50岁女性如何健身？
50岁女性如何健身？
1，调整饮食
随着年龄的不同，饮食需求也会有很大的变化。戈尔·德乌尔伯格博士解释说:“当女性接近更年期时，她们无法代谢糖分，因此需要减少碳水化合物的摄入。”
另外，你需要增加纤维的摄入来保护结肠。为了降低血压，促进心脏健康和预防糖尿病，医生通常建议地中海饮食，强调新鲜水果和蔬菜，全谷物，豆类和健康脂肪，并限制红肉和钠的摄入。
2.学会冥想
冥想可以改善大脑功能，减轻压力。我们的大脑会随着年龄的增长而自然萎缩，但加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，长期冥想者的某些大脑区域更大，灰质更多，结缔纤维更强。冥想还有助于减少精神刺激带来的压力。许多研究证明，慢性压力对健康有许多负面影响，如焦虑、心脏病、抑郁和睡眠障碍。
3.负荷试验
根据美国心脏协会进行的一项调查，心脏病是女性健康的头号“杀手”，夺走的生命远远超过所有癌症的总和。为了确保心脏病的早期迹象不被忽视，有必要对心脏进行负荷试验，以检查您在日常体育活动中心脏的具体反应。
当然，并不是每个人都需要做压力测试，尤其是那些有积极健康生活方式的人，除非他们遇到了心脏症状，如呼吸困难、胸部、手臂、腹部、背部、颈部和下颌疼痛。
如果你久坐不动，在开始任何新的锻炼计划之前，你必须做一个压力测试。Gore Deurbergue博士建议，所有50岁以上的女性都应该知道自己的胆固醇、血压和血糖水平。还有，你需要戒烟，这样可以把心脏病发作的风险降低三倍。
4.骨密度扫描
美国骨科医生学会发言人冯达·赖特博士说:“当你进入更年期时，你的骨密度已经开始快速流失，这将使你面临更高的骨质疏松风险。”
如果你没有做过骨密度扫描，不知道自己的骨密度，那也没关系。从现在开始，在你的日常锻炼如散步和打网球中加入负重练习和冲击练习。需要注意的是，在开始任何新的运动之前，请咨询你的医生，看看你的身体状况是否允许你开始这项运动。
根据美国癌症协会，结肠直肠癌是美国女性的第三大死因。好消息是，在过去的20年里，大肠癌的死亡率一直在逐渐降低，因为更多的人开始了常规筛查，以期早期发现和治疗。如果没做过肠镜，那就让它成为你50岁以后新的体检项目吧。
5.培养友谊
根据罗彻斯特大学医学中心的研究报告，随着年龄的增长，保持积极的社交活动有助于预防高血压和抑郁症，还可能降低阿尔茨海默病风险，预防心血管疾病、骨质疏松症和类风湿性关节炎。
确保你和老朋友保持联系，参加你感兴趣的活动，鼓励新的友谊。即使你呆在家里，也有在线社交平台可供选择。
中老年女性的饮食注意事项
1，中老年人胃肠功能下降，要选择一些容易消化的食物进行吸收。如燕麦、玉米、大米、小米，最好煮粥，容易吸收。选择这些食物的时候一定要小心，不要选择那些经过精细加工的，因为加工越多，食物中的营养成分流失越多。
2.中老年人蛋白质的分解比年轻人多，需要在饮食中补充一些蛋白质。比如吃一些牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼、瘦肉和家禽。
3.随着年龄的增长，味道会逐渐降低。烹调时要注意食物的色、香、味，以刺激老年人的食欲，食物要切碎，尽量用蒸、煮的方法烹调。少用煎、炸来烹饪食物。
中年女性应该吃4种以上的食物。
1，深海鱼
能提供大量的维生素D和钙，是人老了需要的营养组合。美国凯泽医疗集团(Kaiser Permanente Medical Group)的研究人员对36000多名年龄在50-79岁的女性进行了7年的跟踪研究，发现绝经后服用钙和维生素D补充剂的女性比服用安慰剂的女性体重增加更少。
另有研究表明，如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力就会减弱。因此，多吃三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂肪含量高的鱼类是不错的选择。
2、麦片
英国的一项研究表明，吃富含纤维和碳水化合物的早餐的女性在运动中燃烧的脂肪是吃更多精制食物(纤维含量低的食物)的女性的两倍。迈阿密大学副教授丽莎·多尔夫曼(Lisa Dorfman)表示，精制碳化物抑制胰岛素水平，限制身体将脂肪转化为营养物质的能力。因此，多吃粗纤维麦片可以达到强身健体的目的。
3.亚麻子
富含纤维和有益脂肪，有助于稳定血糖。研究表明，亚麻有助于缓解激素不稳定的症状，因为它富含植物雌激素。亚麻籽更容易消化。将它们撒在麦片、汤或凉拌沙拉上，这将是一种营养健康的食物。
4.核桃
不要吃薯条，享受一袋坚果。核桃富含omega -3脂肪酸，能让人长期有饱腹感。