有什么最快的方法可以瘦下来-
1.坐在地上，双脚比肩膀稍宽，双手放在胸前，挺直背部，屈膝。
2.向后倾斜45度左右，让自己看起来像C型，腹部收缩，眼睛看着肚脐。感觉腹部变平，肩膀和大腿放松，注意力集中在腹部，自然呼吸，停顿约10秒，然后回到动作1。
次数:一次10秒，做五次。
小贴士:想象这个动作可以帮你把腹部的脂肪挖出来，就像挖冰淇淋一样。
作用:这个动作不仅可以考验肌肉的耐力程度，还可以消除腹部脂肪，强化核心肌肉。
注意:不要收紧肩膀和腿，只需专注于腹部。
难度:★☆☆☆
仰卧起坐和瘦腹
1，卧姿，双腿自然弯曲与肩同宽，双手交叠举过头顶，想象天花板就是天空，吸气，手指向天空无限延伸。
2.呼气时肋骨收缩，用腹部的力量带动肩胛骨离地，双手伸向膝盖。
3.吸气，回到动作1，做6次。
提示:当肩胛骨离开地面的时候，你感觉到上腹部的脂肪正在被分解，用指尖拉离无限前方，身体变轻了！
功能:消除上腹部脂肪，锻炼肋间肌，强化呼吸系统功能。
注意:做动作2时，请眼睛盯着肚脐，但要记得后腰紧贴地面，不要抬起来。
难度:★☆☆☆
快速减掉腹部脂肪的第一步:
双腿并拢坐着，膝盖微曲，大腿与小腿夹角大于90度，双脚着地，上身挺直向后，手臂向后弯曲，用小臂支撑身体。
快速减掉腹部脂肪第二步:
保持上身姿势，双膝伸直，小腿向上提离地面，双腿伸直，腰腹同时发力，但注意要适度，避免来回摔倒。
快速减掉腹部脂肪第三步:
保持上半身撑起，双腿伸直抬起，吸气的同时双腿尽量张开。
快速减掉腹部脂肪第四步:
然后慢慢呼气，双腿向中心靠拢，双腿在膝盖处交叉，右腿在上，左腿在下。此时左右大腿内侧的肌肉要收紧好。
快速减掉腹部脂肪第五步:
呼气后再慢慢吸气，两腿叉开，然后呼气在空中交叉双腿，左右腿交换位置，来回做15。
肚子上的赘肉一直是姐妹们“头疼”的问题。减肚子最有效的方法是什么？今天，边肖将分享五个日常减肚子小技巧，教你如何最有效地减肚子，并从日常习惯、饮食和运动入手，帮助你消除肚子上的脂肪。
秘密1「下午3 ~ 6点」体温最高，肌肉最温暖，是做操的黄金时间！
一天中最适合运动的时间是下午3点到6点，因为这个时候，埋藏在下丘脑的生理周期节律在指挥，体温处于最高点，肌肉最温暖最有弹性，反应最快，力量最大，人也最清醒，不容易受伤，而脉率和血压最低。
但是大部分人下午都要工作和上课，所以也可以选择上午或者晚上做操。相反，因为每天晚上11到早上1是肝脏排毒的时间，所以这个时候要保证充足的睡眠，以免积累疲劳和毒素，第二天恢复活力！
技巧二:把运动融入到你的“日常生活”中，这样你就不会在日常保养后变胖。
根据美国运动人口的统计，大多数将运动融入日常生活的人感觉更健康，心理压力更小。我建议大家，尤其是忙碌的上班族、太太、女人，把一天的作息分成不同的时段:起床、通勤、午休、待在家里、洗澡、睡觉等。，并将运动自然地融入到日常的作息中，有效塑造形体，消除疲劳，不会对规律的工作造成负担。
技巧三:吃正确的“助燃营养素”帮你吃脂肪！
要达到瘦腹塑身的效果，需要从两个方面“锻炼饮食控制”。特别是要真正减少堆积的脂肪，必须是“消耗热量>；吃热量”，减1kg需要7700卡路里；如果只做运动或者节食，永远赶不上脂肪堆积和衰老代谢率的作用。很重要的一点是，建议你多选择含有“助燃脂肪”的食物。比如以下“高纤维、亲脂性、高发酵、暖身”四种食材，都有助于减肥。
