2021暑热粥饮食食谱
夏季粥的减肥食谱
1、丝瓜粥:丝瓜100g，粳米250g，食用油10g，精盐3g，水适量，煮成粥。丝瓜粥有清热化痰、凉血解毒的作用。适用于发热、体热烦渴、咳痰咳嗽、肠风、痔漏、崩漏、血淋、疔疮、乳腺阻塞、痈肿等症。
2、豆粥:粳米250克，白扁豆100克，加适量清水，* * *煮成粥。豆粥有健脾祛湿、和中、消暑止泻的作用。适用于夏季中暑引起的上吐下泻、食欲不振等症。
3、冬瓜红豆粥:冬瓜去皮切丁500克，红豆30克。先用水煮红小豆，然后加入冬瓜和冰糖煮粥。有益于利尿、消除水肿、解热解毒、消渴。
夏季必吃的传统食物。
1，夏天吃莲藕
莲藕是一种营养丰富的保健食品，药食同源。也有去泥不染的好意思。吃莲藕还有消暑的作用，夏天江南有吃莲藕的习俗。
2、夏天吃新米
在广州、福建、江西等地区，有夏天吃新米的民俗，将新割下的米做成饭，做成饭来祭拜五谷神和祖先。
3、夏天吃鳝鱼。
黄鳝是一种非常美味的食物，夏天的时候是最美味的。沿海地区夏天有吃黄鳝的习俗，夏天吃黄鳝有极好的滋补作用。
4、夏天吃水果
在炎热的夏天，水是急需的。所以有些水分充足的水果特别适合在暑热前后食用。比如西瓜和西红柿就是特别合适的选择。这两种水果可以去皮去籽，混合在一起榨成汁喝。西瓜是一种特别好的消暑补水的水果。中医里有一个著名的方子叫“白虎汤”，西瓜因为有同样的功效，所以有“天然白虎汤”的美誉。西红柿能生津止渴，对夏季口渴、烦躁、消化不良等热病有很好的疗效。
5、夏天吃三宝
“小暑，蒸熟做饭”，小暑的到来意味着即将进入三伏天。此时天气炎热，人体出汗多，消耗大。保健一定要注意补充体力，退烧，防暑。每年这个时候，人们都有吃三宝的习俗——黄鳝、蜜藕、绿豆芽。
6、夏天吃面
三伏天还可以吃水上炒面。所谓炒面，就是用面粉在锅里炒，然后加水加糖搅拌。这种吃法在唐宋时期的汉代已经比较普遍，但当时唐朝的医学家苏公先煮麦子再碾面食，说炒面可以解暑止泄。
7、夏天吃羊肉
徐州吃羊肉的习俗可以追溯到尧舜时期。民间流传着一句话，彭城有一碗羊的汤，没有神医的处方。徐州人爱吃福羊，无非是当地的一首民谣:六月六泡妞，新麦饼做羊肉汤。福日吃面条的习俗至少始于三国时期。魏春秋:晒太阳时拿毛巾擦汗。皎然这里的汤饼是胡辣汤面。荆楚老的时候写道:六月蚀汤饼，谓之邪。五月是恶月，六月也应该是恶月。
8、夏天吃黑鲷鱼
淡夏时节是台湾省水稻秧苗的第二阶段，此时第一阶段的水稻黄熟，也是丝瓜、苦瓜、黄瓜、冬瓜的盛产期。台湾省周边海域属于暖水区，也是暖水鱼类的聚集期。基隆北部沿海有小卷鲢鱼的渔获，淡水区可捕黑鲷。
暑热保健注意事项
1，出门做好防暑降温。
中暑是夏天的常见病，夏天容易发生。因此，外出时一定要做好防暑降温工作，带上雨伞、太阳帽等工具，多喝水，尽量避免在下午太阳比较热的时候外出。
2、注意饮食卫生，饮食要清淡适度。
夏季的多雨和高温使得夏季高发的消化道疾病更加频繁。因此，这个季节的饮食，一定要注意饮食卫生，饮食要适度，不能暴食、过量；而且饮食要清淡有营养。
3、静下心来滋养心脏
在夏天，当天气炎热时，人们往往会烦躁不安，昏昏欲睡，精力不足。所以对应这个季节的特点，在养生方面，要根据季节与五脏的对应关系来保养心脏。
4、不要贪吃冷水澡，也不要多吃冷食。
天气热的时候，人们喜欢吃冷饮，冰淇淋、冰激凌和冰镇饮料很受大家的欢迎。有的人从外面一回来就洗澡，还喜欢洗冷水澡。
5.夏天宜晚睡早起。
这是夏季养生的注意事项之一，不可大意。夏天的特点是日照时间长，黎明早，天黑晚。所以人的日常生活和作息时间也要相应调整，晚睡早起比较好。最好定时起床，保护生物钟不受影响。
2021小舒粥食疗食谱文章:
★ 2021夏季节气健康饮食
★ 2021最适合夏天养生的9个食疗偏方。
★ 2021夏季节气养生食谱大全
★有哪些小暑养生粥？
★ 2021夏季节气养生食谱
★ 2021夏天吃什么传统食物？
★ 2021淡夏季节养生食谱
★ 2021夏天习俗吃什么？
★ 2021夏天如何健身？
★2021暑假当天吃什么？