立冬饮食有什么讲究？
2019立冬节气养生知识立冬养生知识及注意事项。
立冬节气养生
1，日常生活
立冬后，太阳升得晚，落得早，所以你应该早睡晚起，以保证充足的睡眠。立冬是感冒的高发季节，对于老年人来说往往会引发慢性支气管炎、肺心病、心力衰竭等疾病，尤其是对于一些患有慢性呼吸道疾病的老年人来说，可能是致命的。早睡晚起可以避免受凉，预防感冒。
2.规定饮食
俗话说，“药补不如食补。”食补在初冬调养中尤为重要。立冬到来的时候，代表着初冬的到来，早晚温差比较大。这时，人体为了维持一定的热量，必须增加糖、脂肪和蛋白质的分解，才能产生更多的能量，所以要多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。
要多吃蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉、鱼、蛋等食物的摄入，也要多吃鸡肉、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食物。这些食物不仅味道鲜美，而且含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等营养成分，不仅能补充冬季因寒冷而消耗的热量，还能补气养血、补虚补虚，特别适合身体虚弱的人食用。
3.适当运动
户外活动可以增加热量，调节代谢功能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。运动的同时要注意保暖，预防感冒。一定不能穿厚衣服，微汗为宜，避免出汗。要有选择地做一些慢跑、散步、打太极拳、练剑等适合冬季锻炼的项目。
4.调整你的情绪
从“立冬”到“立春”，称为“冬三月”，是一年中最冷的季节。南方一些地区虽然不冷，但还是要适应自然变化。入冬后，日常生活要调养。在情感方面，中医讲究入冬后的平和宁静，可以使人向内看，有助于养藏。冬天万物凋零，常常让人情绪激动，郁郁寡欢。改变这种不良情绪的最好办法就是多参加一些娱乐活动，比如跳舞、下棋、画画、练字、欣赏音乐等。，可以消除冬季的抑郁情绪，振奋精神。
立冬后的注意事项
初冬的注意事项
1，饮食增加热能。
从立冬开始。寒冷的气候影响人体的内分泌系统，从而增加身体的御寒能力，使身体失去过多的热量。因此，初冬季节的营养应以增加热能为主。可以多吃瘦肉、蛋、鱼、奶、豆类以及富含碳水化合物和脂肪的食物。
2.少吃盐
冬天中医认为要少吃咸的，多吃苦的。原因是冬天是肾经旺盛的时候，而肾主咸，心主苦。根据中医五行学说，咸胜苦，肾水胜心火。如果吃多了咸味，会使本来就过于旺盛的肾水更加旺盛，从而削弱心阳的力量，所以要多吃苦味的食物，帮助心阳。这样就可以抵御过多的肾水。如《四季笔记》所言:“冬肾水咸，恐水火，宜养心。”
3、少吃凉的，不要燥热的。
饮食护理应遵循“秋冬养阴”、“不扰阳”、“补虚温寒”的古训，随四季变化调整饮食。元代胡思慧写《食而食之正》:“冬寒，宜吃小米以热治其寒。”也就是说，少吃凉的，不吃燥热的。适当吃一些滋阴潜阳的高热量食物。同时，多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏，如牛羊肉、乌骨鸡、鲫鱼等，多喝豆浆、牛奶，多吃萝卜、蔬菜、豆腐、木耳、银杏果等。
4.饮食因人而异，因地区而异。
我国幅员辽阔，地理环境不同，生活方式不同，属于冬季，西北地区气候条件与东南沿海差异很大；冬季西北地区天气寒冷，需要补充高温高热的产品，如牛、羊、狗肉等。江南虽已入冬，但气温比西北温和得多，进补宜清甜，如鸡鸭鱼肉；地处高原山区，雨量少，气候干燥，宜用水果、蔬菜、冰糖，甘甜滋补。
另外也是因人而异，因为男女老少都有差异，身体(体质)有虚实寒热之辩。本着人体生长规律和中医养生原则，年轻人重新营养，中年人重新调理，老年人重新保护，老年人重新养老。因此，“冬季进补”要根据实际情况有针对性，如清补、温补、小补、大补，切不可盲目“进补”
其他考虑因素:
1，多“点”水:冬天虽然出汗、排尿减少，但维持大脑和身体器官细胞的正常运转，还是需要水的滋养。冬天一般每天补水要比2000 ~ 3000 ml多得多。
2、出“点”汗:冬季养生要适当运动出汗，以强身健体。运动要和运动结合起来，跑步做操只要微微出汗就好，这和冬天藏阳的方式是相反的。
3、预防“点”病:冬季寒冷的气候容易诱发慢性病的复发或加重，所以要注意防寒保暖，特别是要防止大风降温天气对身体的不利刺激，并备好急救药品。同时也要注意耐寒锻炼，提高御寒防病能力，预防呼吸道疾病。