长跑能降低血糖吗？

长跑能降低血糖吗？现在生活越来越好，越来越多的人开始关注自己的身体状况，都开始选择自己喜欢的运动健身。大家都不确定跑步能不能降血糖。我为你整理了一下关于长跑能否降血糖的文章，希望对你有所帮助。

长跑能降血糖吗1 1？长跑能降低血糖吗？

长跑可以锻炼身体各个关节，优化很多身体系统，比如呼吸系统、心脏循环系统。跑步时间长了，你的身体会慢慢发生变化，不仅能减肥，还能让人变得很有精神，体力充沛。据专家介绍，部分糖尿病患者坚持跑步，饮食合理，不吃药也能降低血糖。

2.跑步降血糖需要注意什么？

2.1.跑步时不能跑得快，也不能跑太久。

糖尿病需要运动，但不适合剧烈运动。由于患者的视网膜新生血管薄而脆弱，在各种因素的作用下，容易破裂出血。当头部振动过大或长时间剧烈运动时，可导致眼压升高，容易引起玻璃体和视网膜异常，甚至导致视力下降。同时，跑步时间也不能过长，否则容易导致低血糖、体力衰竭，甚至晕厥。

2.2.跑步的时候带一块巧克力或者糖果。

每个人的身体状况都不一样，有的。人的身体素质差，稍微运动就会导致低血糖。这时候吃一块巧克力或者糖果，补充糖分，就可以避免危险。

3、锻炼降低血糖的方法

3.1.平衡降糖运动:双脚分开与肩同宽站立，然后深呼吸3圈，然后一只脚向前迈半步，身体重心落在另一只脚上。站定后，慢慢将前脚抬离地面，直到大腿与地面平行，慢慢放下腿，保持5秒钟。

这样做有助于提高身体的平衡能力，也有助于降低血糖。

3.2、面部降糖运动:将双手掌心放在脸上，直到掌心发热，放在脸上。用中指从鼻子两侧带动其他手指自上而下擦拭额头，从两侧分开，穿过眉毛、下眼睑、脸颊。刮完脸可以用手指揉揉头。

这样做有助于预防糖尿病引起的眼底病变，有效促进胰岛素分泌，降低血糖。

3.3.原地跳跃练习:站立后双脚自然分开，与肩同宽，然后双手锁在背后。膝关节微屈后，用前脚掌向上跳，然后落地，连续跳10~30次，每天一次。

这样做可以帮助强健骨骼，预防骨质疏松症，并有助于降低血糖。

长跑能降低血糖吗？2.运动降血糖的注意事项。

1.运动时患者不宜做剧烈运动。糖尿病患者应避免在太热或太冷的天气下运动。他们应该养成每天睡前和运动后检查脚的习惯，看看脚下有没有受伤、破皮或水泡。外出锻炼时，应携带身份证。当糖尿病患者有增生性视网膜病变、肾病、神经病变、缺血性心脏病和严重高血压时，应避免慢跑、球类运动、跳跃、有氧舞蹈等高冲击剧烈运动，以免病情恶化。

2.糖尿病患者最好吃一个小时的东西。为了避免低血糖，糖尿病患者尽量不要空腹或饭前运动。一般饭后1-2小时运动比较好；使用胰岛素治疗者应避免在胰岛素作用高峰期运动；运动前后和运动过程中不要饮酒，否则可能导致低血糖；一旦运动中出现低血糖，应立即停止运动，补充糖分或食物。对于胰岛素依赖型糖尿病患者，当血糖超过250 mg/dl时，运动后血糖可能升高，应注意适量运动。

降血糖的方法有哪些？

1，饮食营养与保健

首先是控制饮食降低血糖。糖尿病的饮食原则:控制总热量，也就是说吃七八分饱，可以用蔬菜补充饱腹感；选择适量的优质蛋白质，如奶、蛋、肉、鱼等。，并且注意蛋白质不要吃太多，尤其不要吃很多豆类；限制油和油性食物的摄入，如吃生拌蔬菜，或蒸炖类食物；要有规律，定量，少量多餐，食物多样。

2.运动调整

运动疗法应在原有药物治疗方案不变的基础上，根据病情选择适合个人特点和兴趣的项目。运动量以不感到疲劳为准，最好采用运动强度适中的耐力运动，如散步、打太极拳、打球、游泳、爬山、骑自行车等。，并且每周至少锻炼3到5次。