绿茶“添加”比单喝还瘦！儿茶素多了6倍，燃脂率剧增。

你在编辑部不开心吗？在许多茶中，绿茶因其香甜的味道而非常受欢迎。近年来，许多研究表明，每天喝绿茶对糖尿病、高血脂、肥胖症、癌症、中风、痴呆症、牙周病、流感、失眠等有效。试试加入柠檬、肉桂甚至黑咖啡，改变口味，健康效果加倍！绿茶绿茶的瘦身作用可以逆转导致脂肪堆积的基因。2014的一项研究发现，肥胖或糖尿病患者的基因标记模式与普通人不同，储存脂肪的基因开关开启。绿茶中含有大量的表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)，可以关闭糖尿病和肥胖的相关原因，增加胆囊收缩素(CCK)的浓度，减少饥饿感。绿茶激活褐色脂肪，人体内的褐色脂肪可以分解导致肥胖的白色脂肪。日本花王公司的研究表明，成年男性每天摄入1.080毫克的儿茶素，5周后褐色脂肪的活性显著提高。棕色脂肪可以分解导致肥胖的白色脂肪，达到瘦身的效果(棕色脂肪活性容易受到年龄等因素的压抑，使人变得肥胖。为了获得足够的儿茶素，最好每天喝三杯以上的浓茶。但需要注意的是，浓茶中的咖啡因会对胃肠道有一定的* * *作用，可能会引起胃痛或腹泻，所以一天最好不要喝超过1500ml。在饮用时间上，随餐或饭后饮用，可以达到抑制脂肪吸收的效果。绿茶除了有助于减肥，还有65，438+00预防糖尿病的保健功效。绿茶可以加快脂肪燃烧，提高血糖值，增强身体组织对胰岛素的敏感性，使肝脏、肌肉和脂肪细胞更快地将糖储存在血液中，减少糖对身体其他部位损害的机会，降低糖尿病的发病率。保护心血管系统，降低中风风险绿茶可以降低血小板聚集，有益于大脑和心血管健康。研究表明，每天喝3杯绿茶，可使中风风险降低265，438+0%；如果每天喝6杯绿茶，减少量会达到40%。降低57%的结直肠癌风险。绿茶中含有黄酮类物质，可以激活细胞的防御机制，所以多喝绿茶可以提高细胞抵抗损伤的能力。有研究指出，平日有喝无糖绿茶习惯的人，患大肠癌的风险降低57%。《公共卫生营养学》分析了5项关于胃癌控制的长期随访研究和8项实验研究。从数据中可以发现，每天喝6杯绿茶，与没有喝茶习惯的人相比，25年后患胃癌的概率可以降低16到21%。但需要注意的是，喝太烫的绿茶，患癌风险会增加7.6倍。你在编辑部不开心吗？在许多茶中，绿茶因其香甜的味道而非常受欢迎。近年来，许多研究表明，每天喝绿茶对糖尿病、高血脂、肥胖症、癌症、中风、痴呆症、牙周病、流感、失眠等有效。试试加入柠檬、肉桂甚至黑咖啡，改变口味，健康效果加倍！绿茶绿茶的瘦身作用可以逆转导致脂肪堆积的基因。2014的一项研究发现，肥胖或糖尿病患者的基因标记模式与普通人不同，储存脂肪的基因开关开启。绿茶中含有大量的表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)，可以关闭糖尿病和肥胖的相关原因，增加胆囊收缩素(CCK)的浓度，减少饥饿感。绿茶激活褐色脂肪，人体内的褐色脂肪可以分解导致肥胖的白色脂肪。日本花王公司的研究表明，成年男性每天摄入1.080毫克的儿茶素，5周后褐色脂肪的活性显著提高。