技巧4坚持锻炼30分钟。
通常需要持续运动30分钟，才能开始燃烧旧的堆积脂肪。幸运的是，根据丹麦的研究报告，“运动后，可以燃烧脂肪6小时。”所以，不要小看每天几分钟到30分钟的运动量。
秘诀五:百忙之中偷喝杯茶，减脂提神，养成精瘦体质，无忧无虑。
再忙也要记得给自己补水。休息一下喝杯古方
步骤1。伸直双腿，从左向右大踏步，步幅间隔为肩宽的3倍，两腿之间的夹角约为45度。双脚尽量分开，上半身站直，收腹挺胸，手肘弯曲并向上摆动，小臂叠放。用手掌托住手肘，与后脑勺紧密固定。
第二步:双臂保持互锁，左腿膝盖向外弯曲，右腿进一步拉伸，重心向右移动，臀部微微下沉，上身保持挺直。不要向前或向后倾斜。
第三步:膝盖进一步弯曲，臀部下沉，使大腿与小腿之间的夹角逐渐减小，慢慢收拢，完全蹲下。右腿拉伸到臀部植入的程度，上身前倾。
第四步:左腿弯曲，右腿完全伸直坐着，身体尽量前倾，直到上身伸直，尽量伸展互锁的手臂，使全身伸直。保持几秒钟后，上身再慢慢前倾。
第五步:上半身向外倾斜的时候，利用腰腹部的力量，慢慢向上拉动身体，让坐着的臀部向上抬起，双腿向上拉起离开床面。
第六步:慢慢伸直左腿，重心向右移动，直到落在两脚之间的关键点上，恢复双腿伸直站立，上半身面向正前方，回到原来的姿势，然后用同样的方法向下压右腿。
比如夏天的饮食。
一:黑木耳粉和枣粉
材料:黑木耳粉5g，大枣粉20g。
做法:将黑木耳粉、红枣粉用适量开水洗净。
功效:黑木耳中的胶质能吸附残留在消化道中的杂质和废物并排出体外。此外，黑木耳中含有的类核酸物质可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，连续食用一周可以起到瘦身丰胸的作用。
黑木耳粉富含纤维素和一种特殊的植物胶原蛋白，能促进胃肠蠕动，促进肠道内脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收，从而预防肥胖。同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于粪便中有毒物质的及时清除和排出，从而起到预防直肠癌等消化系统癌症的作用。因此，老年人特别是有便秘习惯的人，坚持吃黑木耳，经常吃黑木耳粉，对预防各种老年疾病、抗癌、防癌、延缓衰老都有很好的效果。
二:糙米粉
做法:糙米粉70克，盐4克，用开水调成糊状。如果能坚持下来，第四天一般会排出很多大便，效果非常明显。在日本，很多人都在用这种方法来增进健康，其主要作用是快速排出人体内的毒素，净化身心，成功达到减肥的目的。
三:肉桂粉
肉桂粉+蜂蜜
每天早餐前30分钟和睡前，用两勺蜂蜜和一勺肉桂粉泡一杯白开水，喝下去。
小贴士:经常喝酒，即使吃高热量的食物，也不会让身体堆积脂肪。
肉桂粉茶
山楂15g+肉桂粉3g+生姜15g+6碗水。
空腹时禁止喝减肥茶。
夏天是减肥和展示好身材的最佳时机。很多职场白领为了矫正身材，防止肥胖，用减肥茶来控制体重。
茶基本上是我们再熟悉不过的饮料了。大家基本都知道茶不能饭后马上喝，最好半小时后再喝。但是很多人往往没有注意到，茶不应该空腹喝。古人说“不喝空心茶”正是这个意思。因为茶叶中含有咖啡因等生物碱，空腹喝茶容易使肠道吸收过多的咖啡因，容易引起肠胃不适，食欲不振。
