老年人可以做什么运动？

老年人应根据自身健康状况选择合适的运动形式，应选择所有关节和肌肉都能活动的活动。

活动中，动作要有节奏、缓慢，不宜做强度和速度过大的剧烈运动。一般来说，老年人一般

适合做以下练习:

①散步或慢跑:散步是最适合老年人的运动。经常散步锻炼可以调节各器官的功能，增强体质。

腰部和腿部的肌肉力量，改善关节的活动范围；慢跑是一种有益的有氧运动，可以改善心肺功能。

应该超过30分钟。

②太极或体操:适合老年人单独或集体锻炼。太极拳有不同的形式，太极剑和太极刀。

有各种形式的广播练习，健康练习和医疗体操。

(3)登山或旅游:老年人爬山或旅游时，不必像年轻人那样争强好胜、妙趣横生，但

享受与大自然的接触。

④游泳或钓鱼:体重较重的老年人可选择先游泳，以减轻关节负荷。钓鱼是一项休闲运动，

可以培养老年人平和宁静的心态。

⑤气功或理疗:运动要循序渐进，运动强度和运动量要适当。

⑥按摩推拿:一般手法有推、揉、揉、捏、捏、指、握、揉等，能促进血液循环。

改善代谢功能。