老年人春季健身的好处

老年人春天经常锻炼对他们的健康有好处。因为春天自然界的阳气开始上升，我们要利用这一点好好养阳气。想想外面世界的万物复苏。在这样的环境中，人们很容易感受到生命的旺盛和活力。而养杨的关键是？搬家？没有吗？安静？要积极到户外锻炼，呼吸新鲜空气，晒晒太阳。老年人春季健身应该做什么运动？

和朋友一起慢跑

大量研究表明，加强社会交往有助于降低记忆力丧失的风险。一项新的研究表明，广泛的社会交往使女性患老年痴呆症的风险降低了26%，心理学研究也表明，鼓励他人锻炼也会使他们更多地锻炼。

闭上眼睛，练习平衡。

闭上眼睛，努力保持身体平衡。大脑依靠来自四肢肌肉和关节的信息来协调身体的各个部分，可以锻炼大脑，预防痴呆症。

去公园散步

研究人员发现，经常去公园散步的人，记忆力和注意力提高了20%。专家说，自然环境具有平静身心的功能，使大脑能够更好地处理信息。

练习太极太极拳

许多研究证实，打太极拳可以提高平衡能力。新的研究发现，练习太极拳也有助于保护负责触摸的大脑区域。这个脑区在40岁以后迅速退化。最近一项研究表明，经常打太极拳的五六十岁的中年人，指尖敏感度与二三十岁的人相当。

边走边跑

研究表明，两次3分钟的跑步可以让锻炼者记住新单词的速度比不锻炼者快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，从而使负责记忆和语言学习的海马体更加健康。

举重加平衡训练

研究表明，经过举重、行走、平衡训练的老年人，6个月后决策能力会提高近13%。在力量训练中增加平衡和协调能力(比如同时举起右臂和左腿)可以使人受益更多，因为不同的运动可以锻炼大脑的不同区域。

边走边扔球。

研究人员发现，完成65，438+00分钟弹跳、投掷和接球的青少年在接下来的课程和测试中更加专注。研究人员表示，无论年龄大小，在运动过程中双手持球并投掷和接球可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

老年人要注意科学锻炼。春天是养生的好季节，但老朋友在进行体育锻炼时要注意几个方面:

春季注意防寒保暖，预防突发疾病。

医学家孙思邈曾经说过？春天不要薄衣服？春天气候多变，气温升高，大量致病菌开始繁殖，早晚温差大。随着年龄的增长，老年人的生理机能逐渐衰退，对气候变化的适应能力较差。这个时候，刻意？弹簧盖？尤为重要。在运动过程中，老年人的衣服要尽量柔软轻便，贴身保暖。根据自己的体质和温差，可以随时增减衣服。运动后，大汗淋漓时不要在风口乘凉。应立即用软毛巾擦干汗水，及时穿好衣服御寒，然后慢慢走一两百米，休息一会儿，防止运动后立即休息造成身体不适。同时，春季也是心脑血管疾病的高发季节。在运动过程中，要特别注意防止脑出血。不做剧烈运动，不深蹲挺举，脚下时刻注意防滑，避免突然摔倒。

选择合适的时间锻炼。

住在市区的老年人应该避免在早上锻炼。建议运动时间在上午9: 00以后，因为早晨5-7:00空气中漂浮着大量的汽车尾气颗粒、烟尘颗粒等污染物，在运动过程中会对老年人的心肺功能造成负担。如果人们真的需要早上早起锻炼，建议尽量选择环境优美、烟雾少的地方。

体育锻炼一定要科学选择运动项目。

多参加增强心肺功能的运动，如太极拳、集体舞、秧歌、散步等。其中，散步是首选，尤其是70岁以上的老人。建议每天散步半小时。无论选择哪种运动，运动量的范围和量都可以自己调整。每次锻炼30到60分钟为宜，注意循序渐进。运动前要做10分钟的热身活动，避免运动造成肌肉损伤。锻炼要有计划、有分寸，切不可操之过急。根据个人体质，选择增减运动量。运动后做整理活动或自我按摩5 ~ 10分钟，防止肌肉僵硬。