补充维生素买复合好还是单独买好？

维生素的补充一定要根据身体的实际情况来进行。比如维生素C缺乏，就只补充维生素C。不要为了方便而服用复合维生素，因为吃一些自己并不缺乏的维生素会对身体产生负面影响，吃多了会对身体造成伤害！比如你不缺维生素A，但是你不缺维生素c，但是吃了复合维生素之后，你可能会觉得没什么。毕竟平时感冒发烧都是随时服用维C银翘片，但是你知道吗？维生素C不仅能增强人体免疫力，还能为病毒的生长提供养分，得不偿失。同时还会使皮肤发红，增加肠道蠕动引起的腹部绞痛和腹泻。每日用量超过0.6克会导致尿频。每天口服维生素C4 ~ 12g可使尿酸盐在尿道中沉淀形成结石。如果儿童长期服用大剂量的维生素C，可能会影响骨骼发育。此外，服用大剂量的维生素C还会降低部分女性的生育能力，并影响胎儿的发育，甚至导致先天性坏血病。长期摄入过量维生素C的人一旦停止摄入，体内仍保持维生素C的高分解率和高排泄率，这样当食物中维生素C含量充足时，就会出现维生素C缺乏的症状。

以下是过量补充其他维生素的危害，供大家参考:

维生素a过量:谨防中毒。

维生素A能促进皮肤、结膜、角膜等上皮组织的生长和维持正常功能，并能增强视网膜的光敏性，也就是常说的视力提高，但过量摄入(成人每天5 ~ 50万U，连续几个月)也会导致中毒。急性中毒常表现为口腔溃疡、牙龈出血、异常兴奋、头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状。慢性中毒表现为食欲不振、头痛、发热、腹痛、皮肤瘙痒、易怒、脱发等。

维生素d过量:生长停滞

维生素D可以促进人体肠道对钙的吸收。维生素D不足时，人体对钙的吸收率会下降。一般来说，通过紫外线照射，维生素D可以在人体内自动合成并长期储存，正常成年人一般不需要额外补充维生素D。维生素D对儿童佝偻病的防治非常有效，但短时间内过量或大量服用也会导致严重的中毒反应，中毒剂量个体差异显著。有些孩子长期服用维生素D1800单位后会出现生长停滞。成人长期大量服用可引起全身乏力、食欲不振、呕吐、腹泻等症状。

维生素e过量:视力模糊

维生素E是一种抗氧化剂，被认为具有预防心脑血管疾病和抗衰老的作用，应用广泛。但如果长期服用，日剂量达到400毫克至800毫克，可引起视力模糊、乳房增大、流感样综合征、头痛、头晕、恶心、胃痉挛等。每天长期服用800毫克以上，会改变内分泌代谢、免疫反应，降低性功能，有发生血栓性静脉炎或栓塞的可能。

过量的维生素B6:药物依赖

维生素B是一种非常重要的水溶性维生素。有报道称，每天服用200毫克维生素B6会导致药物依赖，每天服用2 ~ 6克会导致几个月后步态不稳、手脚麻木、不灵活。

综上所述，日常生活中注意饮食营养均衡，纠正偏食挑食的习惯，保证每天摄入足够的蔬菜、水果、肉类、蛋类等营养物质，做到饮食全面均衡，避免额外补充维生素。真正需要补充维生素和微量元素的人，要在医生的指导下，对症下药，安全营养。