夏季一周健康菜单
夏季养生:周一
早餐:一杯牛奶，一个煮鸡蛋，三片全麦面包。
餐:一个橘子，几个坚果。
午餐:半碗五谷米饭，一点蒸鱼，一份凉拌西兰花。
餐:酸奶一杯。
晚餐:小半碗红豆饭，小碗海带豆腐牡蛎汤，一份炒紫甘蓝。
点评:这个夏季食谱菜单强调高钾蔬菜的补充，可以帮助清除下半身被困的水分。同时，蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质和排泄脂肪的膳食纤维。此外，还选择了对腹部最有效的红豆，以及热量低但营养最丰富的鱼和牡蛎。但需要注意的是，所有的饭菜都要清淡少油少盐，这样不仅有利于瘦身，还有利于身体健康。
夏季健康食谱:星期二
早餐:一小碗牛奶麦片，一个煮鸡蛋，一小碟蔬菜水果沙拉(紫甘蓝、生菜、黄瓜、圣女果、木瓜、苹果等。都是不错的选择)。
餐:木瓜四分之一。
午餐:半碗糙米，豆腐碎，水煮甘蓝/白菜。
膳食:几个坚果和一个苹果。
晚餐:一小碗银耳百合粥，几只水煮虾仁，一份凉拌木耳菠菜。
点评:今天的菜单是为了进一步排除体内多余的水分，同时为减少体内脂肪做准备。热量极低，同时保证营养的充足供应，如蛋白质、钙、铁、维生素C、维生素E等，让你在不减少营养的情况下健康减肥。
夏季健康食谱:星期三
早餐:一小碗玉米粥，一个水煮蛋，一根生菜丝。餐:酸奶一杯，香蕉半根。
午餐:米饭半碗，香菇咖喱鸡一块，炒豌豆苗一块。
餐:草莓几个，坚果几个。
晚餐:豆浆250 ml，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。
点评:午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，以蔬菜和蘑菇为主。吃饭的时候要一口肉三口菜。
夏季健康食谱:星期四
早餐:一杯牛奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋，几片生菜或油麦菜。
餐:几个樱桃番茄和坚果。
午餐:藜麦米饭和米饭半碗，鲍鱼汁娃娃菜一份，拌紫甘蓝一份。
餐:酸奶一杯，苹果半个。
晚餐:地瓜粥，一小碗，黄瓜拌豆皮，红烧带鱼。
点评:这个夏季周饮食的日常菜单看似简单，似乎食量也不小。其实是通过一些食物的搭配和食物的特性来补充营养，从而帮助我们减肥减腹。但是所有的菜都要少油少盐，这是帮助我们减肥的第一步。
夏季健康食谱:星期五
早餐:一小碗红豆薏米粥，一个煮鸡蛋，一个凉拌萝卜丝。
饭:木瓜半个，坚果几个。
午餐:一碗西红柿肉汁面(绿豆或荞麦面)，一份凉拌芹菜百合。
餐:一杯酸奶，几颗草莓。
晚餐:蔬果沙拉一份，豆浆250克。
点评:红豆和薏米可以帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜中含有芥子油，可以帮助我们加速脂肪的新陈代谢，木瓜有助于脂肪的分解，芹菜含钾量高，今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬果沙拉和豆浆，但我相信它会让你在早上平坦的小腹。
夏季健康食谱:周六
早餐:一杯牛奶，一个番茄酱烤土豆，一个苹果。
饭:2个小芒果，几个坚果。
午餐:半小碗米饭，一条黄鱼配豆腐，一份苦菊。
餐:柚子一片。
晚餐:小米粥一小碗，苦瓜炒鸡蛋少许。红烧排骨。
点评:虽然早上选择土豆而不是平时的蔬菜，但是土豆既可以作为主食，也可以作为蔬菜。它们含有主食的碳水化合物、维生素C和许多蔬菜中才有的各种矿物质。这是一个非常简单，营养和减肥的菜单。苦瓜像钻石一样含有以克拉计算的苦瓜甙，对瘦身真的很有帮助。这个苦瓜炒蛋要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，清淡。
夏季和夏季健康食谱:周日
早餐:一小碗红枣莲子银耳汤，一个水煮蛋，一个橘子。
饭:坚果几个，草莓几个。
午餐:小半碗红豆饭，几个蒜蓉蒸干贝，一小碗大白菜牛尾汤(不超过三块牛尾，以大白菜为主)。
餐:酸奶一杯。
晚餐:清蒸山药一块，双花(西兰花、菜花)一块。
点评:今天的菜单主要是增加气血，增加脾胃功能来帮助我们有足够的能量清除体内的垃圾并将其带出体外，同时加速新陈代谢，分解下半身的脂肪。