日常生活中如何保养膝关节？

因为人的膝关节软骨退化是在30岁以后逐渐开始的，所以膝关节的日常保护要尽早进行，尽早干预。

避免关节负荷过大，长时间保持某一姿势，尤其是小于90°，不要长时间坐着。要适当锻炼关节，比如多游泳，多骑自行车，少走路，尤其是上下台阶和凹凸不平的路面。

注意膝盖保暖，尽量穿长裤，膝盖不要直接暴露在冷空气中。

加强膝关节活动范围的训练。坐在床边关键肢下患肢上，积极锻炼股四头肌功能；在床上弯曲你的臀部和膝盖。如果膝盖疼痛影响正常生活，应该去医院检查治疗。

加强膝盖力量锻炼:直腿向上，直腿向上负重，直腿向上短弧负重，膝盖下垫个枕头，直腿向上长弧负重，床边90°。

肥胖者要控制饮食，减轻体重，减少关节负荷，多吃含蛋白质、维生素、矿物质的食物。