？武术:中医养生的形意拳堆

，是以十二种动物(龙、虎、猴、马、鲶鱼、鸡、鹞、燕、鹤、蛇、鹰、熊等。)动作姿势，以及格斗中攻防的含义，“形似其形，取其意”，成为拳法。

虎、马、猴等动物，打斗时，因为四肢都在地上，所以重心低，动作很稳。而我们人类，自古以来就进化成直立行走，移动时重心高且不稳。因此，通过站桩的训练方法，可以增强人体下肢的各种能力，提高人体的整体健康素质，使拳击动作达到“上虚(虚气)、下实(充实)”的稳定状态。站桩的意思很形象，站桩的方法简单不做作。但是，站桩的练习过程是有的，没有恒心是练不出来的。站桩不仅是初学者的功夫，也是成功学习者经常练习的不懈功夫。俗话说“一日练，一日努力，一日不练，十天散漫。”站桩是形意拳高手一生的必修课。长期站桩，练武者的内在心性和外在筋骨都会得到很大的提升，不仅身心健康水平会提高，练拳水平也会提高。在练拳动作过程中，主观原因体现了老虎的勇猛、熊的沉稳、猴子的机警等动物习性特征。

二、形意拳站桩的作用

拳谚云:“步不稳，拳乱；步不快，拳慢。”因此，形意拳特别重视站桩，以促进身体素质的均衡发展，提高套路的练习水平和武术的实战技能。站桩依靠自身的重量负荷，促进下肢肌肉的生长发育，改善下肢的气血运行状态，提高下肢关节和韧带的牢固度，增强下肢骨骼的生理功能。它的力量随着膝关节的弯曲而增加。立桩立功者，在拳法、走法的套路练习中，步法灵活，步法稳健，使拳法动作快而不乱，慢而不散。

形意拳的“浑源爆发力”在武林中非常有名。然而，这种强大的实力从何而来？根据形意拳理论，拳架有“三段”之说，上肢为尖段，躯干为中段，下肢为根段。不知道三段原理，就不会知道力量的由来。实战的时候，你会没有攻防的力量。根据形意拳的理论，拳架的力量从根段开始，顺着中段，到达尖段，最后三者合二为一，形成一个完整的“混元爆发力”。其中，根关节是关键，是拳力的起点。所以形意拳特别注重站桩功夫的训练，以加强拳劲的力量。只有根节点的力量足够，当力量传递到尖节点的拳头上，才能产生强大的爆发力。这就是“根深叶茂，枝繁叶茂”的道理。站桩对培养人的力量有特别神奇的作用。意拳(大成拳)创始人王香斋在学习形意拳的过程中，对武术有了新的认识。他把站桩作为拳法训练力量的核心内容，在武林中闯出一条新路，几十年来经久不衰。

形意拳的站桩法不仅是提高拳法力量的好方法，而且对消除体能也有很好的效果。在他们特定的身体姿势训练过程中，人的相关经络得到了良性的有益。所以在站桩的训练过程中，人体会经历酸、麻、胀等“内气”的感觉。人体的经络是供给脏腑营养和清除垃圾的通道。站在木桩上，人体经络畅通，气血运行旺盛。脏腑的生理功能自然也会得到改善和提高，最终达到精、实、气、劲的健康状态，为练习形意拳打下坚实的基础。在形意拳的“五行”理论中，人体的五脏(心、肝、脾、肺、肾)与五外拳(劈、崩、钻、炮、横)相对应。肺要打(肺动雷沉)，肝要打(肝动火冲)，肾要打(肾动如风)，心要打(心勇)，脾要横打(脾动攻劲)。内在五脏功能的强弱，必然带来外在五种拳法的强弱。因此，站桩是促进身体健康、提高拳击质量的好方法。

三、形意拳站桩法

在武林中有一句拳术谚语“要学形意拳，先要站三年”。也就是说，要想建高楼，必须打牢基础。形意拳的站桩方式有很多种，比如:无杆桩、干坤桩、鸡腿桩等等。但形意拳里的拳谚说“一切法皆来自三式”。它是桩功的核心。三体立桩是形意拳的一个缩影，是根据形意拳的拳法要求和形意拳的拳法动作基本特点，以及拳法上盘拳法的攻防特点、中盘拳法的特点和步法进退的特点综合、总结、积累而成的。接下来说一下三体立桩的具体钻孔方法。

