早餐吃多少有益健康？

健康知识涉及生活的方方面面。我们每天都要吃饭。如何吃得更健康，更有利于身体健康？

一日三餐，最重要的是早餐。睡了一夜，肚子空空的，很难接受食物。早餐没吃好，影响了精神和工作。

因此，学会如何健康地吃早餐是非常重要的。

如何健康地吃早餐

早上先喝水，这是大多数人都知道的养生知识。

睡眠会消耗大量的水分和营养，早上身体会经常缺水。单纯的吃根本解决不了生理性缺水。

因此，起床后应立即喝一杯500~800ml的白开水或淡盐水，充分补充水分，清理肠道。

早餐一定要清淡，避免加重肠胃负担，引起高脂血症，这是非常重要的健康知识。

大家都清楚早餐要加水果吗？

早餐适当吃一些水果，更有利于身体健康。

维生素A和C主要来自水果。经常吃水果还可以补充维生素B、纤维和矿物质，促进肠道蠕动，保持体内酸碱平衡。

杨梅君的早餐健康清单

早餐可以吃点粥，蔬菜，生菜沙拉。然后吃一个苹果、橘子或香蕉。

早餐多吃五倍子根类食物，更有利于身体健康。

五倍子根茎类食物富含糖分，可以为我们提供基础能量。

营养早餐可以选择稀饭、馒头和萝卜糕，或者吐司、燕麦、全壳酥类食物，也可以选择全麦面包、杂粮粥等粗粮五壳根类食物。

乳制品和豆浆也是早餐必不可少的食物。

早餐最好补充牛奶，喝豆制品。优质蛋白质来源于乳制品和豆制品。

早上可以喝一杯牛奶或者豆浆，煎一个荷包蛋，可以补充优质蛋白质，让接下来的一整天充满活力。

好了，滋养美君的营养早餐单到此结束。如果你有更好更养生的饮食清单，可以分享出来一起讨论~