目前市场上畅销的减肥茶产品都强调茶叶调理的概念，主要成分都是从天然茶叶中提取的，同样不适合空腹饮用。而且国内某知名品牌减肥茶的相关负责人介绍，正确的饮用方式也会让减肥茶发挥更好的作用。其中最重要的一点就是饭后喝，切忌空腹。
。
。
1伸直双腿保持双脚离地一定距离，伸直脚尖，保持这个姿势5秒钟。
2.脚趾伸直，双脚成90度角，让脚后跟和小腿的肌腱能伸展开，保持5秒。
3.跳绳！强烈推荐。
4、经常踮脚，脚会变细，小腿会变细。
5.每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。
6.洗澡的时候最好站着洗，可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
瘦腿的方法很多，最重要的是毅力和坚持！
祝你瘦腿成功！参赛道具:一瓶矿泉水
练习领域:任何基本动作:
(1)一手拿着一小瓶矿泉水，向前伸直，然后抬起来，贴在耳朵上，手臂尽量向后摆动4-5次。
(2)慢慢放下，重复这个动作15次。
(3)每天做45次左右。可以在不同的时间完成。
介绍一个经历过杠杆的~ ~ ~
永远踮起脚尖跳绳！
会让小腿变细，光脚变瘦。大腿细；走路脚尖稍微向外先着地，或者爬楼梯的时候，要让脚尖稍微向外，让脚尖先着地，这样才不会让腿长出粗萝卜。另外，走路不要太快，尽量少提重物，以免增加腿部肌肉负担，使情况恶化。
上楼梯的时候，抬起脚后跟，用腿承受重量，会消除大腿内侧和臀部的脂肪。
无论是等车还是出门，都可以利用红绿灯，或者在公交车站或站台等车，做以下几个小体操，简单又瘦腿。
立正，抬起任意一只脚，向内交叉，轻轻按压大腿内侧；
保持10秒，然后换另一条腿；
注意:关注你身体的中心。如果很难保持平衡，你可以将身体靠在墙上或柱子上。瘦肚子:
(1)跪姿俯卧撑。跪在垫子或毛巾上。把胳膊放在前面，用手支撑自己。上体抬起的同时收紧小腹，深呼吸。重复10次。
(2)仰卧，抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身体两侧或臀部下方。双腿抬起，臀部抬离地面。重复10次。
(3)提臀。仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚着地。抬起臀部，这样只有肩膀和脚接触地面。重复10次。这个动作还可以锻炼你的臀部肌肉。)
(4)骑车仰卧起坐。仰面躺在垫子上，双手放在脑后。伸展一条腿，弯曲另一条腿向胸部抬起，用对侧的手肘触碰弯曲的膝盖。用另一对胳膊和腿重复同样的动作10次。
整套腹部动作重复两次。为了避免受伤，你应该提前做一些伸展运动来放松肌肉。
仰卧起坐
每天喝五杯水。
清晨早起:淡盐水，在丰盛的早餐前喝一大杯淡盐水，有助于肠道蠕动，帮助肠胃清理。当然也不会有鼓肚子！
柠檬水和柠檬酸可以帮助肠胃排毒，加速体内新陈代谢。柠檬的味道还能安神，提高你的工作效率，可谓一举两得。
苦瓜变美(强烈推荐)
这是我一直在用的，也是让皮肤变薄变好的方法。方法是每天生吃2到3个苦瓜。吃到第四天，很有效果，身体感觉轻松多了。而且脸上的痘痘越来越少了，所以一直每天都在吃，所以一直保持在85到90斤左右。而且听说苦瓜可以治疗很多疾病，有些减肥药就是用苦瓜的精华做的。