长寿的秘诀是什么？你需要做什么才能活得更久？
1，五字长寿秘诀
聊天:聊天可以发泄感情，交流信息。聊天可以缓解沉重的心情和抑郁。聊天可以加强友谊，改善人际关系，丰富生活，增长知识，克服孤独。现代心理学研究发现，多说话有利于大脑功能，可以使人变得更聪明，增强创造力。同时，聊天还可以改善血压和脉搏，对身心健康非常有益。
释放:在这个世界上，你需要能承受得起，能放下，永远保持乐观开朗的性格和态度，做自己心情的主人。如果对挫折放不下，不能解脱，悲观忧郁，会使人早衰，患多种疾病。
跳跃:跳跃是一种很好的锻炼方式。跳跃可以增加需氧量，从而增加肺活量。跳跃可以改善骨骼的血液循环，获得更多的营养。跳有利于预防脱肛、痔疮、关节炎、颈椎病。
笑:笑是七情中最积极美好的情绪，是精神营养的滋补品。适度的大笑可以维持和促进身体机能的相对平衡，具有提高智力、安神、延年益寿的作用。笑可以放松全身的肌肉和骨骼，不仅可以缓解身体的紧张和疲劳，还可以缓解无聊、抑郁和自卑。
乔:健美之美反映了人们健康的心理意识和良好的心理状态，给人以生机和活力。另外，打扮好了，自然就年轻了。
2.我该怎么做才能活得更久？
10岁应该是活蹦乱跳的。
出生后，心、肝、脾、肺、肾五大五脏都发育得比较好，一直到10岁。人体经络中运行的气血也开始通畅了。下肢骨骼和肌肉的生长发育特别突出，所以会表现出多动的特点，喜欢跑跳。
中医认为，在10岁之前的这个阶段，人气血充盈，为纯阳，能吃能喝。这个年龄段的孩子一般没有气滞血瘀、痰多等问题。
跳跃在10岁之前最有利于孩子的成长，阳气旺盛的时候，孩子的特点是好动。10岁的孩子，无论男女，都要活蹦乱跳。所以，不要压抑孩子好动的天性，让他们尽情的蹦蹦跳跳，尽情的玩耍，有利于内脏器官和其他身体器官的发育和成长。
不要给孩子太多的课业负担，要给孩子足够的户外活动时间，不要让太多的课业占用他们的时间，成为他们的精神负担。家长不要过多给孩子上课外辅导班。
20岁锻炼肌肉的好时机
人体到了20岁，体内的气血开始逐渐旺盛，肌肉也在生长变得强壮，所以这一时期的特点是敏捷、快走。人在10~20岁的年龄，是人生的青春期，也就是人们所说的青春期。这个时期是指一个人从儿童逐渐发展到成人的过渡时期。中医认为，青少年时期，身体各部器官发育迅速，五脏六腑的功能活动和经络气血的循环都比较旺盛，是人体发育的好时期。
最适合练习竞走的青少年，正处于气血旺盛、肌肉发达的阶段。这个阶段最好练习快走，既能锻炼肌肉，又能保持健康。
注意保护肠胃。在青春期，人的脏腑功能、气血循环和身体发育都处于一个循序渐进的阶段，体内的阴精还没有达到旺盛的程度，肠胃等器官的发育还比较薄弱。在饮食上，应以谷物等碳水化合物为主，辅以肉类、蛋类等高蛋白、高热量的食物，以满足身体发育的需要。不要暴饮暴食，不要偏食，不要饮酒。这样可以保护脆弱的肠胃器官。
保证睡眠时间，防止过度用脑。中医认为肾主藏精，主骨生髓，髓能补脑。充足的睡眠可以使青少年的肾精得到及时补充，使他们健康成长，大脑迅速发育。如果用脑过度，睡眠不足，会使青少年出现思维混乱、视力下降、记忆力下降等症状，甚至出现白发。
30岁好好走一走，强身健体。
