八法五步骤公式

八法五步的公式谱是:划、划、挤、按、挑、划、肘、靠、前、后、左看、右看、定中。

八种方法和五个步骤的具体内容:

1，开始。

2.左舍势、右划势、左挤势、双压势。

3.右挖掘潜力、左弯曲潜力、左肘潜力和右倾潜力。

4.右倾势、左击势、右挤势和双压势。

5.左挖掘潜力、右弯曲潜力、右肘潜力和左倾潜力。

6、棚子周围的进步。

7.后退并左右移动。

8.关闭势头。

八种方法和五个步骤含义:

太极拳(八法五步)是国家体育总局为了更好地宣传、普及、推广太极拳运动，弘扬中华优秀传统文化，制定的科学化、规范化、简单化的原则。

由国家体育总局武术运动管理中心专家组织的一套简单易学的太极拳入门套路，以各种太极拳为基础，对太极拳“八法五步”技术内容进行整理和规范。

八法五步的演变与太极的益处：

八法五步的演变；

以太极拳的“抱、滑、挤、按、挑、肘、靠”八种力量方法为核心，结合“进、退、护、望、定”五种步法和站桩、行军两种锻炼形式，形成了一套具有文化性、健身性、简易性的太极拳流行套路。

其动作结构简单，数量合理，内涵丰富，易学易练。是继24式太极拳简化后的又一个更简化、更理想的太极拳入门套路。

太极的好处:

1，正骨，锻炼心肺功能，健胃，益脑，滋补身体。

打太极拳有强健骨骼、锻炼心肺功能、健胃益脑、滋补身体的作用。太极拳要求姿势端正，不偏不倚，全身骨骼处于柔软活动状态，既纠正了不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢的肌肉骨骼系统。还可以矫正青少年的肩膀倾斜和驼背。

2.锻炼心肺功能

太极拳要求动作要舒展，身体要放松，呼吸和动作要有意识地协调，这样可以增加呼吸效果，加速血液和淋巴的循环，加强心肌的营养，预防各种心脏问题。