老年人为了健康做什么运动？

以头为笔尖，摇头，写“寿”字。然后让头绕着这两个字转圈，先顺时针，再反方向。以上动作要慢一些，时间在2分钟左右。

2、扩胸活动

以同样的姿势站立，双腿微曲，手臂水平向前弯曲穿过胸部(手指向前交叉)，低头挺胸。然后伸直双腿，手臂向后侧摆动(掌心向后)，抬头挺胸。屈腿伸腿一次，手臂在胸前弯平然后振动一次(拳头向下)，然后收回。时间大概是1分钟。

3.交叉你的手掌

站姿不变，双手下垂，掌心交叉，掌心朝向腹部，然后双臂向外张开，张开幅度适合自己的天性，速度不快。张开双臂后，立即收回双臂，使手掌交叉，时间约为1分钟。

4.用两个手掌画一个圆

手掌相对约10 cm。保持这个距离，手掌的高度与腰带持平，手掌之间的距离保持不变。然后上臂带动手臂做圆周运动。先稍微向左画一个圈，顺时针20次，逆时针20次，然后身体向右转，继续如上所述，正反两个方向画一个圈20次。

5、弓步扩胸法

以弓步姿势一脚在前一脚在后站立，然后水平展开双臂，将中空的拳头微微握于掌心，再慢慢做双臂开合的扩胸动作。同时，你的脚踝和下肢配合上肢的打开，一前一后地屈曲和伸展双脚，使你的上肢和脚踝得到锻炼。做完了就换脚再丰胸。

6.放松一下，整理一下

搓手热敷，特别是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷处，即膝外下方四横指处)和涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，中央凹陷处)，腰部也按压一会儿，约一分钟。

晚上的运动应该在饭前1小时或饭后1.5小时进行。运动后最好吃一些含维生素C的食物，然后洗个温水澡，放松身体。水温应控制在40℃ ~ 45℃。过高会加速你体内矿物质的流失。

老年人运动保健中的注意事项

对于中老年人来说，健身运动的效果不取决于运动量，而取决于持之以恒。运动频率一般为每天或隔天1次，或每周不少于4次，间隔不超过3天。

对于初学者来说，运动量要少一些，一周三次，每次15 ~ 30分钟比较合适。每周3 ~ 5次，每次30 ~ 50分钟。

身体不好、年龄较大或第一次参加体育锻炼的人，每次可慢跑或跑、走交替进行15 ~ 30分钟，每周2 ~ 3次，数周或数月后根据身体状况增加锻炼频率。

健康的老年人可以每天锻炼一次，每次30分钟左右。

在做一定强度、量、持续时间(30分钟以上)的体育锻炼时，可以每周做3 ~ 4次，也可以隔天做一次。

老年人生理机能下降，血管弹性变差，出现不同程度的硬化。因此，不宜选择强度大、对抗性强、速度快、需要屏气的项目，以免造成心肌缺血、血管意外、骨折或其他伤害事故。——汉高机械