棕色脂肪可以分解导致肥胖的白色脂肪，达到瘦身的效果(棕色脂肪活性容易受到年龄等因素的压抑，使人变得肥胖。为了获得足够的儿茶素，最好每天喝三杯以上的浓茶。但需要注意的是，浓茶中的咖啡因会对胃肠道有一定的* * *作用，可能会引起胃痛或腹泻，所以一天最好不要喝超过1500ml。在饮用时间上，随餐或饭后饮用，可以达到抑制脂肪吸收的效果。绿茶除了有助于减肥，还有65，438+00的保健功效，消除脂肪肝，降低肝病风险。研究指出，非酒精性脂肪性肝炎与活性氧有关。日本栗原诊所东京日本桥会长栗原一表示，绿茶中富含的茶素具有很强的抗氧化作用，可以抑制肝脏产生的活性氧的消除，防止脂肪在肝脏堆积，预防脂肪肝。。减敏研究发现，表没食子儿茶素没食子酸酯(EGCG)可以阻断过敏反应中的关键受体，甲基化EGCG是目前茶叶中发现的最强抗过敏化合物。此外，茶叶中天然存在的槲皮素也能降低组胺反应。减少体内诱发痴呆的物质近年来对阿尔茨海默病的研究主要认为淀粉样β蛋白粘附在神经细胞上引起病变；宇都宫治疗中心主任长谷川恒彦博士(Dr Hasegawa Tsunehiko Sato)指出，血液中的同型半胱氨酸会降低认知功能，这也可能是阿兹哈莫症的病因之一。同型半胱胺是蛋白质代谢过程中产生的有毒物质。当血液中的同型半胱氨酸过高时，容易导致痴呆症、心血管疾病、肾脏疾病和恶性肿瘤等健康问题。正常情况下，当体内同型半胱氨酸增多时，人体的固有机制可以激活酶来代谢同型半胱氨酸，将同型半胱氨酸转化为无毒物质；绿茶中所含的辅助酶和抗氧化剂PQQ能进一步加强将同型半胱氨酸转化为无毒物质的功能。注意:PQQ(吡咯喹啉醌)，被称为“第14维生素”，是一种强抗氧化剂。在抗氧化效果的对比实验中，研究人员将抗氧化剂放入试管中的神经细胞中。与维生素C和E相比，注射PQQ的神经细胞存活率最高，证明了PQQ的高抗氧化作用。日本东京大学研究小组发表的研究也指出，服用PQQ可以提高短期记忆和智力处理能力。实验对40-60岁的被试进行PQQ，并进行记忆测验和Stroop颜色测验。实验前四周无变化，12周后短时记忆和智力加工能力显著提高。降低8%的肺部阻塞发生率。阻塞性肺疾病(COPD)是一种呼吸道慢性炎症，其四年生存率低于某些癌症。《营养学杂志》发表的一项研究表明，完全不喝绿茶的人患肺阻塞的概率为14.1%，而每天喝两杯以上绿茶的概率下降到5.9%。绿茶中的儿茶素具有抗菌作用，可以改善口腔环境。研究发现，儿茶素可以干扰牙周细菌引起的炎症反应，控制细菌，降低唾液和牙菌斑的酸度。因此，经常喝绿茶可以防止蛀牙，减少牙周病的症状，或者饭后用绿茶漱口一分钟更有效。镇静和睡眠，杀菌和改善皮肤问题。绿茶的香气有安神助眠的作用。日本美容健康专栏作家冈宏江表示，绿茶中的绿茶多酚、维生素C、E、单宁酸、儿茶素等都具有抗氧化、帮助细胞缓解氧化应激的作用。儿茶素还具有抗紫外线的作用，可以减少日晒后皮肤发红，避免皮肤色素沉着，减少过敏反应。用绿茶泡澡有助于放松肌肉，缓解生活压力，并能有效杀菌、软化皮肤角质。习惯喝无糖茶的人，基本上什么都不喝更好。如果想调味，建议可以试试促进循环、加速新陈代谢等功能性食材。