先使双脚并拢，抬头竖颈，直视前方。双臂屈肘，双拳绕肚脐左右两侧，双拳向上。振作起来，调整自己的力量。

马上顺着势头，右脚尖向外45度，左脚不动。将身体向右转动45°，使翻新后的身体面向正前方，以减少实战中身体的打击面积，双膝微弯站稳。右臂屈肘贴肋，右拳向外旋转，从胸经口向上钻，右拳心向内与鼻平齐(右拳动作路线应由内向外形成半弧形)。然后，左臂屈肘贴肋，左拳向外旋转，从胸部经口向上钻，直至与鼻子平齐。左拳向内旋转成掌，左掌与肩平齐(左手钻拳和臂掌的动作路线要由内向外形成半弧形)。同时右臂屈肘贴肋，右拳内翻成掌，再退至腹部，拇指根部紧贴肚脐。此时，两手掌都是向下的。同时右膝弯曲，右腿微蹲，身体大部分重心落在右腿上；当左脚用左手攻击时，向前移动，左膝微微弯曲。左右脚之间的距离是两英尺长。膝盖向下弯曲时，膝盖不能超过脚趾。眼睛盯着左掌，扣紧上下牙齿，舌头放在上颚，均匀呼吸。此时拳架内部，形态稳定严谨，构成了三体立桩的公式(这是左式，右式相反)。

四、形意拳站桩要领

三式，定型时，左掌尖、鼻尖、左脚趾尖应上下对应，保持在同一垂直面内，以符合形意拳理论中“三点对立”的要求。树干的侧面朝前，形成45°的斜角。膝关节屈曲约135，左臂屈肘约150，右臂屈肘约120，使四肢处于轻微屈曲和力量积聚状态。下巴内收，头直颈直，肩膀松驰，手肘下垂，背拉，臀弯臀缩，胸“空”，腹“满”，使拳架浑然一体，毫无懈怠。双膝扣地，脚尖抓地，脚心空空。左脚要“立”，右脚要“横”，形成一个三角形的支撑面，从而使拳架稳固。两手掌大拇指外撑，食指向上拿起，使虎口呈半圆形，手掌含住，使手腕向下塌陷，手掌全向前下，使全身力量集中于两手掌，发挥攻防效率。

形意拳的站桩是一个外“静”，内“动”的过程。拳架的形状虽然不动，但内心的思想却在不停地“动”。修行者要通过自我主动的精神活动，让自己的骨骼、肌肉、关节、五脏六腑得到极大的“放松”。这种放松不是一蹴而就的，是一种良性的想法诱导和* * *，必须长期锻炼。只有通过量的积累，才能最终实现质变。从而疏通经络中的瘀滞，气血通畅，气血旺盛，五脏阴阳调整到平衡状态。另外，在练习形意拳的过程中，要抛开日常琐事，排除其他思想的干扰，让自己内心的起伏逐渐平静下来，让练习者逐渐达到“安心”的心理状态，这种状态会随着练习者对工作状态的不断了解而逐渐加深。心态平和是一种心理状态，能极大地保护脑组织，改善脑功能，大脑是内脏和四肢的主宰。所以心理调节和体育锻炼一样重要，还可以促进人体各系统的生理功能，提高身体的健康素质。总之，形意拳的站岗不是一般意义上的站岗，而是一种“身”“心”的锻炼，净化了练习者的心灵，极大地发挥了人体调节阴阳平衡的内在潜在能力。它强化了练习者的生理，不仅强健了筋骨，提高了拳法动作的质量，还丰富了拳架的内劲，从而达到“身兼两职”的目的。

站桩要结合基本功。站桩前要通过拉伸筋骨来“热身”，如压腿、踢腿、收拢、外摆等。只有经络展开，气血涌动，你才能在立桩的过程中保持持久稳定的状态。这样，站桩的运动量和强度就会得到保证，疗效会与日俱增，体质也会明显增强。

每次站桩后不要马上离开。伸胳膊，扭腰，转膝盖，动脚，这样全身血液才不会停滞。并且，按照从上到下的顺序，做好自己，消除肌肉酸痛。

桩和形意拳武术