进入30岁是人生的成年期。此时，身体的各个器官和组织已经发育完全，功能达到最佳状态。全身肌肉发达结实，血管充盈，所以表现出行为从容，步伐稳健。“人生大事”要在这10年进行。因为这个阶段压力很大，养生也很重要，这个年龄段的人适合走路。
散步是最合适的运动。30岁之前，你可以用快步和大跨步走路。30岁以后，人最适合的运动就是散步。走路的时候，慢慢走，不要加大步幅和频率。
避免长时间久坐，最容易伤肾，容易陷入腰酸腿痛的根源。所以，坐了一会儿，就要站起来活动活动。
最好在40岁的时候练习冥想。
30岁到40岁是人生的黄金时期。此时，虽然身体已达到兴旺的顶峰，但全身的气血只适合保持在平静饱满的状态，以免扰乱气血而导致脏腑功能失调而引发疾病和早衰。于是，有些人的皮肤开始逐渐松弛，头发开始变白，全身的气血都在颤抖，动荡不安。所以这个时候养生主要还是以维稳为主。
保持姿势稳定。正值壮年，人的身体已经发育成熟，人会显得强壮成熟。要保持这种持续稳定的状态，就要适当增加一些温和的运动方式，合理搭配膳食，饮食适度，控制体重。
保持稳定的心态。人在壮年，压力也很大，各种意想不到的事情经常发生。这个时候，你可以通过学会调整心态，培养自己的应对能力，保持内心的平静和淡定，来维护自己的身心健康。冥想是中年人最好的健身方式。人到中年学会了静坐。因为学会静坐之后，莫名的虚火、浮火就会下来。
50岁一定要养肝护眼。
人到了近50岁，大部分人都有失明的趋势。中医认为，肝藏血，目明。只有肝气旺盛，肝血充足，人的视觉功能才能正常发挥。人活到50岁，肝功能开始减弱，胆汁的分泌功能也在下降，视力也会减弱。这个年龄段的人养生，主要是保护肝胆。
不要让你的眼睛受伤。50岁的时候，看东西眼睛开始模糊，这是肝血不足的表现。为了防止眼睛变得模糊，可以喝菊花茶、决明子茶，可以清肝明目，保护视力。
按摩净明穴可以养肝护眼防盲，非常容易调节。有一个点——净明穴，让人眼前一亮。时不时按摩净明穴，可以让眼睛明亮起来。
多吃滋养护肝的食物。中医认为肝属木，绿色入肝，多吃绿色食物可以养肝，味以酸为主。绿色养肝蔬菜包括菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花、黄瓜和油麦菜。还有一些富含维生素C的水果，对护肝也有好处:苹果、香蕉、橙子、猕猴桃、草莓。
60岁是关键。
人到了60岁，心脏开始衰弱，经常悲伤，血气运行缓慢。所以对于一个60岁的人来说，养生的重点是养心补虚，调理情志。
学会培养一颗纯净的心。60岁的老人要做到心无杂念，排除杂念和妄想，做到“耳无妄语，口无妄语，身无动静，心无妄想”。心态平和是长寿的前提。
多吃养心的食物。60岁的人心气不足，要培养心气。可以多吃燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等。这些食物是心脏的守护者，可以增强抵抗心脏病的能力。
苹果含有硼，一种保护心脏的矿物质。经常吃核桃可以降低5%的胆固醇，有效预防心脏病。经常吃香蕉可以降低血压，治疗冠心病。豆腐中的钙容易被人体吸收，可以维持正常的心脏功能和血压。
70岁养脾胃最重要。