切记不要加白糖或奶油，以免减肥。对于不习惯喝无糖茶的人来说，这里有六种绿茶饮料。只要搭配正确的食材，就能给绿茶增添风味，让健康翻倍！绿茶+柠檬抗衰老普渡大学指出，柠檬汁能最大限度提高儿茶素的吸收率，帮助身体吸收6倍以上的儿茶素。不仅可以提高脂肪消耗的效率，其强大的抗氧化作用还可以帮助延缓衰老，预防心血管疾病。绿茶+薄荷放松缓解压力薄荷不仅有提神、解郁、宁心的功效，中医指出薄荷绿茶能疏风清热，对天气炎热、经常出入空调房引起的热感冒也有极佳的缓解作用。绿茶+糙米减脂降三高是用绿茶和糙米(炒糙米)做成的。糙米的γ谷维素和γ氨基丁酸能降低坏胆固醇和甘油三酯，有助于预防动脉硬化和糖尿病及心血管疾病。绿茶加免疫力强的酸梅，抗流感柠檬酸，促进免疫细胞活性，改善肠道环境。此外，酸梅中的多酚和木脂素可以抵抗流感病毒，而绿茶中的儿茶素具有很强的抗氧化能力，也有助于降低病毒传染性。绿茶+肉桂粉促进血液循环。肉桂可以促进末梢血液循环。加入3克肉桂粉，可以使绿茶味道更温暖醇厚。如果不能接受，可以尝试加一颗冰糖来缓解口感，但是糖太多会损害绿茶的保健效果，所以要多加注意。绿茶+咖啡可以帮助你减肥。如果想喝绿茶减肥，也可以试试加黑咖啡。咖啡中的绿原酸和绿茶中含有的儿茶素一样，可以促进脂肪燃烧，绿茶中的茶氨酸也可以抑制咖啡原有的兴奋感，而咖啡因可以暂时升高血糖，也会被绿茶中含有的绿原酸和儿茶素所控制，留下两者互补的好处。日本内科副院长工藤隆文博士也指出，咖啡和绿茶的香气可以帮助脑电波转变为阿尔法波，可以帮助你放松，消除“压力”，这是减肥的大敌。建议每天喝三次绿茶咖啡，每次250 ml，饮用时间不限，但特别建议饭后或运动前饮用。工藤弘文说，饭后喝可以让减肥效果更好，尤其是饭后，有助于放松；运动20分钟后，人体会以消耗肝糖为主，但如果体内含有咖啡因，会先燃烧脂肪，所以运动前20-30分钟喝绿茶和咖啡也有助于减脂。绿茶咖啡的DIY做法:冲泡黑咖啡和绿茶(冰镇和热的都可以，不加糖也不加奶)，将绿茶和咖啡按照1: 1的比例混合，或者同时但分开饮用。绿茶和咖啡都富含咖啡因。一般来说，每100毫升咖啡因，咖啡约40毫克，绿茶约20毫克。付伟部建议每天的摄入量不要超过300毫克，每天喝750毫升的绿茶和咖啡也不要过量。但咖啡因的含量因咖啡和绿茶的种类和工艺而异，要提前确认，并注意饮用后的身体反应。释放大量儿茶素的绿茶冲泡法:一般来说，一杯200ml的绿茶只含有230mg左右的儿茶素。你可以试试下面的泡茶方法，提高儿茶素的含量，更有效的摄取。喝绿茶的注意事项喝茶有很多好处，但要适量，一天1000 ~ 1500ml。过量饮茶会抑制铁的吸收，长期会导致缺铁性贫血；浓茶含有较多的咖啡因和茶碱，容易产生心悸、血压升高、失眠等副作用。以及常见的错误饮用方法，如空腹喝茶、睡前喝茶、喝隔夜茶等。，还会* * *肠胃，导致失眠，不养生会伤身体。特别是茶叶浸泡的时间越长，咖啡因释放的越多。如果不想摄入过多的咖啡因，可以注意控制冲泡茶叶的时间。热茶中的单宁和咖啡因比较多，容易让大脑紧张，保持清醒。如果晚上想喝茶，可以用凉水泡茶或者缩短泡茶时间。