90后有哪些健康零食？
好在我学了7年的食品，做了近2年的营养师，对选择食物有一定的经验。我认为零食不仅是我们无聊时的一种零食，也是我们饥饿时的一种食物，是我们三餐的补充。
90年代初，大部分朋友都已经上班了，发胖是必然的。所以选择零食的首要原则当然是少糖少油，避免摄入多余的热量。
推荐零食1:冻干果蔬，酥脆果味。
我说的冻干果蔬，不是指果脯，也不是指各种调料的油炸果蔬。而是指通过真空冷冻干燥技术脱水的果蔬。
果脯、蜜饯都是这种:大多用糖、盐腌制，不利于血糖、血压的稳定；另外含糖量过高是因为糖基化对皮肤不好。
真正健康的冻干果蔬，完全从水果中脱水，不添加任何添加剂。
推荐例子:冻干芒果
辛苦了，平时注意保护大脑，毕竟大脑不好用，健康也无从谈起。
推荐零食二:日常坚果，口感好，坚果种类多，饱腹感强。
坚果中的多不饱和脂肪酸主要是亚油酸和亚麻酸，是人体必需的脂肪酸。具有促进神经功能、提高智力、健脑的作用；降血脂，预防动脉硬化；抑制血小板聚集，预防血栓形成、中风和阿尔茨海默病；消炎；保护视力；抑制肿瘤生长。
坚果营养价值高，但也是高能量的，每天不容易吃太多。袋装坚果一袋25g一天，正好一天的量。
推荐示例:
推荐零食3:酸奶、牛奶或者内蒙奶疙瘩。
推荐这些乳制品主要是因为人到中年身体机能不如从前，尤其是女性，骨钙流失逐渐增多，肌肉逐渐流失。所以需要补充蛋白质和钙。
因为是冬天，酸奶和牛奶都是凉的，我不喜欢在这个季节喝这些乳制品。但是我发现了一个特别好的替代品，内蒙的奶疙瘩。但是很多朋友觉得奶疙瘩太腥了，不能吃。可能是因为口味不同吧，但我觉得很好吃。
推荐示例:
推荐小吃三:风干牛肉干
甜的零食吃多了，有时候会错过咸的辣的，所以牛肉干显得恰到好处。另外，对于很多女性来说，每天的饮食都是素食，吃肉太少，怕长胖，对主食也控制的很严重。后果就是肌肉快速流失，皮肤粗糙，脸色发黄或者蔬菜色。如果吃一些牛肉干，可以补充一些蛋白质，多摄入血红素铁，预防贫血。
推荐示例:
作者:何玉林
食品专业硕士，国家二级公共营养师，中国营养学会会员；
医疗器械公司营养工程师
不是小吃，但是我之前和好朋友在冒菜的一家店吃过“茶”，超级好喝。
干玫瑰，枸杞，大枣，冰糖，根据自己的估计用热水泡。比饮料好喝一百倍！
健康，不带黑芝麻。
今天给大家推荐一款好吃又让人上瘾的健康零食——芝麻片，给下午带来一点乐趣。
对食物“脆”的理解大概有几种:刚从菜地里拔出来送到餐桌上的叶菜。农民年轻时做的甜薯片。刚从树上摘下来的梨，用衣襟一抹，清脆爽口。
对于夏风，我们需要在下午找点乐子。现在还不是特别热，整体温度舒适度不错。这时候要是有块脆脆的零食，别提多爽了。
芝麻片的制作方法很简单。芝麻经过简单的去壳油炸后，自然的香味和再多的修饰都是多余的。加入鸡蛋、糖和盐，烤好后就有了香脆的芝麻煎饼。
薄薄的一片，金黄酥脆。每一片脆片上的黑芝麻和白芝麻都撒得很均匀。
芝麻具有较高的钙、铁营养价值，并富含维生素B族和多种微量矿物质。这是一种简单的天然营养补充剂，适用于成人和儿童。
告诉你一个吃的小技巧，这个芝麻一定要铺的越薄越好，芝麻铺的越均匀越细，味道才会更分明。每一口脆响都是对小时候单纯快乐的无限回味。
清香的芝麻是黑白相间的。烤好后又脆又香又脆。发电机迷人的味道和发电机清脆的声音冲击着味蕾。忍不住多吃了几片！
