冬季养生必须做的几件事！你采取行动了吗？
冬季健康饮食主要是保暖。
冬天的冷空气会影响我们体内的分泌系统，增加肾上腺素的分泌，加速脂肪、蛋白质、碳水化合物等热源营养素的分解。从而使我们的身体保持温暖，但这会导致我们失去太多的热量。因此，冬季应增加主食的摄入，保证优质蛋白质的获取。我们可以尽量选择富含蛋白质和脂肪的食物，如牛肉、肌肉、羊肉、虾等。以便
及时补充维生素
冬季是蔬菜生产的淡季。因此，冬季人体经常会出现维生素缺乏、维生素缺乏的情况，身体很容易诱发口腔溃疡、牙龈出血、便秘等症状。这时就需要补充富含维生素的食物，如土豆、萝卜、豆芽等。富含维生素。而且要经常更换品种，合理服用，补充体内维生素需求。
冬季进补以温补为主。
冬季注意保暖，少吃生冷食物，多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏，如牛羊肉、乌骨鸡、鲫鱼，多喝豆浆，多吃萝卜、蔬菜、豆腐、木耳等。
天气越冷，喝得越多。
冬天气候干燥，空气湿度低，需要补水。如果喝水少，血液稠度就会高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝水还可以加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。
10前睡觉。
晚上11点，是午夜，是人体的冬天。睡着时藏在体内，醒来时阳气浮在体外。这个时候睡觉，人体的阴、精、气、血、阳都得到补充。
早上吃“硬”，晚上喝稀。
早点吃“硬”其实不是指什么味道硬的东西，而是指营养丰富、能量高的食物。一顿好的早餐可以更好的保证一天活动所需的能量。比如瘦肉和麦片。
晚饭后，人的活动会减少。为了避免食物堆积，他们应该少吃，选择消化的食物。粥是首选，还有肉类和辛辣食物。最好避免。晚饭吃粥还能养胃安神。建议老人可以吃一些山药粥、莲子粥、大枣粥等。
(推荐:山药粥、莲子粥、大枣粥)
少吃盐，多吃苦。
少吃咸的食物，防止肾水过多；多吃苦味食物可以强心强肾。
打开窗户，保持室内空气新鲜。
即使在异常寒冷的冬季月份，也要注意定时开窗，以便排出二氧化碳和废气，增加氧气浓度。同时让阳光照射进来，增加室内负离子含量，保持室内空气清新。