人到了70岁，脾气会变弱，皮肤会变得干燥，失去光泽。中医认为，脾胃是水谷消化吸收、新陈代谢、气血和营养的来源。当人的脾胃虚弱，食欲下降，消化吸收功能减弱，人体所需的气血和营养不足时，就会出现肌肉消瘦、皮肤干燥、皱纹和斑点增多等现象。所以人到了70岁以后，补脾胃是非常重要的。
小米，老年人补脾胃的好食物，能健脾胃，清热解渴，入肾、脾、胃经。山药有利于增强脾胃的消化吸收功能。牛肉，味甘，属脾胃经，是滋补脾胃的佳品。南瓜中含有果胶，能保护胃肠黏膜，促进溃疡面愈合，适合养胃。
补中益气丸和玉屏风散，是补老年人脾气虚的良药，一般药店都能买到。
80岁时，培补肺气。
人到了80岁，肺气衰弱，藏不住精神，常常说话倒过来。80岁以上的老年人大多肺气虚衰，所以在判断、思维、感觉上会表现出迟滞。
老年人补肺气的好食物肺气虚的老年人可以喝核桃、生姜、红枣煎服，也可以常吃核桃、生姜。肉可以用羊瘦肉和生姜、当归一起煮。
补肺气按摩——根据谷道的中医，肛门与大肠相连，大肠与肺相连。收紧肛门，这样肺气就不会漏出太多。收紧肛门的好方法是捏谷道。具体动作要领:吸气时用一点力，肛门连同会阴一起抬起，呼气时一起放松，每次重复10 ~ 20次，每天最好3 ~ 5次。
按摩肺部排毒的关键穴位——合谷穴按摩合谷穴可以促进血液循环，保养肺部。合谷穴在手背，掌骨1和2之间，第二掌骨桡侧中点(见上图)。每天可以用左手的拇指和食指上下摩擦右手的合谷穴200，再用右手的拇指和食指上下摩擦左手的合谷穴200，可以起到预防肺部疾病的作用。
90岁了，别让肾气漏了。
人到了90岁，肾气就会衰竭，肝、心、脾、肺的经络就会空虚。人老了，开始是肝亏虚，然后是心脾肺亏虚，最后是肾亏虚，根本亏虚。所以90岁老人最重要的是补肾。
韭菜，老年人补肾的好食物，具有温补肝肾、壮阳固精的作用，对老年人性功能衰退、性器官萎缩、阳气干冷有温补润泽的作用。山药:中医认为山药能同时作用于肺、脾、肾，有补肺、健脾、固肾、益精的功效。核桃:核桃有补肾固精、温肺平喘、强筋壮骨、润肠通便的功效。
防止肾气外泄的超简单方法:咬牙中医认为“牙在骨之外”，即牙与骨同源，牙中也充满肾精。所以，经常咬牙切齿也是老人补肾的好方法。具体方法:紧闭双唇，屏气咬牙，上下牙全口紧闭，紧松咬牙，紧松反复数十次。
100岁最重要。
人到100岁，最理想的状态是“死得好”。人能活到100岁，这是上帝的恩典。到了这个年纪，人的五脏都变得脆弱了，支撑生命的能量精、气、神都衰退了，只剩下一个空壳子身体。百岁老人不仅要保护自己的健康，更要培养自己的修养，冷静对待死亡，才能善终。
百岁老人的快乐药方是以平和的心态面对现实生活，保持心理平衡。同时，学会自己找乐子。根据自己的爱好，可以选择一些愉快的活动，比如养花、画画、养宠物等。，让自己有精神寄托，不至于内心空虚。通常，和年轻人聊天可以让你的生活充满生机和活力。
为百岁老人鼓掌:自然站立，全身放松，排除杂念，掌心相对。拍手要慢，用力要适中。拍掌后以手掌鼓起为宜，连续30次为1次，每天早中晚做1次。踮起脚尖，双脚并拢放在地上，用力踮起脚尖，然后放松，每次重复5分钟左右。耸肩，每天早上起床后第一件事就是做耸肩运动，也就是把肩膀抬起来慢慢放松，反复做这个动作5分钟左右。