女生熬夜的“累丑”怎么吃？

对于经常熬夜的人来说，这是家常便饭，但是你知道吗？根据中医理论，如果你在午夜之后(23-1)睡觉，你就会熬夜。

相信大家都习惯睡懒觉，但熬夜会让身体感到疲惫、抑郁、便秘、抵抗力下降、心血管疾病风险增加、内分泌失调等不适。

这么多身体上的不适，明显是脸上“又累又丑”。

煮出来的“累丑”应该怎么吃？

下面就为大家准备几个居家养生食谱吧！

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健康饮食

1、银耳百合粥银耳滋阴润肺，富含胶原蛋白和膳食纤维，能滋养肌肤，防止便秘；百合味甘性寒，滋阴润肺，清心安神，适合熬夜后容易上火的人食用。

2、葛根生鱼汤葛根250克，洗净切块，生鱼一条，鳃及内脏取出，加适量清水入锅煮熟，加姜、油、盐调味，吃鱼喝汤，1次每日或隔日。具有舒筋活络、补气血、止痛的功效，适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部肌肉肿胀。

3.百合红烧瘦肉，莲子(去核)20克，瘦肉100克，放入锅中加适量水煨熟调味，每日1次。具有清心润肺、益气安神的功效，适用于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症。

4.燕麦芝麻桃粥芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，以及糖、维生素A、维生素E、钙、铁、镁等营养成分。芝麻具有补血明目、养肝养发、润肠通便、美容养颜的作用，非常适合熬夜造成皮肤干燥、面色暗沉的人食用。核桃性温，有健胃补血、润肺养神的功效。经常吃芝麻桃仁粥，有预防神经衰弱、健脑益智的作用，适用于肾虚多梦、失眠腰痛。

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健康锻炼

此外，还可以通过运动来缓解颈肩背部的不适，比如太极拳、五禽戏等有氧运动。建议采取的行动-

金鸡独立:锻炼平衡能力，有诱导气血下行、疏通经络的作用。站直，放松膝盖和脚踝，将全部力量放在左脚上，抬起右脚，将心放在左膝内侧，双手合十放在胸前。睁眼做10秒，然后一步一步换脚，直到1分钟。习惯睁眼做后，慢慢训练闭眼做。拍完之后放松膝盖。

最后，从中医的角度来说，熬夜伤肝血耗阴。肝血得不到滋养，阴血不足，导致干燥。熬夜后，很多人会觉得眼睛干涩，皮肤干燥，口干舌燥，健忘易怒。

因此，经常熬夜的人忌辛辣、生冷、油腻之品，应滋阴润燥，多吃富含B族维生素和蛋白质的食物，如动物肝脏、鱼类、瘦肉、豆制品、绿色蔬菜、水果等。，并推荐药膳-

签约作者李岩

首席药剂师

附件:参考资料

【1】范世忠。人如何熬夜保持健康[J]，健康月刊，2013，9 (1): 0822-0824。

[2]陈艳，熬夜伤肝怎么办？中医教你四件事[J]。家庭医学。健康快乐，2020，2 (15): 35)。