关于养生和健康饮食？

也许你去年没怎么吃早餐，但今年请不要这样。早餐吃点粥或者穆兹利，可以慢慢释放糖分，这样午饭前就不会觉得很空了。

2.多吃有机食品

人们应该尽可能多吃有机食物，甚至是有机块根蔬菜。这些食物对健康非常好，容易种植，成本低，味道好。

多吃核桃

大家要多吃核桃，核桃脂肪含量低，是最好的坚果类食物。最近的研究发现，经常吃核桃可以延长寿命五到十年。它们可以保护心脏，降低胆固醇。

4.少喝碳酸饮料

牙医警告说，最好少喝碳酸饮料，因为这些饮料中的酸性物质会慢慢腐蚀牙齿表面的保护层，这是儿童中非常普遍的问题，因为许多家长认为碳酸饮料不会对牙齿造成任何伤害。果汁中还含有酸性物质和果糖，最好用三分之二的水稀释后再喝。

多吃鱼

最好多吃鲭鱼、沙丁鱼、三文鱼等深海鱼，每周吃两次为宜。鱼油中发现的Omega 3长链脂肪酸似乎是无法治愈的，对关节炎、痴呆症和皮肤病都有好处。如果需要恶补，最好多吃鱼油。

6.多吃酸酵母

最好每天早上吃一片面包加奶酪。奶酪富含叶酸，这是一种维生素B，可以解决贫血和肠道疾病的问题。正在考虑怀孕的女性应该服用叶酸，因为它可以帮助预防怀孕期间的一些疾病。

7.多吃绿色食品

增加矿物质硒的摄入量可以保护人体免受癌症和免疫系统疾病的侵害，因为硒对于清除血液中的致癌分子非常重要。深绿色叶类蔬菜和块根类蔬菜中含有丰富的硒，但遗憾的是大多数人在日常生活中很少食用这些蔬菜。大家需要记住，食补是最好的补充方式。

8.多吃点维生素c。

建议你每天服用1000 mg的维生素C，让你一整天都保持充足的体力，同时也可以少感冒。