求豆瓣上的瘦身贴。

你好，节食后可以跳绳，每分钟至少跳140次，跳绳时尽量前脚掌着地。不要跳得太高，离地一点，让绳子过去就行了！第一天跳10分钟，然后每天加2到5分钟，最后一步一个半小时至少跳12000。中间可以少喝水，补充体力和水分。经验表明，对臀部、大腿、腰下腿都有非常好的减脂效果。

我祝你成功。