夏天新陈代谢快，消耗体力。吃点点心，用这可爱的点心增添乐趣吧！
内容来自东方名匠殷寻山。
当我发现熬夜要好几天才能恢复，喝完冰饮笑得浑身发抖，眼角有假皱纹的时候，我知道了:
年纪大了就该健身了。
虽然不想承认，但是狂欢过后身体发出的警报提醒我，我已经不是那个半夜喝冷碳酸吃烧烤炸薯片刷通宵剧的女生了。
但是——作为在零食堆里长大的一代，我们怎么可能轻易脱离零食？
所以，感谢这个世界上“健康零食”的存在，我不仅满足了自己的食欲，还强烈地感到内疚。
好了，直接分享吧，给大家看看我的日常健康零食有哪些:
1.哎哟问咪咪
首先！在我心目中，健康零食的第一包就像方便面，当然是方便面。
但不同的是，它的面条是米粉，就是用米做的面条！！而且非油炸，这可能就是健康方便面的代表了！至少在吃Q粉丝之前我没吃过这种泡面！因为非炒米粉至少泡5分钟，只有泡过面的软Q弹才会体现出来。
吃起来有点像你家里住的圆形的挂面，也有人说像米线和米粉，主要看个人。第一次看到是微博里一个美食博主推荐的。
它有几种口味，如东银宫、麻友鸡、酸汤肥牛和炖排骨。我最喜欢的口味是酸汤肥牛！
吃油炸方便面=少吃！但是对于喜欢泡面又方便的人来说，Q米粉是一个非常好的选择。
2.大口清咽茶
低糖饮料现在是一种趋势，尤其是对女孩来说，她们担心高热量。我个人非常喜欢草本饮料。向您推荐的大口爽，是从12种草药中纯提取的，如薄荷、莲子、胖大海、茯苓等。从这些公式中我们可以看出，它们都是对声音有益的。
提神解渴，在空调房里嗓子干了我就喝。但是——这种味道可能不是所有人都喜欢，尤其是长期喝高甜度碳酸饮料的人。因为大口爽是草本饮料，是低糖功能饮料，肯定没有我们日常喝的那么顺口。吃起来会有川贝枇杷膏的味道。喜欢的话会是很棒的爱情，但是第一次喝就需要一段时间去接受。
3.覆盆子心形糖果
这是旺旺QQ糖20周年后的新QQ软糖。当你听到软糖的时候你就想退出吗？不，姑娘们，请留着。我把它归类为健康零食，是甜食爱好者的福音。这是一款专为女性打造的高价值软糖。每个软糖看起来真的像一个晶莹剔透的树莓(我自己拍了一些丑贼的官方照片)。
心糖，一口可爆浆，原味！重点是介绍上说这款软糖含有鱼胶原蛋白，美容养颜。哦，我们不知道是不是真的有，但是既然是专门针对女性的，还是会有一定效果的。想吃甜品又怕太油腻没营养的时候，选择这款爱丽丝女王覆盆子软糖还是不错的。
以上是我心目中的三大健康零食，希望对大家有所帮助！
1 .枣
红枣含有丰富的膳食纤维，可以加速排便，降低肠道内致癌物质的浓度，从而有助于预防大肠癌。它还含有其他抗氧化成分，如β胡萝卜素和核黄素。
也有研究认为，大枣可以改善体内雌激素的代谢，因此可能预防乳腺癌。
红枣本身含有糖分，不适合糖尿病患者或节食者食用。没有枣的时候可以选择干枣和干枣，选择糖分少的产品。
2.水煮毛豆
所谓“毛豆”，就是带荚的新鲜大豆，晒干后也叫大豆。
大豆中的异黄酮可以预防乳腺癌。研究证实，毛豆还能抑制胰腺癌的扩散。
水煮毛豆没有额外的加工和添加剂。选择没有挫伤的豆荚，用水煮。
3.蔓越橘
康奈尔大学的研究发现，蔓越莓可以抑制乳腺癌细胞的增殖。
《英国营养学杂志》上的论文称，小红莓可以改善前列腺癌的症状。
蔓越莓几乎一年四季都有，也可以选择蔓越莓干。选择糖分少的产品也比较好，不然可能会伤肝肾。
4.阿月浑子的果实
