如何一天十次补水最健康？

人体每天晚上会流失450毫升左右的水分，早上起床后会处于生理性缺水状态。吃饭前最好空腹喝一杯温开水，可以快速稀释血液，改善夜间脱水。有条件的话可以加一片新鲜的柠檬，可以去除大便和毒素。

2.晚上睡觉前

睡前不要喝太多水，否则频繁起床会影响睡眠，但又忍不住喝水。你应该在睡觉前喝两口。因为人在睡眠时，体内水分流失，导致血液中的水分减少，血液粘度变高。睡前适当喝些水可以缓解这种现象，从而降低脑血栓的风险。另外，老人睡前最好在床头放一杯水。如果他们感到口渴，他们需要立即喝几口。

3.下班离开办公室之前

上班族因为繁忙的八小时工作，经常会忽略喝水。建议这些人养成上班前喝几口水的习惯。因为，长期不喝水会损伤膀胱和肾脏，容易引起腰酸背痛，影响工作效率。这个时候，你不需要喝太多。一个纸杯的量就够了，不然上班路上容易“尿急”。

4.吃过咸的食物后

吃得太咸会导致血压升高，唾液分泌减少，口腔黏膜水肿。如果吃咸了，首先要多喝水，最好是凉开水或者柠檬水。尽量不要喝含糖饮料或酸奶，因为糖分会加重口渴。光豆浆90%以上都是水，而且富含钾，可以促进钠排泄，也是不错的选择。

5.晚饭后半小时

饭后不要马上喝水，否则会稀释唾液和胃液，削弱蛋白酶的活性，影响消化吸收。建议普通人饭后半小时喝水，200 ml左右。喝的时候要一小口一小口的喝，不然频繁大量的喝水容易灼伤心脏。容易胃灼热的人应该在饭后2-3小时每隔20-30分钟喝3-4小口。

6.开了半个小时空调后

空调房内空气干燥，容易导致水分流失，鼻腔黏膜干燥，甚至引发支气管炎。因此，在空调房呆半小时以上，就要及时补充水分，如白开水、矿泉水、柠檬水等。，水温40℃左右。

7.洗完澡后

很多人洗完澡后，经常觉得口渴，就拿一杯水一饮而尽。众所周知，洗完热水澡后，身体受热血管扩张，血流量增加，心跳比平时加快。喝得太快会对身体有害，尤其是老年人，喝一杯温水要慢。

8.便秘时

缺水是便秘的原因之一。便秘的人可以适当多喝水，而且一定要囫囵吞下，咽得更快，让水尽快到达肠道，刺激肠道蠕动，促进排便。在补充水分的同时，还可以吃一些韭菜、芹菜、苹果等富含膳食纤维的蔬果，对缓解便秘有较好的效果。

9.当你发烧的时候

人在发高烧时，会以出汗的形式散热，会消耗大量水分，严重的会造成脱水。所以发烧期间及时补充水分很重要。可以喝几次温开水或者温葡萄糖水，大概半小时一次。喝小米粥绿豆汤也是不错的选择。

10.当你难过的时候

肾上腺素通常被称为“疼痛激素”。一个人烦躁的时候，肾上腺素会飙升。像其他身体毒素一样，它可以随水排出体外。所以，心烦的时候，不妨倒一杯温水，坐在座位上慢慢喝，心情会轻松很多。