很快入睡。以下是我常用的三种方法:
不使用任何电子产品:睡前2小时不使用任何蓝屏等电子产品，睡醒后1小时不使用。所有电子产品的屏幕都会调成暖色和低亮度，可以减轻眼睛疲劳。1睡觉前的几个小时，我还会调暗房间的灯光(不完全，但足以改变房间的气氛)。
睡前套路:先洗个澡，然后刷牙，穿上睡衣，再开两个便携风扇，产生一些能帮助睡眠的白噪音，最后关灯。我的卧室只用来睡觉和换衣服。除了以上两件事(工作一般都是在外面的茶几上完成)我不会在卧室里做任何事这样每次进卧室我的大脑就会知道该睡觉了。
逐渐放松肌肉:(方法同上。)
希望能帮到你！
在床头柜上放一个笔记本会有帮助。如果你担心某事或想记住重要的事，把它写下来，这样你就不会忘记了。你的担心和想法都被记录下来，有助于理清思绪，帮助你更快入睡。
我是那种秒睡的人。
这主要是因为我每天都有固定的睡觉和起床时间(12 pm，7 am)，所以我的身体已经习惯了这个规律。每天晚上11: 45左右开始犯困，一般躺下后几分钟内就睡着了。
即使星期五我可能会熬夜，但我仍然可以在7点钟准时醒来，而且我仍然精神饱满。
还有一个很有帮助的就是，不要把手机/平板/笔记本带到床上。我一般都是晚上洗之前用，然后就不碰了。
尝试形成这样的规律，第一周可能会很痛苦，但是当你习惯了，你真的会像婴儿一样睡得很好。
1.睡前做一些拉伸运动或者简单的瑜伽，可以帮助我睡得更好，这对我很重要。我通常用YouTube视频做瑜伽。总觉得日常生活总会让身体紧张，但是拉伸确实可以帮助我缓解紧张，放松肌肉，更容易入睡。同时，瑜伽教练柔和的声音也能让我放松，放空我的心灵。
保持良好的睡眠卫生是老生常谈，但是真的很重要。不要躺在床上玩手机看电视，也不要睡太多午觉。晚上不要喝咖啡。每天大约在同一时间睡觉和起床，即使在休息日也是如此。或者至少不要熬夜或者起得太晚。像我，平时工作日8点起床，周末9点起床。
睡前不要做任何刺激大脑的活动，比如玩游戏、看电视剧等。
4.一杯热饮也会有帮助，菊花茶或温牛奶之类的东西会让你感到放松。
忙碌的一天会让我很快入睡，所以不要浪费时间看电视上网，做家务，散步，运动，甚至弹吉他，反正就是做点什么。
6.下载一个可以播放白噪音的app也很有用。我喜欢听雨天的声音。
7.比起明亮的吸顶灯，我更喜欢晚上睡觉前用昏暗的灯(我有几盏不太亮的小灯)。
我有自己指定的睡姿:俯卧，双腿微微分开，一只手拿着毛绒玩具，另一只手压在枕头下。我一用那个姿势就睡着了。
每天在大约相同的时间睡觉，通常几个星期可以改变你的睡眠。
我每天午饭后在办公室睡午觉。刚开始我可能需要10分钟才能完全入睡，但现在只要躺下30秒就能睡着，即使当时不困。
睡前至少4小时不要摄入咖啡因。专注于让你的呼吸缓慢而深沉。通过呼吸来假装睡着，通过假装睡着来欺骗自己的身体，这样过渡到真正的睡眠会更容易更快。
早起；睡前不要喝咖啡；睡前不要玩手机。
戒烟。
试着生个孩子，你会分秒必争。
如果你今晚想早点睡，可以试试鸭肉~
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哇，卡王:我就是每天睡觉前脑子里都有一个小剧场，超级有效。
灵猫圆圆的木妈:还是加班太少了
十三九三:我试过幻想滑雪或者骑自行车，但是越想越容易在脑子里想到:我在雪上滑冰的时候很酷，骑自行车的时候很帅。为什么我没有男朋友...更容易失眠...
矢泽日兴:怕黑怎么办？关了灯就开始想各种妖魔鬼怪神兽。不关灯很难入睡。很不舒服！我想自己克服，睡觉也要关灯。结果，我从脚趾开始长毛，然后我不得不一直打开手机直到头顶……只有在有光的时候我才能睡觉。真的很累。
CuirNvelvet:头一躺就瞬间清醒，多年来尝试过各种方法，健身，呼吸，加班，喝酒。总之，我累得睡不着觉。后来去了精神科，发现是焦虑症。
大天使鲁:目前，最好的方法是调整你的呼吸。呼吸缓慢而规律，很快就能入睡。个人测试是有效的。
我在思考如何快乐起来:恕我直言，最有效的方法就是认真读一本专业书。看着就犯困。再来几次条件反射，我就睡着了。
圆茶壶:真正秒睡的人，都说没有“怎么办”，平躺，闭眼，睡着。
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