有什么方法可以缓解腰肌劳损？

1，适当运动。比如小殷飞的这个动作，可以锻炼背部的肌肉，同时矫正腰椎的生理曲度。比如在转臀运腰的动作中，患者保持站立姿势，双手叉腰，中指压在身体的腰部和眼部，也就是中医所说的肾经穴位。吸气时要注意身体臀部从左向右摆动，呼气时要从右向左摆动，注意呼吸的协调性。

2.热敷或理疗。除了通过运动缓解疼痛，还可以尝试每天晚上在腰部疼痛部位热敷或用热水袋艾灸，可以促进腰部肌肉的血液循环，减缓疼痛。

3.纠正不良坐姿。正确的坐姿应该是挺胸，背部挺直。同时，注意每工作或学习一小时，站起来运动十分钟。活动可以是转腰，伸背，缓解肌肉疲劳，避免长期不良坐姿造成的腰部损伤。

4.睡姿矫正。睡觉时最好选择硬板床。另外，如果你习惯仰卧睡觉，可以在膝盖下垫一个小枕头，用来垫腿，这样腰部在床上更贴合，有利于减轻腰部的压力。