如何科学地制定体育锻炼计划？
(1)循序渐进原则:体育锻炼的循序渐进是指在学习运动技能和安排运动量时，由小到大、由易到难、由简单到复杂的循序渐进。
(2)全面发展原则:在体育锻炼中，要注重活动的多样性和身体机能的全面提高。
(3)区别对待原则:锻炼时要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体状况、锻炼基础等区别对待，使体育锻炼更有针对性。
(4)规律性原则:只有经常参加体育活动，锻炼的效果才能明显持久，所以体育锻炼要有规律，不能三天打鱼两天晒网。虽然短期锻炼也会对身体机能产生一定的影响，但是一旦停止体育锻炼，这种良好的效果很快就会消失。
问题二:如何科学地进行体育锻炼；
第一，运动时要把握好运动量。比如跑步练习，要根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选择哪种运动，都要遵循从小到大的原则，不要突然加大运动量，造成运动损伤。
第二，注意行动速度。只要进行动态肌肉力量练习，就有一个运动速度的问题，负荷和速度有着密切的关系。负载越大，速度越小。锻炼者应根据练习要求合理安排。对于青少年来说，爆发力很重要。在力量练习中，选择适当的负荷，尽可能加快动作速度，对提高肌肉的爆发力是非常有益的。
第三，控制运动量。对于普通的体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练。即使是以发展肌肉力量为目的，采用隔天力量训练，也足以达到理想的效果。如果每天做力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且整体机能的发展也不协调。
体育锻炼应遵循的基本原则；
(1)循序渐进原则:体育锻炼的循序渐进是指在学习运动技能和安排运动量时，由小到大、由易到难、由简单到复杂的循序渐进。
(2)全面发展原则:在体育锻炼中，要注重活动的多样性和身体机能的全面提高。
(3)区别对待原则:锻炼时要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体状况、锻炼基础等区别对待，使体育锻炼更有针对性。
(4)规律性原则:只有经常参加体育活动，锻炼的效果才能明显持久，所以体育锻炼要有规律，不能三天打鱼两天晒网。虽然短期锻炼也会对身体机能产生一定的影响，但是一旦停止体育锻炼，这种良好的效果很快就会消失。
(5)安全原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全。如果体育锻炼安排不合理，违反科学规律，就可能发生伤害事故。
为了避免运动中的意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备:
首先，做必要的热身:肌肉越放松，就越容易控制和扩张。做这些练习会减少你受伤的机会。所以，最好花5分钟让身体完全活动起来，感觉有点出汗。
二、做必要的拉伸运动:锻炼一块肌肉时，会变得紧绷，变短。拉伸运动是为了帮助你放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。做这个动作的最佳时间是在热身运动之后，同时必须持续20 ~ 30秒，这样有助于肌肉放松，让健身者得到更有意义的拉伸运动。
三、做好必要的水分补充:当你在运动时，身体会因为出汗而迅速失水，这些液体必须及时补充。否则，随着时间的推移，休息时会出现脱水现象，人会感到口渴。所以，不要忘了从头到尾给身体补水。
四、运动最后需要“降温”:就像健身前身体需要时间“热身”，运动后身体需要时间恢复平静，让心率恢复正常。可以慢慢减速，直到心跳恢复到每分钟120次以下。当你感觉心跳趋于缓和，呼吸逐渐平稳时，你就完成了最后的“降温”工作。
问题三:如何科学安排运动？科学安排运动应遵循的基本原则:
(1)循序渐进原则:体育锻炼的循序渐进是指在学习运动技能和安排运动量时，由小到大、由易到难、由简单到复杂的循序渐进。
(2)全面发展原则:在体育锻炼中，要注重活动的多样性和身体机能的全面提高。
(3)区别对待原则:锻炼时要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体状况、锻炼基础等区别对待，使体育锻炼更有针对性。
(4)规律性原则:只有经常参加体育活动，锻炼的效果才能明显持久，所以体育锻炼要有规律，不能三天打鱼两天晒网。虽然短期锻炼也会对身体机能产生一定的影响，但是一旦停止体育锻炼，这种良好的效果很快就会消失。
(5)安全原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全。如果体育锻炼安排不合理，违反科学规律，就可能发生伤害事故。
问题四:如何科学地安排一次体育锻炼首先，根据自己的实际情况，选择适合自己的项目，选择最佳时间段。
