什么样的早餐最方便快捷？

早餐对人们的健康起着重要的作用。一份营养均衡、热量充足的早餐，可以让你精力充沛地应对一上午的学习、工作和生活，还可能让你拥有一个好心情，开始美好的一天。有时候，早起一点，自己做一顿个性化的早餐，好玩又卫生，质量也有保证。以下推荐的几款，营养丰富，味道鲜美，简单易做，不需要太多时间。香蕉奶昔一两根香蕉，去皮切成几段，放入煮好的牛奶中搅拌。也可以加入一个刚煮好的“糖心”鸡蛋(起床后将鸡蛋放入电热杯中，打开水，盖上盖子4~5分钟)，让蛋黄与之混合，做成口感顺滑的香蕉奶昔。香蕉含有丰富的维生素，可以预防便秘，提供足够的热量。牛奶和鸡蛋是极好的蛋白质来源。干果麦片在即食麦片中加入一些葡萄干、无花果、干杏仁等你喜欢的干果，用开水冲一下。根据个人喜好，咸甜皆可。干果含有丰富的维生素和蛋白质，而谷类含有丰富的水溶性纤维，具有降血脂的作用。这份早餐绝对会合你心意。粗粮丁红薯和土豆提前洗净，切成小方块，扔进电饭锅。早上烧开水，洗漱穿衣完毕，加点糖或盐，奉上一份香香的、高纤维的粗粮早餐，会让你饿上半天。据饮食专家介绍，对于饮食上“精益求精”的现代人来说，适当吃一些粗粮是非常有必要的。如果晚上有空，还可以用海苔包一些汤圆，中间放一些萝卜、虾、肉，第二天早上加热。糯米温血，紫菜是藻类植物，对人体也很有好处。如果你喜欢中国菜，这种传统的饭团很适合你。牛奶蛋糕配全麦面包片配一些西红柿、黄瓜片或者果酱，加牛奶、豆浆或者鸡蛋，或者把超市里现成的馒头、包子、饺子用微波炉加热...也是一顿快速而恰当的早餐。忙碌的生活环境让很多双职工三口之家忽略了早餐的重要性。然而，早上的第一餐是营养摄入最关键的一餐。为了争分夺秒，家庭主妇们急于购买快餐式早餐或西式早餐，这些早餐普遍脂肪过高，纤维过少，或者味道很好但营养不足，成为危害健康的大敌。营养健康的早餐要有足够的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，包括粗粮、果蔬、鸡蛋、乳制品或豆制品。燕麦是一种粗粮，膳食纤维和碳水化合物含量高，含有独特的水溶性膳食纤维。它可以像海绵一样吸收胆固醇并将其排出体外，减少胆固醇在大肠和小肠被吸收的机会，从而有助于降低血液中的胆固醇含量和患心脏病的风险。市售的即食燕麦片和即食燕麦片特别适合一家三口作为早餐食用。前者只需煮2分钟，后者只需沸水冲泡，可加入牛奶、鸡蛋或任何其他配料，省时、方便、美味、营养。吃完燕麦片，吃个水果，就能轻松实现快速营养的早餐。鸡蛋也行。