你最喜欢的冬季运动是什么？
除了运动时保暖，冬天运动前要逐渐热身，直到心跳加快，出一点汗；随时关注天气预报注意保暖，寒流来袭或下雨时做室内运动。尤其是患有心血管疾病或其他慢性疾病的人，应避免在寒冷的早晨出门，等到气温回升后再出门。如果患有哮喘、心脏病、慢性支气管炎、雷诺氏病等疾病的人不得不在寒冷的天气里运动，建议与医生讨论合适的运动方式和需要准备的药物。运动时不要喝含酒精的饮料。酒精会扩张血管，增加散热，容易导致体温过低，酒精还会削弱判断力，失去应变能力。夜间运动穿反光衣服；冬天尽量一起运动。如果独自从事户外活动，应告知家人或朋友要去的路线，并带上手机。万一遇到意外，比如冬天血糖太冷导致的昏厥、跌倒、摔伤等意外，可以快速支撑。
值得注意的是，如果成年人出现寒战、冷感、鸡皮疙瘩、意识不清、四肢麻木、肢体不协调、动作迟缓、说话困难、精神错乱、抑郁、肌肉僵硬、言语不清、意识不清、嗜睡等体温过低症状。，他们应尽快到干燥温暖的地方，用毛毯或增加衣服来保暖身体。如果在运动中发生冻伤，常见的体征和症状包括受伤部位的疼痛、瘙痒、麻木和僵硬，皮肤硬化并变白或灰黄色，皮肤脱皮或起泡。应尽快将受伤部位移至温暖干燥处，脱去患部衣服、鞋袜，不要摩擦、触摸患部或直接在受伤部位加热。可以利用体温保暖，尽早就医。
第二，有氧抗阻运动减少癌痛
癌症患者常出现疼痛、恶心呕吐、呼吸困难、食欲不振、吞咽困难等症状。特别是当疼痛得不到有效缓解时，会产生忧郁和悲伤，尤其是经历疼痛越痛苦，就越害怕疼痛再次来临，进而对疼痛的耐受力降低，难以承受。因此，疼痛控制在癌症治疗过程中起着关键作用。对于癌症患者的疼痛治疗，患者再也不用咬着牙忍受疼痛了。目前对于癌痛可以采取有效的控制方法。除了“痛前用药”这一新概念和新实践，美国的一项研究也指出，乳腺癌患者通过抗阻和有氧运动，可以减轻20%的疼痛，有助于增加他们面对癌症的积极力量，提高生活质量。2013美国耶鲁大学公共卫生学院慢性流行病学副教授梅林达·欧文(Melinda Irwin)在得克萨斯州乳腺癌研讨会上表示，乳腺癌患者在接受芳香化酶抑制剂药物治疗时，经常出现关节疼痛和肢体僵硬，这成为患者停药的一大原因。Irwin副教授为了探索运动是否能改善关节疼痛和肢体僵硬，将接受芳香环转化酶抑制剂治疗的乳腺癌患者分为两组。一组用抗阻和有氧运动治疗，另一组只用药物治疗，不运动。她发现，无论有无额外的化疗和放疗，锻炼的患者疼痛减轻了20%。不运动的患者疼痛指数没有降低，有的人反而升高了。
Irwin副教授指出，氧气和阻力对疼痛缓解的影响需要更多的研究和讨论。然而，运动的好处是增强体质，提高免疫系统的功能。此外，运动时体内会释放内啡肽，俗称“体内吗啡”，可以阻止疼痛信号传到大脑，诱发一种幸福感，抑制心理引起的癌症疼痛。因此，有必要在治疗期间进行锻炼，以改善酸痛，增加体力，并带来愉快的感觉。台湾省安全行动关怀协会讲师林指出，癌症带来的疼痛可以通过简单的运动来控制，而不会加重。其中，有氧运动，如散步或跑跑步机，有助于增加血液中的含氧量，从而修复化疗和放疗损伤的血管细胞，增强血管弹性，使血管恢复健康状态。此外，在血管日益健康的影响下，肿瘤压迫的组织也可以加速修复，缓解疼痛。抗阻运动，如拉伸、举哑铃等，主要是增加肌肉力量，提高柔韧性，从而缓解关节和肌肉疼痛，癌友可以提高生活质量。如果身体状况稳定，每周锻炼至少3天。根据体力可以从10到15分钟开始做简单的动作，体力允许的情况下可以加强到30分钟。如果你每天都做，那就更好了。讲师林介绍了“站、坐、躺”三种简单的运动，结合有氧和抗阻动作，让癌友们在安全的条件下轻松运用到全身的肌肉，强化抗癌能力。
第三，腹式呼吸可以让运动不伤身。
呼吸的作用是过滤气体，吸入氧气，排出二氧化碳。正确的呼吸是各种调息养生方法的核心，也是参加各种运动时需要贯穿始终的重要动作。运动是全身的节奏，而不仅仅是手脚的活动。由内而外的器官和组织必须有相同的作用，这样四肢才能有节奏地运动。科学的呼吸可以让运动的效果翻倍，而不会感到疲劳甚至受伤。其实很多运动员，尤其是新手，都不知道怎么呼吸。也许应该说他们没有使用高效的呼吸方法。你可能有过这样的体验，只要跑的速度快，坡陡，或者比赛中紧张，就会逐渐感到上气不接下气，仿佛需要背着气瓶才有足够的氧气使用，然后呼吸就会导致逐渐的腿重，驼背，甚至恼人的侧腹痛，所以你必须减速。为了让运动持续下去，除了要注意肌肉的收缩、频率和整合，还必须调整呼吸、心跳、肺活量、血液循环、神经元传导和内分泌等生理功能。
