减脂无氧运动

减脂无氧运动，运动也是有一定技巧的。运动有利于增强人体免疫力。我们应该合理安排锻炼时间。简单的运动也可以帮助我们锻炼。看看我有哪些减脂无氧运动。我希望你喜欢它们。

减脂无氧运动1 1，深蹲

动作要领:背部挺直站立，双脚约与肩同宽，双手放在脖子后面。屏住呼吸，慢慢蹲下。整个下蹲时间可以长达10~30秒，速度越慢越好。然后用同样的方法慢慢站起，反复深蹲和站起至少10~15次，调整呼吸和休息。

注意:如果腿部力量不够，尽量下蹲至半蹲姿势，然后慢慢站起，重复动作。

2.平板支架

动作要领:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组间间隔不超过20秒。

3、哑铃练习

动作要领:一手拿一瓶装满水的矿泉水，或者1 ~ 3kg的轻量级哑铃，肘部弯曲成直角，然后将矿泉水水平举到身体前方，放下。重复这个动作至少20次。速度越快，效果越好。

拿着小哑铃做瘦身运动，可以提高体内蛋白质的合成，增加肌肉量，提高基础代谢。像哑铃操这种运动的原理就是通过对肌肉施加负荷来达到锻炼的效果。

减脂无氧运动2 1，深蹲开合跳

第一个动作我要推荐的是深蹲开合跳。我们的开跳和关跳分为宽距离和窄距离。这里我们将以宽蹲的形式来做这个开合跳。我们在做宽蹲的时候，要尽量让身体蹲得低一些，在做开叉跳的时候，要尽量让身体跳得高一些，这样会让我们的训练效果更好，让这个动作尽可能的长。

2.抬起你的臀部

第二个动作是推荐一个提臀动作，其实就是我们通常所说的臀桥。它可以帮助我们有效地锻炼腿部肌肉，它可以帮助我们燃烧掉体内多余的脂肪。当我们做胯桥的时候，我们试着在最高点停留大约两秒钟。我们也有效地锻炼这个动作，让它帮助我们达到最佳的训练目标。

3.跳绳

接下来我给大家推荐一个有氧运动，说不全面，其实是一个训练项目。这个训练项目是跳绳。我们可以做一小段跳绳。以上两个动作完成后，我们会休息十到十五秒，然后我们就完成了这个跳绳。

跳绳的时候可以坚持五分钟以上，然后我们休息十五秒，然后我们就完成下一个高强度间歇训练动作。

4.蹲下，跳到地上

最后一个动作是下蹲跳着地。如果不喜欢这个动作，也可以完成一个波比跳，这样会让我们的减脂效果更好。我们做深蹲跳的时候，一定要规范这个动作。当我们蹲下时，我们应该让我们的手接触地面。这样做的目的是让我们的身体蹲得更低。如果做不到，就看图片是怎么给我们演示的，按照图片演示的内容自己做。