* * *享受笔记本(42)传统运动养生的原则。

传统运动可以强身健体，治病益寿，注重和强调身体内外的协调统一，和谐适度。从锻炼的角度来说，有以下几个原则:

第一，动静结合，适量运动。

中国古代对养生有两种不同的看法，即“养积极”和“养安静”，这两种观点都源于道教。唐代孙思邈主张“无多则少，有道则寡”。即不宜多动或安静。元代朱丹溪提出:“神是受造之物，故运动不变；人有此生，总在动。”指出自然的变化规律是“动”的多，“静”的少。“动”为阳，“静”为阴，阴阳平衡，阴阳为秘。从传统的运动养生来说，运动时一切顺其自然，自然调息，自我调节，平静表达，摒弃杂念，形神兼顾，内外兼修，外动内居，锻炼身体，静体养心，动静结合，润物细无声。

传统的运动养生也强调运动量过小，达不到锻炼的目的，起不到健身的作用；太大的话会超过身体的承受极限，反而会因过度劳累而损害身体。

第二，三个因素合适。

传统体育保健应遵循因人、因时、因条件因地制宜的原则，不能一概而论。

第三，循序渐进，持之以恒

传统运动养生法的实践有一个循序渐进的过程。

？初学者重在形体调整，要求动作柔顺、熟练、准确。

？进一步要求呼吸和运动的协调。

？进一步，要求在意识的引导下引导呼吸，呼吸促使身体活动。

如果不能坚持系统练习，很难理解其内涵，更难以产生良好的保健效果，这就需要练习者循序渐进，持之以恒。

在练习传统养生操之前，首先要下定决心，坚定信念，每天安排固定的时间进行锻炼。只有持之以恒，持之以恒，才能收到良好的养生健身效果。

锻炼不仅仅是身体的锻炼，更是意志和毅力的锻炼。

？传统养生运动的常用方法；

1，太极传

成就法的特点:

#势渐圆，阴阳相济。

#神关注桩，意为随桩而动。

#均匀呼吸，轻柔伸展。

练习要点:

#心灵的平静，精神与形式的和谐。

#宽松圆润，呼吸自然。

#以腰为轴，全身协调。

#步法灵活，虚实分明。

2.八段锦

成就法的特点:

#脏腑分类，经络协调。

#神为主宰，形神合一。

#对称和谐，动静皆宜。

练习要点:

#轻松自然，形式与趣味齐头并进。

#动作准确、圆润、连贯。

3.五禽戏

4.易筋经

5、六字公式

6、桩的形状

7、放开工作

后记:(未完待续)