健美运动员需要知道的。
健身者应该知道的知识，身体是我们生活的基础，运动在我们的日常生活中非常重要。要合理安排运动时间，运动可以预防三高。下面这篇文章就来分享一下关于健美运动员的知识。
健身专业人士的知识1健身专业人士的8个小贴士
1，一定要穿健身服。
而不是休闲的t恤，尤其是不要穿内衣(当然是指上身)，因为内衣很贴身，而且你运动后会出很多汗。即使是含棉量高的内衣也会影响排汗。时间长了容易引起皮肤过敏，严重的话会感染。
2.大胆一点
选择一件相对暴露的健身服，不要在意别人的眼光，相信自己是最美的，衣服可以改变人的心情。看着镜子里的自己，一眼就能看出自己身材的优劣，可以下定决心练出完美的身材。
3.不要抗拒力量练习。
只做有氧运动对减脂有帮助，但是塑形要靠力量练习。不要发牢骚说不想练肌肉块。不错的尝试，因为真的很难。男人练起来不容易，更不用说是个动情的女人。大家大胆实践吧。从大猪变成小猪，除了数量变了，还有什么区别？还是一头猪！
4.买一副健身手套
有些仪器会把手上的茧磨出来。毕竟长老茧的女生不好看。
编者按:现在很多MM都喜欢跳拉丁舞减肥，这是一个不错的选择，但是高血压患者要注意了，因为高血压患者是禁止憋气的，但是在拉丁舞的时候经常会用氧气晃动四肢，所以高血压患者在练习拉丁舞的时候要非常谨慎！
拉丁舞让你保持苗条和健康。
只要身体健康，就可以做拉丁健身操，但是如果有高血压，就要注意了，因为高血压的人有一个禁忌，就是憋气，但是拉丁健身操抖动四肢的时候经常发生，很容易造成血压升高的风险。
另外，膝盖受伤的人也要小心。虽然拉丁健身操对膝盖用的力量不大，但是全程的踏步动作还是会对膝盖造成损伤。至于腰疼正常的人，一定要热身，避免扭腰晃臀时不小心闪到腰部。
最后，我想提醒你，服装的选择，主要是两件式紧身运动服，可以让老师清楚的看到你是否在做空中托举，腹部是否有褶皱，脊椎弯曲角度是否过于扭曲。要特别注意运动鞋的选择。
因为拉丁有氧运动属于功能性有氧运动，所以最好穿前后有气袋的低帮运动鞋，在跳跃时保护脚跟和脚趾，这样可以安全的运动。
示范行动:
1，双手一前一后，像翅膀一样展开。
2.身体向右转，收紧腰腹部肌肉，带动右脚迈步，左脚连续两次用右脚弹跳，做确切的动作。
3，同一步，身体向左变，双手一前一后张开，脚步向左跳。
功效:
扭臀可以加强腰、腹、臀的力量。可以逐渐提高速度，从一次一个扭臀动作到一次四八个，这已经成为拉丁嘉年华的重点。
5.练瑜伽的话，去专业的瑜伽馆。
健身房一般都是密闭的，瑜伽最重要的是呼吸。在封闭的环境里，吸入的是脚臭和汗味，健康无从谈起。
6.使用健身球
健身球对塑形很有帮助，可以减少对身体的冲击和伤害。不过第一次用的时候要注意保持平衡，不要伤到自己，不然就不行了。
7、跑步、健身操、骑车按周期交替练习。
身体对某一种运动是有适应能力的，时间长了就会疲劳。身体适应一项运动后，瘦身效果不明显，就换一项运动，刚开始会觉得很不舒服。这是一个好的开始，你会发现你又瘦了。而且还能提高运动的趣味性。
8.健身后不要长时间洗澡。
这是我最讨厌的。很多女性把健身房当成澡堂。他们运动后出了很多汗，洗了这么久也不怕晕倒。把臭汗洗掉就行了。长时间洗对皮肤不好。
健身八大怪动作有趣。
在沙滩上跑步:你跑得越白，你就变得越白。
在沙滩上跑步可以刺激脚底。细沙慢跑可以刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使皮肤白皙有光泽。而且最好选在洗完热水澡后，因为洗完热水澡后的脚底对体内“信号”的传递更为敏感。
提醒:
除了沙子，光滑的鹅卵石也是不错的选择。
倒头:内脏减压
倒立是人体的一种反向姿势。倒立时，全身所有关节和器官的压力减弱或消除，某些部位的肌肉放松，血液同时涌向头部。可以预防站立引起的各种疼痛，改善血液循环，增强内脏功能，放松身体。
提醒:
