营养粥的做法

材料:三色堇90g，黑米60g，糯米30g，冰糖适量。

藜麦香米的全称是藜麦，是一种全谷物全营养全蛋白碱性食品。是唯一能满足人体基本营养需求的单一植物，也是最近比较流行的高蛋白谷物。虽然是植物性食物，但蛋白质是相当于肉类的完全蛋白质，含量接近牛肉，与牛奶相当。赖氨酸含量高于普通谷物，有助于生长发育。用来煮粥的漂亮颜色也能刺激食欲。加入黑米和糯米，粥香甜可口。喝两碗完全吃不起。向大家推荐这款藜麦黑米粥，早餐常喝。

鲍斯糯米粥

材料:糯米60g，红枣8枚，桂圆15g，薏苡仁25g，冰糖适量。

所谓文房四宝，指的是红枣、桂圆、薏米、山药。红枣补血，桂圆安神，薏苡仁清热解毒，山药健脾胃。最适合现在吃！材料方法很简单，只需在糯米粥中加入一把红枣、一把薏米、一个山药、几个桂圆，既增添了丰富的色彩，又增加了丰富的B族维生素，营养作用得到充分发挥。用电饭煲或者电压力锅，晚上睡觉前把材料放好就行了，预约好，早上加点糖就可以吃了。方便快捷！营养充足！

处理山药时要小心，如果接触到山药粘液，会变得很痒。剥皮时要戴手套，防止皮肤接触山药引起过敏。

五行养生粥

材料:红枣5-7颗，黄豆30克，莲子30克，黑米60克，葡萄干20克，冰糖。

我的五行粥由黑米、红枣、莲子、黄豆、葡萄干组成，每种颜色的食物对相关内脏都有滋补作用。所以只要每餐都吸收五色食物，五行可以共存，五脏可以调和，从而滋养身体的机能。把所有代表颜色的食材放在一起炖成粥。把它们放在温暖的碗里吃，不仅会增强食欲，还会使它们更有营养。咸宜，老老少少，每天早上喝一碗粥，很健康很健康。做法很简单。睡觉前把洗好的材料放电饭煲里，预约好，早上自动保温，直接吃。

红薯小米粥

材料:红薯100g，小米100g，红糖1，枸杞25g。

小米粥是很多人经常喝的一种。清淡的小米粥也有助于养胃。但是单用小米煮粥就太多了，而且富含色氨酸，赖氨酸低。所以不建议将小米单独作为主食长期食用，所以人们在煮小米粥的时候会混合一些食材。红薯和小米在蛋白质上可以互补，是很多减肥者和便秘患者的最爱。做法很简单。同样，睡前把洗好的小米和地瓜丁放在电饭煲里，定时煮，早上自动保温，直接吃就好。每天早上来一碗红薯小米粥，清肠通便，身体更好更健康！