秋季减肥有哪些食谱？ 早餐:一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。2.中餐的一碗米饭和蔬菜晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。4.睡前可以喝一杯果汁(可以挤柠檬汁+水+两个酸梅)