1，刚开始可以找人帮忙。
2、确实很难完成，不要勉强。
3.小心别伤到你的手。
4、心血管疾病患者不宜进行，以防意外。
5.因为倒立会使眼压升高，青光眼、高度近视、糖尿病或视网膜病变患者要谨慎。
爬行:孕妇的好帮手
长期站立容易使人体诱发脑血管疾病和脊柱腰肌劳损。尤其是孕妇，适度爬行可以增强腹肌力量，预防难产，产后爬行有利于子宫复位。
提醒:
爬行时穿一些宽松舒适的衣服。
2.可以在膝盖上垫护膝。
3.爬坡速度要慢，爬坡幅度要小。重复2~3次，间隔20~30秒。
倒挂:放松关节。
把脚钩在单杠、双杠或其他固定架子上，倒挂起来，治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎。
提醒:
1，时间不要太长。
2.心脑血管疾病患者不宜进行此项运动。
3.青光眼和高度近视患者不宜做此运动。
结论:强身健体对人有很好的保健作用，最重要的是要有回报的技巧。以上，我还准备了一份运动健身指南，教你八个奇怪的动作来学习。
健身者应该知道的2大家好，这里是Fit健身房。今天健身房主要告诉你一些健身者常见的训练错误。
1，没到力竭就停止训练
筋疲力尽是一件好事，因为这是在用挑战性的一套碾压一个肌肉群。训练中最后几个动作很累，但是可以帮助你加快收获。力竭训练会破坏更多的肌肉纤维，帮助你下次恢复的更大更强。无论你使用多少重量，这条规则都适用。
解决方法:无论你的训练范围是什么，在每次运动的最后一组，选择一个导致你精疲力竭的重量。或者在你达到目标数之前，如果你能轻松达到或超过你指定的目标数，那就加更多的重量。
2.频繁的力竭训练
你可能觉得频繁的力竭训练是好事，其实不然。力竭重量放在你训练计划的最后，突破力量。如果一开始就用大重量，或者一开始就把第一组消耗殆尽，那么你就没有多余的力量来完成你的训练组，你就很容易受伤，降低你的训练质量，从而达不到你想要的增肌效果。
所以记住，疲惫一定要放在最后一组。负重不是为了你的训练，而是为了你的突破。训练时，根据自己的身体状况选择适合自己的体重，制定自己的训练计划。完成训练计划后，如果还有余力，就用负重突破。
3.组间长时间休息
组间长时间休息是很多健身者容易犯的错误之一，不仅浪费了你在健身房的时间，还不必要地增加了次数。当你单独训练肌肉力量，大重量下训练时，3-5分钟的较长休息时间是标准。但是当你在训练肌肉纬度的时候，你的收入可能会少一些。在进入下一组之前等待太久会降低训练的强度，冷却你的肌肉，挤压你的泵。好消息是。
关于缩短休息时间的研究表明，尤其是当你想塑造一个苗条的身材时。两组之间休息60秒的人比休息3分钟的人多消耗50%的卡路里。解决方法:让它继续在健身房锻炼。随身携带一个水瓶，避免长时间步行取水，戴上耳机减少通话，然后休息不超过60-90秒。
4.太多孤立的训练
健身的明显效果就是生长线的出现，但是过多的孤立训练并不会让你达到这种效果。孤立的训练当然会有效果，但是太多这样的训练会限制肌肉细节发展的机会。
为什么？因为想要增肌，首先要多做复合动作。众所周知，复合动作可以促进你全身肌肉的增长。以你的胸部为例。想要填满时尚的胸部，就得做大量的复合动作，俯卧撑，蝶泳机，而不是单纯的哑铃训练。单独训练在你的训练计划中最多占用两组动作。
5.当你感到肌肉疼痛时，停止训练。
大部分人认为肌肉酸痛时训练是适得其反的。原因是如果肌肉还疼，说明还是受损了，要多给时间恢复。最重要的是，如果我们的四足肌和臀肌还在从上周的深蹲训练中跌跌撞撞，我们很少有人愿意去健身房锻炼腿部。
但事实真的是这样吗？日本研究人员发现，当48小时后重复同样的肌肉锻炼时，受试者的力量、活动或肌肉训练结果都没有下降。
所以，不要因为肌肉酸痛而停止训练。最好的选择是坚持你的常规健身，做好热身运动，然后做10-15拉伸运动。当然，一部分训练后需要48小时重复训练。