饭后是养生的黄金期。你坚持做哪些小动作来延年益寿？

一日三餐是我们正常运转的基础。科学的饮食和合理的搭配可以增加我们的健康。如果想扩大三餐的好处，抓住饭后半小时尤为重要。如果你饭后做错了什么，你可能会有危险。相反，充分利用这段时间去做健康的事情，可以说是事半功倍。三餐后半小时做什么合适，禁忌。

早餐后半小时稍微活动一下，长寿20年，吃点水果，早餐后吃点水果是早餐很好的补充。最好的选择是猕猴桃，可以减少脂肪堆积，柚子，可以降血糖，草莓，维生素含量高。早上服用丰富的维生素可以提神醒脑，保证早上的工作效率。

膝盖按摩，理论上讲，早上7点到9点，胃经在中医的经络中被称为“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复揉揉膝盖，可以使肠胃通畅。早餐后拍打小腿外侧5分钟，有助于延年益寿。这是足三里，人体最重要的穴位。饭后叩击能产生胃气，干燥脾脏，有益长寿。虽然这只是一个小小的举动，但可能会导致20年的漫长人生。为什么不呢？

午饭后的半小时是调整身心状态的关键时刻。中老年朋友这个时候可以睡个午觉。哈佛大学的心理学家发现，午睡可以缓解压力，提高记忆力。哪怕只有十分钟，效果也是立竿见影的。“睡不着的话，最好养养嗓子，尤其是话多的人。”密歇根大学健康系统研究中心的诺曼·霍克扬(Norman Hockyan)指出，你可以利用这段时间伸伸腰、踮起脚尖、深呼吸来提神。