瘦手臂视频教程

首先，扑上去磕头瘦臂瑜伽快速减肥

Step1:右腿单膝跪地，左腿在前，双膝呈90度，右脚板勾住。抬头挺胸，双手握拳放在背后，伸直手臂。

Step2:保持腿部姿势，上身向大腿前倾，双臂伸直向上，头低。保持姿势呼吸3-5次，然后慢慢回到原来的位置，换边重复同样的动作。

二、螺栓式侧伸瘦臂瑜伽快速减肥。

Step1:跪在地上，右腿向侧面伸直，脚背伸直，双臂水平抬起。然后上身向右倾斜，直到右手放在脚背上。

第二步:然后向后伸出你的左手，同时向下看地面。保持姿势呼吸3-5次，然后慢慢回到原来的位置，换边重复同样的动作。

完美瘦手臂要走这两步。

第一步:互相拥抱。

很多女生瘦手臂只是为了拜肉，也就是上臂。其实这样的效果并不全面，因为整个手臂的血液循环是一体的，需要你左右手努力，上下两臂相互锻炼才能达到更全面的瘦臂效果。瑜伽中有一个藤蔓式的动作，两臂互相缠绕，可以借助手臂的扭转力锻炼整个手臂。

伸出双手，以一只手为固定基点，另一只手扭转包裹，尽力做到自己的极限，坚持1分钟，然后放开对方放松10秒，重复另一只手的动作，每天练习15次。这个动作可以促进血液来回流动，提拉松散的脂肪，柔韧性不如强力量训练，所以不会产生肌肉群。MM们可以放心用这个动作来收紧肉，让手臂曲线变苗条。

第二步:平举双臂坐直。

扭转是锻炼手臂的一种方式，另一种是抬起。动作是纵横拉伸，使手臂在自然状态下伸展到极限，可以疏通肩颈部的淋巴管，促进排毒和血液循环。躺在床上或瑜伽垫上，双手向后伸直，双腿并拢。深吸气的时候，用手臂向前的力量带动身体坐起来，让指尖尽量接触脚趾，达到自己的极限。

坐起10秒，然后慢慢放松躺下，深呼吸两次，重复动作。这个动作是放大手臂的力量，通过推、蹬来锻炼手臂。同时，这个姿势还可以锻炼腰腹部的肌肉，同样适用于带游泳圈的MM。还能在瘦手臂的同时减少腰腹部的脂肪。