在不耽误工作学习等其他正常事情的情况下，进行合理的锻炼。但运动量一定要适度，循序渐进，避免过度运动。运动过程中要多注意补充水分和沿部，不同季节选择不同的衣服，一定要舒适透气，利于排汗。
锻炼需要经常做。千万不要三天打鱼两天晒网。不会有任何效果，反而对你没有好处。最好有个计划。工作学习忙的时候可以少安排点时间。最好每周有固定的时间和固定的项目来锻炼自己。
问题五:如何进行科学合理的体育锻炼？科学的体育锻炼就是合适的锻炼频率，合适的锻炼时间和强度，合适的锻炼计划很重要。运动不过度，也要适度运动。
问题六:如何科学安排运动量？(1)以锻炼为目的的跑步时间应不少于5分钟，否则不利于心肺功能的提高。
(2)以减肥健美为目的的跑步，持续时间不少于20分钟，速度较慢，呼吸均匀。
无论是体育锻炼还是运动训练，都存在一个合理安排运动量的问题，锻炼的效果往往取决于运动量。因为运动量太小，没有调动内脏的潜能就可以轻易服用，所以达不到改善内脏功能的目的，所以运动的效果很小。相反，如果运动量过大，在安排上又没有必要的节奏，长此以往就会超过人体生理负荷的极限，不仅达不到增强体质的目的，还会对锻炼者的健康产生不利影响，影响其学习或工作。一般可以通过客观生理指标的测定和锻炼者的主观感受来分析，然后才能知道锻炼计划是否合适。
客观生理指标的测定:目前常用的指标有运动前后和静息时的脉搏、血压、体重、肺活量、心电图、尿蛋白、血红蛋白等指标。
测量脉搏是最简单和最能反映身体状况的指标。如果休息时的脉搏与过去相比逐渐减少或不变，说明身体反应良好，运动时间安排得当，仍有潜力。每分钟脉搏的正常变化范围是2 ~ 6次。如果脉搏频率超过10次/分，说明身体反应不好。如果没有疾病或其他原因，说明运动量过大，应该调整。
正常的静息血压变化范围应在65438±00毫米汞柱以内，体重不应超过0.5公斤。如果血压明显升高，肺活量明显下降，体重持续下降，且下降幅度超过正常体重的1/30，则说明运动量可能安排不当，应引起注意。
尿蛋白也是评价湍流适宜性的常用指标。尿蛋白量可以在训练后或第二天早上连续测定。如果训练初期增加，然后逐渐减少，说明锻炼者从来不适应运动量，这是好现象。如果一开始就增加，那么量不会减少，而是逐渐增加，慢慢恢复，说明身体不适应，安排的运动量要及时调整。
主观感觉:其内容包括自我感觉、睡眠、食欲、运动欲望等。如果你运动后感觉很好，精力充沛，精力充沛，睡得香，吃得好，那你是真的想参加运动。运动后肌肉略有酸痛和疲劳，但经过一夜的休息，第二天早上就能恢复正常，说明运动量是合适的。如果运动后感觉无精打采，全身、胸骨柄、肝区疼痛，头晕，运动后感觉特别累，睡不好，吃不好，容易出汗，不想练，说明运动量需要适当调整。
问题7:如何进行科学的体育锻炼方法科学的体育锻炼方法有六种:重复运动、间歇运动、连续运动、循环运动、转化运动、负重运动。
问题8:如何进行科学的体育锻炼方法体育锻炼要遵循一些基本原则。虽然体育锻炼方法简单易学，但要想科学安排体育锻炼，提高锻炼效果，避免损伤，就必须注意这些原则。
(1)循序渐进原则:体育锻炼的循序渐进是指在学习运动技能和安排运动量时，由小到大、由易到难、由简单到复杂的循序渐进。
(2)全面发展原则:在体育锻炼中，要注重活动的多样性和身体机能的全面提高。
(3)区别对待原则:锻炼时要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体状况、锻炼基础等区别对待，使体育锻炼更有针对性。
(4)规律性原则:只有经常参加体育活动，锻炼的效果才能明显持久，所以体育锻炼要有规律，不能三天打鱼两天晒网。虽然短期锻炼也会对身体机能产生一定的影响，但是一旦停止体育锻炼，这种良好的效果很快就会消失。
问题9:大学生如何科学锻炼？哈哈，很简单。如果你真的想更好的锻炼自己的身体，锻炼出一个高挑、强壮、干练、匀称、潇洒、婀娜的身材和体格，根据我个人的成功经验，我建议你修改自己的锻炼方法，也采取以下的整体身体锻炼方法:
第一件事是养成早上早起40到60分钟的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑步到微热，这是每天早上运动前的必要准备；
三是做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些练习武术的基本动作。注意:第一次学武术，不需要精神上的相似，但一定要追求相似。为了保证你的手势符合习武者的出手；
第四，每天早上锻炼的时候，深呼吸之后，尽量一口气对着天空大喊(可以锻炼身体，提高肺活量，自信心，大嗓门)。每天多做原地起跳、原地起跳触地、助跑起跳触地等练习(能有效促进你身体的成长、各部位肌肉的力量和美感，同时提高你的弹跳力、爆发力、耐力、跑步速度和出发速度)，多做单杠、双杠的练习(最好能达到或超过高中的体能训练标准)；
