秋季健康知识参考

1.1，梨

梨又名快果、XX，因其鲜嫩多汁，被称为“天然矿泉水”。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的功效。对肺、支气管、上呼吸道有很好的滋润作用，还能帮助消化，促进食欲，有很好的解热利尿作用。

1.2，枣

鲜枣含有丰富的维生素，尤其是大量的维生素C，能促进多余的胆固醇转化为胆汁酸。

1.3，苹果

苹果苹果又名平珀，性味甘凉，具有补脾养胃阴、生津止渴、润肺悦心的功效，被誉为心血管健康保护神。多吃可以改善呼吸系统和肺的功能。

1.4，柿子

柿子柿子味甘涩，性寒。它所含的维生素和糖分是普通水果的一到两倍。能润肺护胃，清燥火，常吃能补虚止咳，利肠清热。

1.5，石榴

石榴石榴原是西域特产，自汉代传入中原。石榴酸涩，能有效抗氧化，减少体内沉积的氧化胆固醇，延缓衰老，对初秋的咽喉干渴非常有效。

2.秋季的饮食禁忌

2.1，忌暴饮暴食。在秋天，由于气候宜人，食物丰富，大多数人都倾向于吃得太多。摄入过多的热量会转化为脂肪堆积，使人发胖。秋季饮食，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。

2.2.避免辛辣和生冷的食物。秋季也要少吃刺激性、辛辣、辛辣的食物，比如尖辣椒。还要避免各种湿热之气的积聚。凡是有辣味的食物都有散发的功能，所以我们提倡吃辛辣的食物，比如芹菜。

2.3、忌吃油腻、油炸食品。油腻的油炸食物不易消化，堆积在胃里，加重体内停滞的热气，不利于润燥。很多慢性呼吸道疾病在秋季往往会复发或加重，就是这个原因。

2.4、忌食用水生植物。大多数水生植物在秋季成熟，但也是囊蚴最多的季节。此时，生水生植物易受感染，导致儿童出现肠黏膜炎症、出血、水肿、溃疡、腹泻、食欲不振、面部浮肿、发育迟缓、智力低下等现象，严重时甚至因衰竭或虚脱而死亡。

3.秋季适宜运动

3.1.跑步:跑步是目前最好的有氧运动，可以增强血液循环，改善心脏功能；改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减轻脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。

3.2.羽毛球:与户外运动相比，这种室内运动让人感觉很舒服，但不要小看它的运动效果。据相关数据显示，一场正规的羽毛球比赛比一场足球比赛还要激烈。

3.3.爬山:深秋的气温并不会给人很冷的感觉，但是气温随着山坡高度的增加而降低，早晚温差较大。此时爬山还可以使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

秋天的蔬菜有哪些？

1.奶白菜(矮白菜):奶白菜也是矮白菜，这也说明了挑选奶白菜的经验——粗壮、短粗的奶白菜口感最好。

2.生菜:上品生菜为“玻璃生菜”。也就是叶子最脆的生菜最好吃。这种生菜叶子薄而有光泽，用手捏叶子会觉得脆脆的。如果你在一片叶子的正面滴一滴水，它不会融化。

3、西洋菜:西洋菜一般用来煲汤，水煮或用大蒜炒。秋天上市，第二年惊吓过后下市。

秋季养生有哪些？

1，日常生活:秋季要早睡早起，注意添衣，防止肺受寒。

2、心理健康:保持内心平和，心情乐观，心态舒适，抛开一切烦恼，避免悲伤，是秋季养肺的好方法。

3、性健康:秋季要注意顺应自然收藏规律，控制房事，养XX。

4、饮食与健康:宜多吃酸性食物，如苹果、橙子、猕猴桃、白萝卜、白梨等。，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可以避免发散泻肺。

5.运动保健:秋季是锻炼的好时机，可以根据个人情况选择不同的运动进行锻炼。

6、药物养生:秋季药物进补的基本原则应以滋润为主，忌散。常用药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、芝麻、生地等。