如何为司机做健康运动
1，驾驶员长时间在噪音大、震动大的发动机附近，容易引起神经系统、内分泌系统、消化系统功能紊乱，引起神经衰弱和心血管疾病。蛋白质要经常补充，如蛋类、豆类、鱼类、新鲜蔬菜、水果等。
2.司机开车时应保持良好的视力，并应多吃富含维生素A原的胡萝卜、西红柿、橙子等..
3、平时多吃虾、鱼、核桃、牛奶、瘦肉、莲子、芝麻、桂圆、骨头汤、动物脑等食物，以起到健脑和提高神经系统灵敏度的作用。
4.司机要补充含糖的甜食，维持血糖浓度，保证安全驾驶。
5.司机经常因为忙于开车和运输货物而忽略了正常的吃饭时间，以至于吃饭没有一定的规律，经常饿的饱饱的。另外，在运输过程中，没有条件选择吃什么，只有吃什么，所以吃了不舒服，导致食欲不振，消化不良。保持良好的饮食习惯，每天定时进食，避免消化不良和胃肠道疾病。
司机健康维护的日常习惯
1、驾驶时间过长容易导致过度疲劳和精神紧张，可能导致神经调节失衡，诱发高血压、神经性头痛等疾病，因此驾驶时间不宜超过五小时。
2、徒手开车容易引起肌肉痉挛。如果不戴手套开车，汽车的震动会通过方向盘的震动传递到人体。这样下去，很容易导致肌肉痉挛萎缩，甚至改变骨骼和关节，造成局部骨质增生或骨关节炎。
3.不要将劣质内饰配件等污染源引入车内。即使要进行室内装修，也要特别注意不要使用阻燃剂、粘合剂和防腐剂。
4.端正坐姿。眼睛向上，手放在方向盘上10点和10点，上臂与方向盘呈90度角。身体微微前倾，使膝盖略高于大腿和腰部，并接触座位。
5、长时间久坐，颈、腰和四肢关节长时间处于同一姿势，会减缓血液循环的通畅，容易导致颈椎病、腰肌劳损、肩周炎、痔疮等疾病，所以司机要加强锻炼和健身。
驾驶员腰部的保养方法
1.如果你要开长途车，建议你在背上垫一个小垫子，可以更好的保护腰部。
2.有空多做拉伸运动，或者让家人帮你捏捏。
3.提前准备两个空油桶，根据自己的力量适当的装一些水。站直，双脚自然张开，与髋关节同宽。双手持65，438+0油桶或矿泉水瓶，双手分开与肩同宽，屈膝弯腰，臀部向后伸展，背部挺直，使腰部随力量上升，站直，肩部向后伸展，肩胛骨收紧，下巴微收。暂停1 ~ 2秒后，你的身体会再次下去，再次起来，重复练习。臀部后伸时深吸气，起身时呼气。
4、坐姿，挺胸收腹，直腰，沉肩，双肩放松，保持基面垂直。动作开始时，有意识地控制胸椎到颈椎慢慢向前弯曲，直到下颌接触到上胸。然后有控制地慢慢恢复，直到弯曲的胸椎和颈椎变直。胸椎向前弯曲时呼气，恢复时吸气。
5、坐姿，挺胸收腹，直腰，沉肩，双臂向前抬起与肩同高，包括胸部、肩胛骨紧贴做向前拉动作。肩膀保持不动，挺胸，收回肩胛骨，直到完全挺胸。重复整套动作。
司机健康锻炼方法大全
1，坐下，双腿弯曲，双脚相对，膝盖向两侧打开。双手握拳轻敲内踝三阴交穴，由轻到重轻敲100次。接下来，四肢平展，双手放在肚脐上，逆时针和顺时针摩擦小腹36次。最后，将手放在脐下四指的关元穴上，做几次腹式呼吸。关元穴是双效调节血压的重要穴位，对治疗高血压和低血压有效。
2、坐在地上，双腿弯曲，把重心放在尾骨上；把脚抬起来，手轻轻放在小腿上，坚持半分钟，脚放下来，休息一下再练。三次为一组，早晚各练一组。练完后起床，双手半握拳，打长强位置5分钟。只要坚持下去，很快就会看到效果。
3.中脘穴在身体中线的经络上，肚脐向上4寸。此穴为胃经穴，专治胃寒、胃痛、呕吐、腹泻。用食指和中指一起按这个穴位1分钟，中脘穴会有一种热辣辣的感觉。经常按压不仅能治胃痛，还能缓解紧张和焦虑。
4.心窝是中脘穴以上，胸骨以下的位置。虽然叫心窝，但其实是胃的所在。双手合十，用掌根按压此处，顺时针和逆时针各揉36次以上。这样既维护了胃气，又减少了压力，使心无忧无虑。经常练习这三种手法，可以有效止胃痛，祛胃寒，养胃气。
5、靠墙，双腿并拢，脚内侧并拢，两脚跟靠在墙上，收臀，收腹，下巴微收。简单来说就是让整个身体的后侧完全贴合在墙上。然后双臂向两侧展开，肘关节弯曲，使大、小臂形成90度角，手腕、手肘、肩膀也完全靠在墙上。每天至少做两次，每次尽量保持较长时间，一般在5~10分钟内。
6.双手十指交叉放在颈背上，用手掌捏住颈部肌肉，直至发烧。颈部是膀胱经的上枢纽，能清除头面部的毒素，治疗头痛、颈椎病、头晕、视力下降等问题，增强记忆力，使人的心灵得到放松。当你想放松颈椎时，不要大幅度旋转颈椎，以免颈椎脱位；可改为左右、前后适度侧压，或尽可能左右最大程度旋转并保持。
7.坐在椅子上，用手掌拍膝后窝的中点——卫中穴。膀胱经是身体的排毒管道，卫中穴是这条管道上的排污口。经常拍这个穴位可以让膀胱经排毒效果更好。
8.每天睡前泡脚。泡完脚，坐在床上，双脚相对。足心涌泉穴是肾经的起点，可以连接肾经。然后双手尽可能大的握住小腿肌肉，稍微用力向外翻，同时做按摩。从上到下转动整个小腿的肌肉，再从下到上，直到小腿发热。
9.将被子垫在腰臀下方，弯曲双腿，双脚踩在地面上，用肩膀支撑地面3至5分钟。这样做可以促进腹部的血液循环，轻轻按摩内脏，让身体由内而外的舒适放松。舒适和放松是睡个好觉的关键。