五是每天睡前准备一杯绿茶水。早上起床后第一件事就是在冰凉的绿茶水中加入一些热水，空腹饮用(一是为了稀释睡眠后体内的血液黏稠度；二是有利于避免运动时供血供氧不足的不良状态；第三，有清理体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，尤其是多长筋肉；第四，可以消除早上起床运动时可能出现的各种身体不适；第五，早上空腹喝绿茶水有消除肥肉(肥肉)的医疗作用。早上空腹喝绿茶水后，每次必须喝400ml以上；
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃好，吃好。鸡鸭鱼肉都可以随便吃。但是，晚餐:第一，最好少吃或不吃面食(馒头、面包、面条、饼干、零食等。);第二，最好少吃鸡鸭鱼肉；第三，吃好就行，不要吃太多。因为晚餐这三样东西是长肉最有利的条件，你一定要控制好，才不会形成摄入过多导致长肥肉(肥肉)没有筋肉(瘦肉)的主要原因；
第七，晚饭后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，挂单杠双杠，或者在家和宿舍做倒立、俯卧撑、仰卧起坐，直到身体发热，习惯后再加大运动量。注意:23岁以下之前，不能做举重和超强度运动(包括推拉杆、负重运动和深蹲)，会影响身高，造成腿部肥胖。记住！记住！
八、去新华书店和网上购买或下载一些体育锻炼和武术的身体保护和防护方面的书籍，以及体育锻炼的技术要领、注意事项和武术套路好好学习，然后进行具体的锻炼和实施。
以上，你的毅力。
只要你能长期坚持，形成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六条去锻炼，我相信两三个月后你就会看到效果。
如果你能长期坚持，用不了三五年，你一定会把自己发展成高大、干练、帅气、优雅、婉约、婀娜多姿的局面，举手投足间都透着七仙女的优雅，让身边的帅哥美女都喜欢被追捧。不是更好吗？
祝你成功！
问题10:如何科学地进行体育锻炼；
第一，运动时要把握好运动量。比如跑步练习，要根据自己的实际情况选择合适的距离，但无论选择哪种运动，都要遵循从小到大的原则，不要突然加大运动量，造成运动损伤。
第二，注意行动速度。只要进行动态肌肉力量练习，就有一个运动速度的问题，负荷和速度有着密切的关系。负载越大，速度越小。锻炼者应根据练习要求合理安排。对于青少年来说，爆发力很重要。在力量练习中，选择适当的负荷，尽可能加快动作速度，对提高肌肉的爆发力是非常有益的。
第三，控制运动量。对于普通的体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练。即使是以发展肌肉力量为目的，采用隔天力量训练，也足以达到理想的效果。如果每天做力量练习，不仅提高肌肉力量的效果不明显，而且整体机能的发展也不协调。
体育锻炼应遵循的基本原则；
(1)循序渐进原则:体育锻炼的循序渐进是指在学习运动技能和安排运动量时，由小到大、由易到难、由简单到复杂的循序渐进。
(2)全面发展原则:在体育锻炼中，要注重活动的多样性和身体机能的全面提高。
(3)区别对待原则:锻炼时要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体状况、锻炼基础等区别对待，使体育锻炼更有针对性。
(4)规律性原则:只有经常参加体育活动，锻炼的效果才能明显持久，所以体育锻炼要有规律，不能三天打鱼两天晒网。虽然短期锻炼也会对身体机能产生一定的影响，但是一旦停止体育锻炼，这种良好的效果很快就会消失。
(5)安全原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全。如果体育锻炼安排不合理，违反科学规律，就可能发生伤害事故。
为了避免运动中的意外伤害，体育锻炼还应做好以下准备:
首先，做必要的热身:肌肉越放松，就越容易控制和扩张。做这些练习会减少你受伤的机会。所以，最好花5分钟让身体完全活动起来，感觉有点出汗。
二、做必要的拉伸运动:锻炼一块肌肉时，会变得紧绷，变短。拉伸运动是为了帮助你放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。做这个动作的最佳时间是在热身运动之后，同时必须持续20 ~ 30秒，这样有助于肌肉放松，让健身者得到更有意义的拉伸运动。
三、做好必要的水分补充:当你在运动时，身体会因为出汗而迅速失水，这些液体必须及时补充。否则，随着时间的推移，休息时会出现脱水现象，人会感到口渴。所以，不要忘了从头到尾给身体补水。
四、运动最后需要“降温”:就像健身前身体需要时间“热身”，运动后身体需要时间恢复平静，让心率恢复正常。可以慢慢减速，直到心跳恢复到每分钟120次以下。当你感觉心跳趋于缓和，呼吸逐渐平稳时，你就完成了最后的“降温”工作。