更年期如何养生？五保健很重要。

说到更年期，大家都知道，更年期是衰老的一种表现，会出现很多不舒服的情况，更年期的出现会让你逐渐步入老年。你知道更年期如何养生吗？以下维护方法需要了解和理解。下面我们就来看看这些养生方法。

第一，合理调节营养

更年期，体内新陈代谢需求下降，饮食宜低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时，一日三餐要定时，减少零食。适当补钙，因为更年期雌激素减少可导致胃肠道钙吸收减少。建议吃一些含钙量比较高的食物，比如牛奶。如果对牛奶过敏，可以适当补钙，还有丰富的维生素和抗氧化剂，可以起到很好的保健作用，促进雌激素的分泌。

第二，多做户外活动

室外空气好，尽量双脚着地做活动，可以预防骨质疏松。

第三，保证充足的睡眠

最好有6 ~ 8小时的睡眠，晚上10点开始睡觉。研究表明，从下午10到凌晨2点，新陈代谢活跃。如果错过这个时间，对身体和更年期都是有害的，所以养成良好的睡眠习惯非常重要。

第四，保持心理平衡

更年期女性的心理是比较脆弱的，但是每个女性都要经历这个特殊时期，所以一定要保持良好的心态，积极乐观的面对生活，调整好自己的人际关系。

动词 （verb的缩写）预防外生殖器感染

更年期，泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力较弱。所以更要注意保持外生殖器的清洁，防止尿路感染和阴道炎。如果有生殖系统疾病，一定要及时治疗和调理，减少疾病对身体的影响。

以上关于如何保养更年期的问题，都给大家介绍过了。这些方面都需要你的关注和理解，以免对身心造成一些影响和伤害。每个人都知道这些注意事项，应该采取行动，让自己在未来保持健康。