减肚腩，瘦肚子，顽固小肚腩，解决根源？

1.合理饮食:控制碳水化合物和油脂的摄入，增加蛋白质的摄入，多吃富含膳食纤维的水果和蔬菜，有助于减少腹部脂肪。

2.增加有氧运动:跑步、游泳、有氧等有氧运动可以消耗体内脂肪，减少腰腹部脂肪。每周做5次左右，每次30分钟以上的锻炼效果会更好。

3.做核心训练:腹肌训练可以增强腹肌，提高基础代谢率，消耗更多能量。平板支撑、仰卧起坐、卷腹都是不错的选择。

4.控制压力:压力会导致肾上腺素分泌增加，腹部脂肪增加。锻炼、冥想或放松技巧有助于减轻压力。

5.吃低热量食物:糖果、蛋糕等高热量、高糖分食物会增加腹部脂肪。选择低热量的食物作为零食，如水果、坚果等，可以有效减少腹部脂肪。

最后提醒大家，减肥要慢慢来，要在科学的指导下，不要太心急，这样才能收到更好的效果。