如何训练站桩保健？
1.站姿的保健功能可以治疗多种慢性疾病，如心脑血管疾病、高血压、神经衰弱、胃肠疾病、关节疾病、四肢冰冷等。，并能增强免疫功能，强身健体。其保健机制描述如下:
1.对心脏和心血管系统的影响。站桩时心血管循环系统的变化尤为明显。站桩时，大量闭塞的血管被打通，那些原本被打通的毛细血管会变粗。同时会感觉手指肿胀下沉，下肢皮肤表面充血，这是毛细血管扩张引起的。桩站的时间越长，毛细血管打开的就越多，血管的外周阻力就越小。这样既加强了体内血液循环的作用，也相对减轻了心脏的负担。因此，在医学实践中不建议有心脏病的人参加运动，但这部分人可以锻炼高位站桩，有利于疾病的康复和体质的增强。
2.对呼吸系统的影响:木桩对呼吸器官最有利。当你开始站桩时，你的呼吸会变得更快更粗。经过一段时间的练习，会变得更慢、更细、更深、更长，甚至形成腹式呼吸。这种均匀的深呼吸可以使血液充分携氧。因此，无论是在立桩过程中，还是停桩后的瞬间，心肺功能都是增强的，不会出现憋气、呼吸困难等异常现象。
3.对中枢神经系统的影响该帖可以良性地刺激大脑皮层，从而起到调节神经、安神定志的作用。
4.对消化系统的影响表现为打嗝和堆内失气现象，说明堆体站立时肠道蠕动增强，有利于营养物质的吸收和废物的排泄，可减轻胃腹部的饱胀不适。
5.对免疫功能的影响站立时，体内充满运行的内气，促进血液循环，使体内内分泌在生理上增强，增强体内各组织器官的功能，从而提高人体的免疫功能。
6.对下肢和膝关节的影响因为站桩时膝盖保持一定的弯曲角度和特定的姿势，这增强了腿膝关节的功能，对腿膝关节疾病的治疗有一定的效果，可以防止人先老。
7.疏通经络的作用有些站在桩上的人是有基础的。当他们站立到一定程度时，会自发地经历一种抖动或冲击，这种抖动或冲击从四肢延伸到全身。这种自发的四肢或全身的抖动，能使人感到舒适，对开通闭塞的穴位，疏通经络，治疗一些关节疾病和全身疼痛疾病有独特的作用。(不过需要注意的是，在站桩的时候，出现了无法控制的大动作，属于站桩偏差。) 8.改善上实下虚的功能由于特定的站桩姿势，对治疗上实下虚的疾病，改变上实下虚的体质有一定的作用。如高血压、经常性口腔疾病、性虚弱等，经过一段时间的站立，他们的病情会得到改善，体质也会增强。
2.立桩法1。站桩的姿势可以归纳为四种:自然站桩、三圈站桩、下压站桩、混合站桩。根据姿势的难易程度，可分为高立桩、中立桩和低立桩。
高位站桩是指站桩的驱动方式较高，膝关节可稍屈曲，体力消耗小，适合年老体弱者或心脏病患者。
中立桩是介于高立桩和低立桩之间的一种姿势。膝关节夹角约为130度，体力消耗适中，一般体质好的人或有轻微疾病的人都可以使用。
低位站桩式，膝关节角度90度左右，体力消耗最大，适合无病人士或身体健康人士。
就养生祛病而言，练习高位站桩和中位站桩就够了。这里有两个立桩姿势(等等)的例子:
高位自然站桩:面带微笑立正，两腿平行分开，与肩同宽；头颈要直立，下颌微内收，胸部微屈，膝关节微屈；右手在外，左手在内，掌心向内，叠放在小腹上；双眼可以直视，也可以向前向下看(或者微微闭眼)。
中位三圈抓环桩:面带微笑立正，两腿平行分开，与肩同宽；头颈要直立，下颌微缩，胸部略僵硬不弯曲，膝关节屈曲约130度；双臂弯曲于胸前两尺左右，掌心向内，手指呈抓树状态；眼睛直视或向前向下(眼睛也可以微闭)。
2.学习站桩时，可以从5分钟开始，逐渐延长到40分钟或1小时。
3.站桩的呼吸自然呼吸应该在站桩开始时进行。站桩一段时间后，可以采取腹式呼吸，或者自然呼吸和腹式呼吸交替进行。但是一定要让呼吸柔和自然，千万不要强求。
4.请参考前面静坐训练中的意志和意图一章。
5.站在桩上慢慢伸直双腿，同时双手向上抬起，掌心向上，手指相对，同时吸气。手掌举至颈前时，掌心翻转，掌心向下，手指相对，向下压至小腹，同时呼气。这样连续做三次后，搓手搓到发热，按摩头部和面部，立正一会儿，然后离开该处。站桩后最好拍全身。
3.站桩注意事项①站桩的姿势选择一定要因人而异，但无论选择哪种姿势，都要保持“松而不懈，紧而不僵”的状态。
(2)室外练习站桩时，应选择安全平坦、环境优雅、空气清新的地方，迎风而立。风力大时不宜在室外练站桩；在室内练习站桩时，一定要注意窗户的通风和环境的安静。
③不要在饭前饿的时候练站桩，饭后40分钟内也不宜练站桩，情绪激动、疲劳时也不宜练站桩。
(4)练习站桩时如有发热、出汗，应注意保暖，不要立即脱衣服、吹干、喝冷饮或洗冷水澡。汗滴下来后可以洗个热水澡。
⑤如果练习站桩时发现全身发冷，甚至有一瞬间冷战，一定要马上停下来，用温水洗手洗脸，第二天再练习。
⑥练习站桩时，如果感觉到某些部位越来越大，越来越重，有温热、酸麻的感觉，肌肉在跳动，特别是发现手指、腿在戏剧中微微颤抖、逐渐增大，这是一种波动节奏的状态，不要紧张。这是练习站桩时常见的效果反应，停下来后会觉得浑身舒服。这种现象可以任其自生自灭，你既不要追求，也不要害怕。但桩内有大动的现象，这是自身无法控制的。是桩的不良反应，应该停止桩的做法。
⑦最好在有经验的老师指导下练习站桩。
今天刚练站桩的时候会觉得无聊。如果能找到一个或几个桩伴，最好练习一下，这样会提高你站桩的兴趣。