健身房的那些运动可以瘦腿。
首先，旋转自行车
45分钟的动感单车运动可以消耗大约500千卡热量。动感单车这种快节奏的运动，不仅能帮助我们燃烧脂肪，还能增强腿部力量，塑造腿部曲线，这是其他健身器材无法比拟的。而且练动感单车主要是锻炼大腿，也可以防止小腿因为过度运动而变粗。
在以腿为中心的运动过程中，臀部、腰部、背部和手臂的肌肉得到充分锻炼，同时增强心肺功能。
瘦腿运动建议:
一般来说，运动后燃烧脂肪需要一个多小时，但练动感单车和瘦腿的关键是坚持。如果强迫自己一次锻炼60分钟以上，一周做一次，效果不如短期和长期锻炼，比如一次20-30分钟，一周5次以上。
骑自行车的时候，跳到阻力最低，做得轻巧，这样就不会有大肌肉，如果有，也只会是优美的线条。
第二，瑜伽
瑜伽可以通过拉伸运动使下半身血液循环，不仅可以防止腿部和胃部抽筋，还可以改善腿部胀气，减少腿部静脉栓塞的机会。相比动感单车，瑜伽练习适合安静不爱出汗的女生。当然它的瘦腿效果比较慢，需要长期坚持，要3个月甚至半年才能看到效果。
瘦腿运动建议:
对于大腿脂肪较多的人，首先要通过其他有氧运动尽可能多的减掉脂肪，然后练习瑜伽拉伸腿部线条，使腿型均匀。另外，瑜伽练习的专业指导，最好去健身房找有资质的瑜伽老师进行指导，否则很容易伤到自己。
三、登山有氧运动
健身房的有氧登山运动也叫“登山者”。这个仪器不仅可以帮助我们在30分钟内减掉更多的脂肪，对心肺功能和腿部塑形也有很好的效果。
踏步器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼梯的动作来设计的。因为我们爬楼梯的时候，大腿前侧的股四头肌，大腿后侧的肌肉，臀大肌都会参与运动。但是，大腿在楼梯上上下台阶时，膝关节会给我们带来比真正爬楼梯小得多的正面压力和较小的伤害。
瘦腿运动建议:
步进器可以设置不同的电阻值。如果只是想减脂，可以把阻力调到8-12。保持时间在30-40分钟，会达到很好的减脂效果。保持心率在130-140/分之间。
第四，跑步机
科学研究证明，跑步机消耗的热量比其他任何有氧运动器材都多。跑步机对提高耐力，燃烧卡路里，减少体脂最有效。但这并不是它的唯一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形很有帮助。
瘦腿运动建议:
如果只是想要瘦腿，不想要肌肉腿，需要一定的技巧在一个月内提升。建议使用跑步机，使用慢跑模式，速度每公里8分半，40-60分钟，不快，让肌肉有氧运动，消耗更多脂肪。每周坚持4-5次，瘦身效果会非常明显。
运动后一定要拉伸肌肉放松腿部，否则容易长出大块肌肉。腿瘦跟食物的搭配有很大关系，不考虑运动。平时要少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏米等对腿好的食物。
扩展数据:
注意减肥瘦腿的四大禁忌:
1，避免穿太小的鞋。
经常穿小鞋不仅可能会让脚变形，还会蹭到脚后跟或脚底的硬皮，即使以后穿普通鞋也会觉得酥软。时间长了，还可能形成“鸡眼”，甚至导致脚趾或脚底皮肤变形。
2、避免注意足部按摩
女士们对夏天穿冷鞋印非常敏感。如果不注意，不仅会损害脚上皮肤的洁白光滑，甚至会引起皮肤过敏等不良现象。所以可以适当的按摩或者揉揉腿脚，让脚保持正常的状态。
3.不穿袜子或者少穿袜子。
如果不穿袜子，由于水土或者其他原因，很容易产生脚气的痒和痛。轻者蜕皮，重者化脓瘙痒。因为不穿袜子方便，不仅可能导致皮肤溃烂，还可能将霉菌传播到身体其他部位。
4、避免脚干燥不治疗。
尤其是秋冬季节，脚底皮肤容易干燥、脱落、开裂。如果不进行治疗，足部皮肤会进一步恶化，导致鸡眼或脚趾之间的皮肤变白、感染和化脓。所以，脚的皮肤不可小觑。
严选5种瘦腿食物:
1，海藻
维生素A、维生素B1、维生素B2都存在于海藻中，还有矿物质和纤维素，对调节体液平衡非常有益，可以帮助排出体内的废物和积水，从而降低瘦腿的效果。想要纤细玉腿就不能放过。
2.苹果公司
苹果是大多数人都会选择的瘦身水果，因为它含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动，排除体内毒素。最妙的是，还能减少吸热。再加上苹果含有大量的钾，可以防止腿部水肿。当然苹果的热量不高，所以有一种专门吃苹果的苹果减肥餐。
苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。
3.芝麻
芝麻中含有的亚麻籽油酸可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥瘦腿就容易多了。
此外，芝麻中含有丰富的维生素E，可以防止脂质过氧化物对皮肤的伤害，抵消或中和细胞中有害自由基的积累，使皮肤白皙润泽，让你的双腿更加细腻光滑。
4.香蕉
香蕉是很多水果减肥餐不可或缺的，因为香蕉含有丰富的纤维、维生素A、钾和果胶，可以有效调节肠道，帮助排便。
香蕉还有除水的功效，不仅是最好的瘦身水果，也是美容佳品，吃后会让皮肤滋润。香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。
5.赤小豆
红豆又称小豆，含有酸性成分，可以增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除下半身脂肪。红豆减肥法老少皆宜减肥，而且绝对安全无副作用，值得一试。
凤凰网-健身房四大最火瘦腿运动(图)
凤凰网-注意减肥瘦腿的四大禁忌