运动时正确呼吸很重要，运动时要把呼吸调节作为一项重要的运动。如果你掌握了呼吸调节的技巧，热爱运动，你就不容易感到累，反而会更有效率，更容易突破自己的能力。腹式呼吸有助于改善日常工作的呼吸，属于浅、短、快浅呼吸，是大家习惯的“胸式呼吸”。运动时，肌肉需要大量的氧气，属于长时间缓慢呕吐的深呼吸，需要通过“腹式呼吸”来供给。腹式呼吸需要练习，站、睡、坐、躺都可以练习。身体逐渐适应后，可以增加摄氧量，让氧气渗入肺泡，提高气体交换效率。
第四，“走”步锻炼有益于身心。
无论你的目标是完成一场马拉松，还是想提高自己的网球技术，或者想大部分时间在健身房锻炼，你的锻炼节奏都很重要！健身专家说，速度可以区分成功和停滞。设定一个合适的运动节奏，或者说运动中能量的分配，消除无聊和疲劳，同时放松身心，这样我们的日常运动才能一直发挥作用，达到一个挑战的极限。澳洲坎培拉大学研究所的运动主任汤普森说:“除非一名运动员知道理想的节奏是什么，否则他无法正常训练，更不用说提高他的成绩？”医生汤普森写过一本书《步伐:个人策略的绩效优化》。他认为，人们对身体和精神活动的安排受到对节奏的无知的限制。在书中，他详细讲述了具体活动的节奏，并描述了铁人三项网球战略。
参加马拉松比赛，汤普森说:“典型的初学者错误——起步太快，试图跟上更好的跑步者——导致身体和精神的分裂。你的身体反馈说你的步伐不正确，甚至你的大脑也在担心你，因为它知道你还有很长的路要走，一开始不正确的步伐导致了不好的后果，这是一种负面的体验。”美国大学运动医学体能专家尼尔·皮雷斯(Neil Pires)表示，通气量阈值(VT)是衡量个人运动强度的好方法。它由不同级别的测量组成。VT1水平以下说话比较舒服，但在VT1方面也需要一些努力。有可能完成VT1但低于下一级VT2，但被试不是很舒服。到了VT2级别，就仅限于说几句了。一旦你接近了呼吸机2的门槛，在这个门槛上你只能勉强保持通话，随着时间的推移，你的心理承受能力可能会越来越好。
研究表明，心理弹性是区别参加休闲锻炼的优秀运动员的重要标志。在长时间的游戏后，非精英人群会转移自己的不适，例如将注意力转移到音乐上或与家人分享想法。然而，一个优秀的运动员会将不适作为自省的来源，思考他们为什么会成功，或者为什么会错过成功。锻炼不需要贪图速度，锻炼不需要贪图短期，“欲速则不达。”散步对身心都有好处。只有找到自己的节奏，运动的魅力才能发挥出来！
五、睡眠减肥结合饮食
如果每天都能在睡眠中减肥，即使没时间减肥也能轻松坚持。要知道，睡眠和减肥是密切相关的。只要改变睡眠习惯，维持正常的新陈代谢，补充微量营养素，就可以调整身体状况，让减肥技巧翻倍。睡眠在维持和控制体重方面起着至关重要的作用，这远远不仅仅是一个身体机能缓慢的时期。人在睡眠时分泌的生长激素会帮助修复我们的身体，一个晚上可以分解大约300千卡的脂肪，但是如果睡眠质量不好，生长激素的分泌会减少70%之多，所以睡眠不足对减肥会有很多影响。
在睡眠期间，我们的身体积极地发挥新陈代谢的各种功能，大脑会产生一种激素——瘦素，它来自希腊字母，意思是“瘦”。中文翻译为“瘦素”，是脂肪组织分泌的一种肽类激素。当身体能量储存充足时，瘦素会作用于下丘脑中的神经细胞，控制身体的进食行为，同时在脂肪合成和脂肪转化过程中也起着关键作用，被医学界称为“人体肥胖的开关”。正是这种瘦素的分泌影响了我们的体重。当你睡眠不足时，你体内的一种特殊激素物质——生长激素释放肽(ghrelin)会大量增加，它的作用就是刺激食欲！同时，我们体内能够通过碳水化合物代谢抑制食欲的瘦素数量会减少。所以，两者结合的后果就是，无论我们是否摄入了足够的热量，我们都会渴望更多的食物。早上熬夜的人，眼睛经常肿，一张包子脸。原因是熬夜后睡眠不足导致新陈代谢缓慢，体内废物和水分堆积。如果睡前吃了太多盐或喝了太多水，水肿就是难以逃脱的“噩梦”。