夏季养生要补充钾、水和清淡食物。

1，多补充水分，喝热水。

夏天容易出汗，但是出汗太多对身体不好，不仅会损伤心阴；而且，出汗还会导致体内钾离子流失，使人感到疲倦乏力，食欲不振。这个时候你要及时补水，要用热水和热茶来补充。舒服凉快不能只喝冷饮。冷饮只能暂时缓解暑热，却不能长期退烧解渴，甚至可能伤害身体。但是，喝热水可以刺激毛细血管的普遍松弛，降低体温。

2、应饮食清淡，多吃瓜类

许多咸的和辣的食物非常受欢迎，因为东北人经常想再尝一次。但在夏季，人的胃酸分泌减少，多喝水稀释了胃酸，导致消化功能变弱。专家表示，夏季应避免过多的辛辣食物，因为夏季阳气充足，过多的辛辣食物有助于阳气上火。另外，油腻、油炸的食物尽量少吃。应该多吃些清淡的食物，水果蔬菜必不可少，最好多吃些瓜类食物，包括西瓜、哈密瓜、西瓜、黄瓜、冬瓜等。

3.出汗时多注意补钾。

夏季出汗较多，随汗液流失的钾离子较多，导致低钾血症，会引起乏力、头晕、头痛、食欲不振等症状。预防缺钾最有效的方法就是多吃含钾的食物。新鲜蔬菜水果含钾较多，可多吃草莓、杏、荔枝、桃、李等。蔬菜有大葱、芹菜、毛豆等，也富含钾。茶还含有更多的钾。热天多喝茶，既能解暑，又能补钾，一举两得。

4、住房要凉。

早晚室内温度较低时，应打开门窗通风。中午室外温度比室内温度高得多，一定要关好门窗，拉上窗帘，或者加一层纸纱来遮挡热量。这样，凉爽的室内环境会使人感到平静和舒适，适合午睡和休息。长时间呆在空调房里，需要多喝水，经常用装满水的拖把拖地，保持房间湿润。离开空调房后，应先在阴凉处活动一会儿，待身体适应后再逐渐移至阳光下。长期在空调环境下工作学习的人，要经常到户外去，提高免疫力，防止疾病传染。

5.苦菜少不了

夏季高温高湿，常使人无精打采，疲倦乏力，食欲不振。这个时候吃苦菜大有裨益。中医认为，人之所以夏天不开心，是因为暑湿盛，既伤肾气，又伤脾胃。苦味食物可以通过其补气、补肾、健脾和燥湿的功能来平衡身体功能。现代科学研究也证明，苦菜中含有丰富的生物碱、氨基酸、胡黄连苷、维生素和矿物质，具有消暑、解热、除烦、提神、健胃的作用。苦瓜、生菜、芹菜都是不错的产品。

6、热汗，小心淋浴

天气变热了，人们“洗澡”越来越频繁。很多人出汗后觉得洗个冷水澡好。其实洗个热水澡能更好的缓解夏天的炎热和疲劳。即使是夏天，也不要洗冷水澡，但水温不能太高，一般控制在30℃左右。夏天，稍微活动一下，可能就会出很多汗。这时候如果从头到脚洗个冷水澡，当时会觉得很放松，但之后很可能会觉得很累，有的甚至会头疼。用热水洗澡可以加速皮肤和肌肉血管的血液循环，扩张毛细血管，帮助身体排出热量，促进新陈代谢，使皮肤各部分得到营养，加速乳酸等代谢产物的清除。此外，适当温度的热水澡可以安神，放松全身的肌肉组织，甚至可以起到一定的镇静、止痒、止痛、抗过敏的作用。

7.穿轻便的衣服

深色衣服会吸收阳光，使人的体温升高而干燥；同时，蚊子有变黑的习惯，深色容易吸引蚊子，尤其是黑色。另外，衣服的抗紫外线能力不仅取决于颜色，还取决于材质。棉服的SPF值(防晒值)约为15 ~ 40；浅色涤纶服装的SPF值约为7 ~ 10；轻薄针织服装的SPF值在4 ~ 9左右；裸露的手臂皮肤最好用纱布披肩和袖子来保护。

8、冷饮不应低于10度。

冷饮的温度不能低于10℃，太烫的饮料会增加出汗，但太冷对被加热的身体是强烈的不良刺激。但很多人喜欢在饭前或饭后大量食用冷冻水果或啤酒等冷饮，不仅影响正常的进食，还会损伤胃肠黏膜，影响消化功能，因为寒湿结合对胃的伤害最大，进而导致抵抗力下降，增加“中暑”的风险。

9.用热水泡脚可以去除湿气，有助于睡眠

进入三伏天后，气温越来越高，湿气越来越重。更需要用热水泡脚，既祛湿又能提高睡眠质量，对心血管系统也有好处。泡脚时水温以40℃为宜，可根据自己的身体情况进行调整。浸泡时间不宜过长，以15-30分钟为宜。如果时间过长，容易增加心脏负担，然后饭后半小时也不适合泡脚。值得注意的是，有下肢缺血症状的人不适合泡脚。对于一些患有慢性病的人来说，如果能在热水中加入中药，还能起到强身健体的事半功倍的作用。

10，在清晨或傍晚天气凉爽的时候锻炼。

夏季运动最好在清晨或傍晚天气凉爽时进行，场地应选择在河湖、公园、庭院等空气清新的地方。散步、慢跑、太极拳和广播操是最好的锻炼项目。如果运动过度，就会大汗淋漓，出汗过多，不仅会伤害殷琦，还会损伤杨琪，容易中暑。运动时出汗过多，可适当喝淡盐开水或绿豆卤水汤。一定要喝几口，停一会儿。一次不要喝太多，特别是不要喝很多冷饮，以免胃肠痉挛，甚至引起胃痛。

最后，我想提醒你，夏天是阳气旺盛的季节。养生要符合外阳旺盛的特点，注意保护阳气，保证每天午睡半小时左右，让自己整个下午都有一个良好的精神状态。年老体弱者应早睡早起，每天尽量保持7小时睡眠。