美国癌症研究协会的一项研究发现，开心果中含有γ生育酚，可以降低患肺癌的风险。
其中大量的白藜芦醇，仅次于红酒，可以抗癌，预防心血管疾病；植物甾醇可以保护心血管健康。
最好选择未经高温消毒的开心果，注意每天不要吃超过一把。
5 .黑巧克力
研究发现，巧克力可以“饿死”癌细胞。
黑巧克力含有多种抗氧化剂，其抗氧化活性是红酒的3倍，多酚含量是绿茶的4倍。
但是，只有纯度超过65%的黑巧克力才能有这种效果。牛奶巧克力或巧克力酱的抗氧化能力非常低。
6.全麦饼干
全麦属于膳食纤维，可以满足肠胃。它也是谷维素和木脂素等植物化学物质的良好来源，有助于减少激素性癌症的发生，如乳腺癌和前列腺癌。
选择全麦饼干，看看营养标签。前三种成分是全麦面粉，这是真正的全麦饼干。
标有杂粮、多粮、全粮、高纤粮等字样的产品。都是“山寨”。
不知道从什么时候开始，我们有了“70后”、“80后”、“90后”来划分不同年龄段的年轻人。对于爱吃爱玩的新一代“90后”来说，物质从出生开始就不再匮乏，所以很多人年轻的时候都喜欢吃各种零食。介绍90种你喜欢吃的健康零食。
1.九支陈皮。这是90后孩子最爱吃的零食，饭前饭后都可以吃。饭前吃可以刺激食欲，激发食欲，饭后吃可以帮助消化，对于改善现代人运动量少导致的肠胃蠕动低下非常有效。陈皮也成为了一种受欢迎的休闲食品。
2.固原膏。众所周知的固元膏是滋补元气的小吃。固元膏的成分是补血的阿胶和红枣，润燥的冰糖，补肾的黑芝麻和核桃，使得这种食物非常有利于提高元气，堪称滋补佳品。
3.酸奶。90后在感觉有点饿的时候，零食首选是酸奶，既能防止饥饿，补充营养，又能防止下一餐暴饮暴食。与同等热量的食物相比，酸奶营养最全面，携带方便。
4.黑巧克力。黑巧克力的含糖量和脂肪含量是所有巧克力中最低的。食物进入口腔后会转化为葡萄糖再进入血液，在体内会慢慢释放能量，可以防饥防饥。简直是家里必备的美食。
当然，吃零食的时候，也要注意禁忌。千万不要把零食当主食吃，这样不利于身体健康。
作为90后，在日常零食的选择上，当然要尽量选择一些健康美味的零食。
加勒什乔古勒
非油炸的草莓味和巧克力味的豌豆都很好吃。我最喜欢的吃法是脆甜的，很适合当零食玩剧或者看电影！450g真的是一大包，感觉可以永远吃牛奶或者酸奶。泡在牛奶里就没那么甜了。早上吃一碗麦片牛奶，可以随心所欲的加点水果或者麦片，也可以做宿舍里精致的猪猪女！加到冰淇淋里，颜值超高！特别适合拍照！
我早上喝30-40g的牛奶就够吃了，大概是100卡但是不到200卡。相比其他谷物麦片和干麦片饼干，我觉得家乐氏的好吃，热量低。...
比起吓人的薯片和高热量的可乐，试试这款麦片吧！
90后开始养生，让我很害怕[捂脸][捂脸][捂脸]
零食，总感觉应该是高盐、高糖、高热量和膨化食品。为了健康还得吃零食吗？这个问题本身就是一个问题。
答案是什么？
1.坚果。
吃多了油脂就多了。
2.水果。
多汁且以酸甜口味为主，不仅营养丰富，还能促进消化。
适量饮食有很大好处。如果吃多了，糖尿病人要小心血糖。
3.红枣
维生素含量很高，有“天然维生素丸”的美誉，有滋阴壮阳的功效。
4 .酸奶
以牛奶为原料，经巴氏杀菌后，加入有益菌(发酵剂)，发酵后，冷却灌装。
高蛋白，低脂肪，口感好。
苹果，香蕉，各种水果
90后，你开始养生？管住你的嘴，动动你的腿。