冷天起不来怎么卧床才能健康？
每天卧床10分钟
冬天睡醒后，不妨利用10分钟的卧床时间，推腹、压穴、提肛。
2分钟:推腹部
冬天醒来第一件事不是起床，而是推肚子。双手平齐放在胸前，掌心向下，指尖缓慢微推至肚脐下方，循环推动20次。因为在推腹的过程中，可以对胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位进行按摩。因此，经常推腹可以达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的效果。
5分钟:按点。
明代针灸师高武编著的《百病赋》中有“筑内、内关，可扫胸中之郁”之说，即刺激健力、内关两个穴位，可解除胸中之郁，一扫而空。中医认为，冬季养生也要隐藏情绪，而不是像春天一样暴露出来，要一直处于收敛的状态。所以每天坚持按内关穴，整个冬天都会感觉很顺畅很平和。
3分钟:肛提肌
四季之中，冬天是躲藏的季节。冬夜长昼短，就是为了让阳气完全隐藏起来，以便来年春天有足够的阳气升起。中医认为，经常提肛可以壮阳，杨灿的温煦作用使所有脏腑尽职尽责。所以按摩完穴位，推腹后，也可以保持双腿与肩同宽，双手自然伸直放在大腿两侧，放松自然守护肛门，做两三分钟提肛运动。老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病。
快乐起床的3种方法
如果在床上呆十分钟还不够，有几个著名睡眠医学专家分享的快乐起床的好方法。
早上喝一杯温水。
早上的第一杯水非常重要。它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天即将开始。晚上睡觉时，人体从尿液、皮肤和呼吸中消耗大量水分，早上起床的人会处于生理性缺水状态。人体一个晚上流失的水分大约有450毫升。早上喝水可以补充身体代谢流失的水分。有些人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，最提神。其实这样做是不对的，因为此时肠胃已经排空，太冷或太热的水会刺激肠胃，引起肠胃不适。起床后要喝和室温一样的冷水，天冷了可以喝温水。
打开卧室里所有的灯。
如果早起对你来说有困难，让卧室的灯帮助你。闹钟一响，就起床，把卧室所有的灯都打开，让你立刻感受到太阳的亮度，你很快就会忘记醒不过来的痛苦。如果是晴天就更好了。起床后，拉开窗帘，在阳光下漫步，走到窗前，深呼吸三五下。你会觉得身体里充满了清晨的新鲜空气。这样做可以让你的身体迎来舒适的一天。
听一些有节奏的音乐。
你有没有发现，你很容易按下陪伴你多年的闹钟，因为你的大脑习惯了忽略熟悉的声音。所以，你可以准备两三个闹钟轮流用。如果你有把手机当闹钟用的习惯，可以随时更换手机闹钟，但是不要选择那些像催眠曲一样轻柔的铃声。用一些有节奏的音乐唤醒自己，因为音乐会促进大脑中氧气和血液的流动，使身体想要跳动。
专家提醒，以上三个小方法确实可以帮助早上还很困的你醒来，但是对于一个健康的人来说，最有效的轻松起床的方法就是保证规律的生活作息，每天固定时间睡觉。睡眠时间充足，睡眠质量高，起床就可以不再是一件痛苦的事情。