中医养生有哪些秘诀？
中医养生秘诀
1.保护DNA。随着人类衰老而变短的端粒(染色体末端)越短，人就越容易生病。健康的生活方式，如合理的饮食和锻炼，可以提高一种延长端粒的酶的水平，保护端粒。
2.认真做事。一项长达80年的研究发现，认真负责的人不仅注重细节、有毅力，而且更擅长保健、人际关系更强、事业更成功。
3.交朋友。澳大利亚最新研究发现，广交朋友有利于长寿。与朋友少的人相比，10年的老年人“交际花”死亡率更低。
4.选择朋友。许多研究发现，肥胖具有社会传染性。如果朋友肥胖，你的肥胖率会增加57%。所以最好选择生活方式健康的人做朋友。
5.彻底戒烟。英国一项历时50年的研究发现，30岁戒烟可增加寿命10岁；在40岁、50岁和60岁戒烟，可分别增加9年、6年和3年寿命。
6.下午睡午觉。午睡有益长寿。一项涉及24000名参与者的研究发现，经常午睡可以降低37%的心脏病死亡风险。
7.地中海饮食。一项涉及50万人的50项研究的荟萃分析发现，以水果、蔬菜、全谷物、橄榄油和鱼类为主的地中海饮食可以显著降低代谢综合征的风险。
8.吃八顿饱饭。研究发现，日本冲绳居民的长寿秘籍与其多吃蔬菜、低热量的饮食习惯有关。他们遵循“八分饱”的原则。
9.结婚吧。许多研究表明，已婚人士比单身人士长寿。这与婚姻带来更多的社会和经济支持不无关系。
10.减肥。减肥可以降低患糖尿病和心脏病等致命疾病的风险。多吃膳食纤维，经常运动，可以有效减肚子。
11.经常锻炼。经常锻炼可以降低患心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症的风险。建议每周适度运动2.5小时。
12.适度饮酒。适量饮酒有益长寿。美国心脏协会建议，男性和女性每天饮酒分别不超过1杯和1-2杯。从不喝酒的人最好不要喝酒。
13.丰富的精神生活。一项针对65岁以上老年人的12年研究发现，精神生活丰富的老年人关键免疫蛋白水平较高，死亡率较低。
14.宽容。长期生气会降低肺功能，增加心脏病、中风等疾病的风险。宽容可以减少焦虑，降低血压，让呼吸更顺畅。
15.注意安全。车祸是美国第五大死亡原因。系安全带等安全措施可使车祸死亡率或重伤率降低50%。
16.保证睡眠。充足的优质睡眠可以降低肥胖、糖尿病、心脏病和情绪障碍的风险，病后恢复更快。相反，每晚睡眠时间少于5小时，会大大增加过早死亡的风险。
17.擅长减压。研究发现，减压等生活方式的改变可以预防心脏病。瑜伽和冥想都是很好的减压方式。
18.人生有目标。日本一项13年的研究发现，目标明确的人，患风、心脏病等疾病的死亡率较低。
1，中医养生原理
(一)顺应自然
人天生天地之灵，四时可达。生于天地之间，靠自然生存，人必然受自然规律的支配和制约，即人与天地相关，与日月相对应。这种天人相应，或者说天人合一的理论，是中医顺应自然，适时养生的理论基础。顺应自然保健包括适应四季和日夜调理。昼夜变化，对比四时，所谓朝为春，日为夏，日为秋，子夜为冬。白天以阳为主，晚上以阴为主。人也要应对四季、昼夜的阴阳变化。所以在日常生活中要顺应昼夜四季的变化，动态适宜，衣着得体，合理安排饮食，体现春夏养阳，秋冬养阴的原则。
人不仅具有自然属性，还具有社会属性。人离不开社会。人与外部环境是一个统一的整体。外部环境包括自然环境和社会环境。所以中医认为“上知天文，下知地理，中知人事，方能长久。”社会环境一方面提供了人类满足生理需求所需要的物质生活资料，另一方面又形成和制约着人类的心理活动。随着医学模式的转变，社会医学和心身医学取得了长足的进步，越来越显示出重视社会因素和心理保健对人类健康长寿的重要性:社会因素可以通过对人的精神状态和身体素质的影响来影响人的健康。因此，人们必须适应四季和社会因素的变化，并采取相应的措施，以健康长寿。所以俗话说“智者养生，必适四季寒热，和气生财，刚柔并济，阴阳相和。如果是这样，他就不会古怪邪恶，就会长寿。”(灵魂支点。这个神”)。
(2)身体和精神支持
形神合一，又称形神合一，是中医的生命观。神形的质，神形的用；形式是上帝的基础，上帝是形式的主人；无形，神不能活，无神，形不能活:形与神各尽其能；所以，养生只能让生命健康长寿。所谓保持良好的体形和精神状态，就是既要注意身体的保养，又要注意精神的摄入，使身体强健，精力充沛，身心和谐发展，从而保持生命健康长寿。中医养生的方法很多，但从本质上来说，总而言之，无非是“养神”和“修形”，即“保神整形”和“保形聚精会神”。形神* * *支撑，神为第一任务，神安身。上帝是生命的主人，所以他应该安静，把它放在里面，而不是不安分和浪费。因此，中医养生观以调神为第一要义，保持精神饱满。通过宁心安神，用四气调神，积精养神，用气功练心，可以使空气保持安静，增强身心健康，达到调神强身的统一。
形式是人类生命的基础，上帝依附于形式而存在。有了形式才有生命，有了生命才有精神活动和生理功能。盛则盛，衰则衰，衰则亡。身体的盛衰关系到精、气、神的盛衰。中医养生主张通过锻炼来培养形体，以体力消耗为度，利用劳动、舞蹈、行走、指导、按摩等。，以锻炼形体，调和气血，疏通经络，疏通九窍，防病健身。
静以养心，动以修形，动静结合，刚柔相济，以动静为度。滋补身心，运动与运动互动，符合生命运动的客观规律，有利于强身健体，预防疾病。
(3)护精护肾
护精护肾是指运用各种手段和方法调理肾精，使精气充足，身体健康旺盛，从而达到延年益寿的目的。精气是构成人体的基本物质，促进人体的生长发育。精气是人体的“三宝”。精气，气生神，神克制形。精是气和神的基础，是健康长寿的根本。精是先天的，生于水谷，藏于五脏之中。五脏平和，自养。五脏中，肾为先天，主要藏精，所以养精的关键是保养肾精。中医养生强调节欲藏精，使精充盈，有益身心健康。纵情性欲，精液耗尽，真气消散，不衰老。禁欲不是绝对的欲望，而是性的禁欲。保养肾精的方法很多，除了禁欲，还有运动保健、导肾、按摩肾、食疗肾、药物调养。
(4)调理脾胃
脾胃是后天之本，是气血生化之源。所以，脾胃的强弱是决定一个人长寿的重要因素。胃强则强，胃弱则弱。有胃就活，没胃就死。它是以脾胃为保健第一要务的(《净月全书》。脾胃)。脾胃健硕，水谷精微之源充沛，则精气充足，脏腑功能旺盛，心神健硕。脾胃是气机的枢纽，它们的协调可以促进和调节机体的新陈代谢，保证生命活动的正常进行。因此，中医养生非常重视脾胃的调理，通过饮食调节、药物调节、精神调节、针灸推拿、气功调节、日常休息等，达到健脾养胃、后天调理、延年益寿的目的。