中年人应该如何学习练太极拳？

随着人年龄的增长，骨骼和关节、韧带都在逐渐老化。初学拳击，一定要把拳架放高一点，因为不会放松，还没有掌握太极拳的运动规律。如果拳架太低，会造成膝关节损伤或疼痛。那么如何掌握姿势和拳架的高度呢？

姿势要端正。不要前倾后仰，左右倾斜。无论站姿还是弓步，只要胯部银辉点和头顶百会穴垂直在一条线上，就是直立。无论站姿还是弓步，膝关节必须与小腿呈90度垂直，大腿根与膝关节呈45度，胯部打开。如果膝关节向前弓，气达不到涌泉穴，膝关节不能放松，就会引起膝关节疼痛。所以在学习太极拳的时候，拳架要高一些，动作一定要规范，要高不能低。

& lt第二>应该慢而不是快。

太极拳养生的核心是通过太极拳运动达到练心、练神、练气、练神、练神的目的。核心是以拳为母，以功为主，以养为主。老年人，无论是初学者，还是练拳多年的人，都需要通过练习腹式呼吸，做到自然，使丹田穴、涌泉穴、命门穴、心脏、肌肉、血管得到放松和放松，形成一套完整的由内而外练心、练气、养气、补气、平衡阴阳的运动规律。所以练拳要坚持求意、求灵、求正、求稳、求准、求完整、求放松、求活力、求速度、求力量。慢而不滞，快而不乱，松而不丢，舍而不顶，一念之间，以意引灵，上下跟进，掌握虚实转换的节奏和规律，游刃有余。连续，一气呵成。将思考与行动、行动与呼吸完美结合，久而久之就习惯了自然。达到养心养血益气，内练精气神，外强筋健骨，强身健体的目的。

& lt第三>应该柔软但不僵硬

人过了四十岁，血管开始慢慢硬化。由于生活习惯不同，运动量和硬化率不同，身体健康的不良反应也不尽相同。出现严重的高血压、高血脂、高血糖，有的出现肥胖性脂肪肝、酒精性脂肪肝，有的出现心脑血管供血障碍和不足，有的出现骨质疏松、骨质增生等亚健康状态和疾病反应。如果在太极拳中用力过猛，容易导致血压突然升高，甚至出现脑出血和脑梗塞、心肌梗塞。其次，运动中如果抖脚过猛，久而久之会伤到膝关节，导致膝关节半月板和软组织损伤。因为现在练太极拳，多是在水泥地面、地砖等硬地面上练。抖脚过猛，就有了力度与硬度的比拼，阳与阳的斗争，必然伤及关节。第三，大多数人在中老年人之后都有不同程度的血液循环障碍和瘀血，而人的杜尔脉和十二经脉也会出现一些问题。太极拳运动如果用力过猛，还会导致胸闷，伤及筋骨。发生心脑血管意外。所以太极拳通常是年轻人学拳，年轻人练拳，中年人悟拳，老年人养拳的运动。因此，中老年人练习太极拳应以悟拳、练拳为主，宜柔不宜刚。它重在补气养心养血理气养气练气练内功，不费吹灰之力。把精、气、神放在第一位，久而久之筋骨也会达到锻炼的效果。