原地跑步减肥的正确方法

原地跑步减肥的正确方法是保护好我们的关节，以免在运动中容易受伤。运动是我们维持身体机能的重要方式。运动可以缓解我们的情绪，降低血糖。分享原地跑步减肥的正确方法有什么好处？

原地跑步减肥的正确方法1跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

刚开始的时候要用眼睛看电视或者听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，然后在原地慢慢走。这种原地行走大概需要1分钟，让你的身体先动起来。记住，在整个跑步过程中，要坚持用鼻子呼吸，而不是用嘴呼吸，这样才能有效保护你的气管。

然后慢慢的，加快摆臂的频率，同时脚的频率也加快，就变成了一种快走。此时双手从肋骨两侧摆动到胸前双手摆动。不要握拳，放松，然后掌心向下，挥拍方向也和身体垂直。预热阶段可以在大约4分钟内完成。此时身体已经基本达到了跑步的状态，可以开始跑步了。

跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

这时候双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。这时候一定要放松，手可以随着步法的频率舒服的移动。千万不要和身体较劲，要协调。把兴奋点转到你面前的电视上。不要总想着跑步，让跑步成为看电视的辅助运动。然后你会发现你并不太累。

跑步第三阶段:匀速耐力跑阶段(60分钟)

在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移我们跑步时大脑的兴奋感，而不是总想着跑步，我们应该把兴奋感转移到我们用眼睛看到的电视节目或用耳朵听到的音乐上。

原地跑步减肥的正确方法2。游泳减肥好还是跑步减肥好？

1，游泳瘦身效果不错。

跑步和游泳都是有氧运动，达到一定的运动量就有很好的减肥效果，但是跑步强度过高，小腿容易长肌肉块，而且会对膝盖造成一定的伤害。不想减肥的女生可以选择游泳减肥。

跑步减肥更快更容易坚持。

游泳减肥的好处是不会对关节和肌肉造成损伤，缺点是减肥的速度没有跑步快。考虑到实际情况，游泳一定要有游泳池，游泳池的水对皮肤不好。跑步只需要一双运动鞋。相比较而言，跑步减肥更方便，更容易坚持。你要知道，运动减肥主要靠坚持。

游泳和跑步哪个消耗的热量多？

2.运转

(8公里/小时)消耗555卡路里，游泳(3公里/小时)消耗550卡路里。因为消耗的热量和游泳速度、跑步速度有很大关系，所以不能说跑步比游泳消耗的热量多。

就出汗量而言，跑步出汗较多，但这主要是游泳时身体在泳池中，散热较快造成的。

每天跑步或游泳减肥需要多长时间？

3、运动减肥并不是时间越长越好，过高的强度会损害健康，所以要合理安排运动强度。

游泳时，皮肤泡在水里。为了避免皮肤变白，连续游泳时间不要超过1小时。通常建议每次40分钟，频率控制在每周3-4次。这可以给皮肤和身体一个调整和休息的时间。

跑步对膝盖有一定的作用，跑步时不要追求高速度，没必要天天跑。每隔一天跑一次，以每小时7-9公里的速度匀速跑1小时是最好的减肥方法。

跑步或游泳1个月能瘦多少斤？

4.减肥最好结合多种运动。

这样可以刺激不同部位燃烧脂肪，避免局部关节或肌肉运动强度过大。所以如果能游泳跑步一天，减肥效果是最好的。有网友尝试过“游泳+跑步”的组合减肥，坚持一个月瘦6斤。